Начало Хранене Диети С дълготраен ефект 7-дневна нискокалорична диета с прием на 1200 калории

7-дневна нискокалорична диета с прием на 1200 калории

7-дневна нискокалорична диета с прием на 1200 калории - изображение

Консумирането на пълноценна храна по време на отслабване е ключов момент в цялостната промяна на тялото. И докато много диети ограничават значително храната, то с тази няма да изпитвате глад, защото ще се храните достатъчно, като все пак успявате да постигнете калорийна рестрикция и да повлияете на теглото си.

Ден 1

 брускета с чедър

Закуска (266 калории)

Сандвич с авокадо и яйце:

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1/4 авокадо
  • 1 яйце, изпържено в 1/4 чаена лъжица зехтин
  • 1 мандарина

Междинно хранене (61 калории)

  • 1/4 чаена чаша боровинки
  • 1/4 чаена чаша обезмаслено кисело мляко

Обяд (341 калории)

Следобедна закуска (93 калории)

  • 3 супени лъжици хумус
  • 1 нарязана краставица

Вечеря (451 калории)

Сьомга със зеленчуци:

  • 120 грама сьомга
  • 1 чаена чаша печено брюкселско зеле
  • 1/2 чаена чаша кафяв ориз
  • 1 супена лъжица орехи
  • сол и пипер на вкус

дресинг:

  • по 1 1/2 чаена лъжица зехтин, лимон и кленов сироп

Ден 2

Доматена супа с равиоли

Закуска (266 калории)

  • Сандвич с авокадо и яйце
  • 1 мандарина

Междинна закуска (134 калории)

  • 5 сушени кайсии
  • 7 орехови половинки

Обяд (295 калории)

Следобедна закуска (93 калории)

  • 3 супени лъжици хумус
  • 1 краставица

Вечеря (424 калории)

Ден 3

домашна гранола с кокос

Закуска (267 калории)

  • 1/4 чаена чаша Домашна гранола с кокос, ядки и плодове
  • 3/4 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
  • 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска

  • 1 мандарина

Обяд (351 калории)

Тортила с ябълка и чедър:

  • 1 пълнозърнеста тортила
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1/2 ябълка, нарязана
  • 30 грама сирене чедър
  • 1 чаена чаша микс зелено листни зеленчуци (рукола, спанак и др.)

Разрежете тортилата на половина и намажете с горчицата. Сложете продуктите върху едната част, а с другата затворете. Печете на сандвич скара докато сиренето се разтопи.

Следобедна закуска (47 калории)

  • 1/2 ябълка

Вечеря (457 калории)

Късен снакс (50 калории)

  • 1 квадратче от черен шоколад

Ден 4

топла салата с леща

Закуска (267 калории)

Междинна закуска (83 калории)

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 чаена лъжица лют сос (по желание)

Обяд (336 калории)

Комбинирайте всички продукти в салата и я овкусете с дресинга.

Следобедна закуска (86 калории)

  • 4 сушени кайсии
  • 2 цели ореха

Вечеря (444 калории)

Ден 5

дип с авокадо и кисело мляко

Закуска (266 калории)

  • 1 чаена чаша корнфлейкс
  • 3/4 чаена чаша обезмаслено прясно мляко
  • 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска (101 калории)

  • 2 средни моркова
  • 2 супени лъжици Дип от авокадо с кисело мляко и лук

Обяд (314 калории)

  • 1 Брускета с домати и чедър
  • 2 чаени чаши микс зелено листни зеленчуци
  • 3 супени лъжици настърган морков
  • 1/2 чаена чаша нарязана краставица
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 супена лъжица печени безсолни бадеми

Смесете всички продукти за салатата и полейте с по 1 1/2 чаена лъжица зехтин и балсамов оцет.

Следобедна закуска (93 калории)

  • 3 сушени кайсии
  • 1/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
  • 2 ореха

Вечеря (427 калории)

  • 1 1/3 чаена чаша Пилешко с гарам масала, куркума и доматен сос
  • 1/2 чаена чаша кафяв ориз

Ден 6

пилешко с гарам масала

Закуска (266 калории)

  • 1 чаена чаша корнфлейкс
  • 3/4 чаена чаша обезмаслено кисело мляко
  • 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска (66 калории)

Обяд (325 калории)

Следобедна закуска (35 калории)

  • 1 мандарина

Вечеря (507 калории)

Ден 7

пица с рукола и пекорино

Закуска (266 калории)

  • 1 чаена чаша корнфлейкс
  • 3/4 чаена чаша обезмаслено прясно мляко
  • 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска (117 калории)

  • 4 супени лъжици Дип от авокадо с кисело мляко и лук
  • 1 краставица

Обяд (301 калории)

  • 2 чаени чаши микс зелено листни зеленчуци
  • 90 грама пилешки гърди - печени
  • 1/2 червена чушка
  • 1/4 чаена чаша настъргани моркови
  • 2 супени лъжици Морковен дресинг за салата с джинджифил

Следобедна закуска (42 калории)

  • 5 сушени кайсии

Вечеря (494 калории)

За framar.bg: Данна Панджарова
Източник: eatingwell.com

 

 

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ С ДИЕТАТА

КОМЕНТАРИ КЪМ ДИЕТАТА

ДИЕТАТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияДиетиЛайфстайлПсихологияЛюбопитноЗдравни съветиАнкетиХранене при...ИсторияСнимкиСпортАлт. медицинаРецептиВидеоТестовеЛеченияНормативни актовеБотаникаОрганизацииИнтервютаЗаведенияНовиниКалкулаториПроизводители