Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Диети За бързо отслабване Едноседмична кето диета за отслабване

Едноседмична кето диета за отслабване

от 29 окт 2019г., обновено на 15 дек 2019г.
Редактор: Ваня Боянова
Едноседмична кето диета за отслабване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сега, когато кетогенната диета (или кето диета за по-кратко), е набрала популярност, може би сте събрали смелост да я пробвате. Планирането на храненето е от ключово значение, за да се придържате към тази високомазнинна диета, в която се включват умерено количество белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати.

При кето диетата трябва да се стремите да получавате 5 до 10% от общите калории от въглехидратите, 20-25% протеини и 70-80% мазнини. Тъй като тялото съхранява мазнините за енергия вместо предпочитаните въглехидрати, премахването на въглехидратите и добавянето на мазнини е ключът, който кара тази диета да работи. Запознайте се с основите на кетонната диета.

Ако започнете кето режима рязко, като ограничите всички продукти, които досега сте консумирали, и не успеете да планирате храненията си всеки ден, то много лесно може да се изкушите да похапнете всичко, което е в полезрението ви, между храненията, поради силния глад, който може да изпитате. Резултатът е, че ще излезете от кетоза - състоянието, в което тялото ви гори мазнините вместо въглехидратите, за да си набави енергия. Именно тук трябва да дойде планирането на всяко хранене. Успешно ще се справите с кето диетата, след като се запознаете с всички подходящи и неподходящи храни.

Правилно спазване на кето режима

Не си мислете, че може да ядете по цял ден бекон и масло, защото ще се окажете с някои дефицити на хранителни вещества и проблеми с храносмилането. Въпреки че трябва да обърнете внимание на въглехидратите, не изключвайте фибрите. Те също са въглехидрати, но не се усвояват в организма, затова и няма да повлияят на кръвната ви захар или на кетозата. Жените трябва да си набавят 25 грама фибри на ден, а мъжете 38 грама според Академията по хранене и диететика. Включването на достатъчно нишестени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар в менюто ще ви помогне да набавите необходимите фибри за деня.

Приготвяйте си печени зеленчуци като броколи, карфиол и аспержи и ги овкусете със зехтин или масло от авокадо. Яжте печените зеленчуци с бъркани яйца или в комбинация с крехко месо. Маслата с най-високо съдържание на омега-3 и омега-9 мастни киселини са най-здравословният избор за овкусяване и готвене. Това са зехтин, рапично масло, масло от авокадо, ленено масло, лешниково, слънчогледово масло и шафран, които са с надпис "високо олеиново".

Ако сте решили да хапнете ядки, обърнете внимание, че те, както и ядковите масла, съдържат въглехидрати, затова не прекалявайте с количествата. Въпреки това, са добър източник на фибри.

Едноседмичен план за хранене-кето диета

Понеделник

 пиле с тиквички, текила и лайм

  • Закуска: бъркани яйца със сирене, масло от авокадо и салата от домати и магданоз (3 грама въглехидрати);
  • Обяд: салата от риба тон, увита в листа от зеле (23 грама въглехидрати);
  • Вечеря: пиле с тиквички, текила и лайм (13 грама въглехидрати);
  • Междинна закуска: гуакамоле (приготвено с 1/2 авокадо) с 1 чаша нарязани репички (10 грама въглехидрати).

Общо въглехидрати за деня: 49 грама

Вторник

карфиолени питки с чедър, чиа и сусам

  • Закуска: кисело мляко с пикантен нахут и фета сирене (17 грама въглехидрати);
  • Обяд: карфиолени питки с чедър, чиа и сусам (8 грама въглехидрати);
  • Вечеря: гриловани пилешки бутчета с къри сос и спанак (8 грама въглехидрати);
  • Междинна закуска: 30 грама телешка пастърма и гризина със сирене (1 грам въглехидрати).

Общо въглехидрати за деня: 34 грама

Сряда

кето енчиладас с пилешко и тиквички

  • Закуска: кето мъфини с боровинки (8 грама въглехидрати);
  • Обяд: кето енчиладас с пилешко и тиквички (14 грама въглехидрати);
  • Вечеря: карфиолен ориз с чили и джинджифил (18 грама въглехидрати);
  • Междинна закуска: 140 грама пълномаслена извара (5 грама въглехидрати).

Общо въглехидрати за деня: 45 грама

Четвъртък

такоси от гауда с авокадо и пуешко

  • Закуска: доматена салца с тофу и авокадо (20 грама въглехидрати);
  • Обяд: пикантна доматена супа с пилешко и авокадо (14 грама въглехидрати);
  • Вечеря: такоси от гауда с авокадо и пуешко (7 грама въглехидрати);
  • Междинна закуска: 30 грама орехи и 1 чаена чаша малини (8 грама въглехидрати).

Общо въглехидрати за деня: 49 грама въглехидрати

Петък

шоколадово смути с колаген и вишни

  • Закуска: шоколадово смути с колаген и вишни (14 грама въглехидрати);
  • Обяд: салата от авокадо с чери домати и лук + натрошено сирене и пилешка пържола на скара (20 грама въглехидрати);
  • Вечеря: салата от тиквички и наденичка (11 грама въглехидрати);
  • Междинна закуска: 1 чаена чаша печени тиквички с 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер (3 грама въглехидрати).

Общо въглехидрати за деня: 48 грама въглехидрати

Събота

мексиканска салата с печено свинско

  • Закуска: зеленолистна салата с авокадо и яйца (20 грама въглехидрати);
  • Обяд: мексиканска салата с печено свинско (5 грама въглехидрати);
  • Вечеря: салата Капрезе с грилован патладжан (6 грама въглехидрати);
  • Междинна закуска: 8 резена целина с 2 супени лъжици крема сирене (7 грама въглехидрати).

Общо въглехидрати за деня: 38 грама въглехидрати

Неделя

замразени малинови мъфини с кокос

  • Закуска: фритата с бекон и сушени домати (3 грама въглехидрати);
  • Обяд: пикантни скариди фахитас (17 грама въглехидрати)
  • Вечеря: Печени броколи с пикантен сос и бадеми + пилешко бутче на скара (11 грама въглехидрати);
  • Междинна закуска: Замразени малинови мъфини с кокос (8 грама въглехидрати);

Общо въглехидрати: 39 грама въглехидрати

Всички рецепти, изброени в менюто, както и други кето предложения може да откриете тук.  

Важно е да знаете!

1. Дайте си време да се приспособите към кето режима. Ако не се чувствате добре, скоро след като започнете диетата, не се притеснявайте, това е нормална реакция на организма. Обикновено отминава след няколко дни.

2. За да работи кето диетата, тя трябва да се спазва стриктно. След като тялото ви изпадне в кетоза, то трябва да остане така, за да работи ефективно, за да отслабнете и постигнете целта си.

3. Приготвяйте предварително храната си за работа или за из път, за да сте подготвени винаги.

4. В кето диетата се консумират предимно храни с високо съдържание на мазнини и животински протеини, което може да оскъпи менюто ви.

Противопоказания

Хората, които имат проблеми с панкреаса, щитовидната жлеза, черния дроб, жлъчния мехур или тези с хранителни разстройства, не трябва да пробват кето режима на хранене. Говорете с вашия лекар или регистриран диетолог, за да се уверите, че кето режимът е подходящ за вас.

Източник:

livestrong.com

Още по темата:
  • Кето диета: подходящи и неподходящи храни - част 2 Кето диета: подходящи и неподходящи храни - част 2
  • Кето диета: подходящи и неподходящи храни - част 1 Кето диета: подходящи и неподходящи храни - част 1
  • Всичко, което трябва да знаете за кетонната диета Всичко, което трябва да знаете за кетонната диета
  • Какво са нетни въглехидрати и как да ги пресмятате Какво са нетни въглехидрати и как да ги пресмятате
4.5/5 2 оценки

Продукти свързани с ДИЕТАТА

РЪКОВОДСТВО ПО КЕТОГЕННА ДИЕТА ЗА НАЧИНАЕЩИ - ЕЙМИ РАМОС - ХЕРМЕС
14.95лв.

РЪКОВОДСТВО ПО КЕТОГЕННА ДИЕТА ЗА НАЧИНАЕЩИ - ЕЙМИ РАМОС - ХЕРМЕС

МАТИСЪН КЕТО ПРОТЕИНОВ ШЕЙК С МСТ, ГРАХ И ОРИЗ 350 г
65.60лв.

МАТИСЪН КЕТО ПРОТЕИНОВ ШЕЙК С МСТ, ГРАХ И ОРИЗ 350 г

Коментари към Едноседмична кето диета за отслабване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Едноседмична кето диета за отслабване
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 06:46
    Коментирайте "Едноседмична кето диета за отслабване"

ДИЕТАТА е свързана към

  • Диети за бързо отслабване
  • Да победиш Хашимото и инсулинова резистентност с помощта на храната - разказ от първо лице на блогърката Дени
  • Милко Георгиев: Трите стълба на храненето са мазно месо, яйца и зряло сирене
  • Кето чийзкейк с горски плодове
  • Откриха механизма, по който кетодиетата предпазва от епилептични пристъпи
  • Кето мъфини с кокосово брашно и шоколад
  • Кето лазаня с телешка кайма
  • Кето обрив
  • Кето и палео диетите – най-ефикасни в комбинация със специални ензими
  • Според учени кето диетата е изключително ефективна в борбата с грипните инфекции
  • Възможно ли е кетогенната диета да направи химиотерапията при рак на панкреаса по-ефективна
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Мед или кафява захар - кое е по-подходящо за хората на диета?

преди 184 дни, 20 часа и 37 мин.

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2262 дни, 19 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 57 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 7 часа и 39 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 14 часа и 30 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 21 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival