7-дневна нискокалорична диета с прием на 1200 калории

Консумирането на пълноценна храна по време на отслабване е ключов момент в цялостната промяна на тялото. И докато много диети ограничават значително храната, то с тази няма да изпитвате глад, защото ще се храните достатъчно, като все пак успявате да постигнете калорийна рестрикция и да повлияете на теглото си.

Ден 1

Закуска (266 калории)

Сандвич с авокадо и яйце:

• 1 филия пълнозърнест хляб
• 1/4 авокадо
• 1 яйце, изпържено в 1/4 чаена лъжица зехтин
• 1 мандарина

Междинно хранене (61 калории)

• 1/4 чаена чаша боровинки
• 1/4 чаена чаша обезмаслено кисело мляко

Обяд (341 калории)

• 2 чаени чаши Доматена супа с равиоли и зеленчуци
• 1 Брускета с домати и чедър

Следобедна закуска (93 калории)

• 3 супени лъжици хумус
• 1 нарязана краставица

Вечеря (451 калории)

Сьомга със зеленчуци:

• 120 грама сьомга
• 1 чаена чаша печено брюкселско зеле
• 1/2 чаена чаша кафяв ориз
• 1 супена лъжица орехи
• сол и пипер на вкус

дресинг:

• по 1 1/2 чаена лъжица зехтин, лимон и кленов сироп

Ден 2

Закуска (266 калории)

• Сандвич с авокадо и яйце
• 1 мандарина

Междинна закуска (134 калории)

• 5 сушени кайсии
• 7 орехови половинки

Обяд (295 калории)

• 2 чаени чаши Доматена супа с равиоли и зеленчуци
• 1 мандарина

Следобедна закуска (93 калории)

• 3 супени лъжици хумус
• 1 краставица

Вечеря (424 калории)

• 1 1/2 чаена чаша Тофу с къри, тиква и зеленчуци
• 1/2 чаена чаша сварен кафяв ориз

Ден 3

Закуска (267 калории)

• 1/4 чаена чаша Домашна гранола с кокос, ядки и плодове
• 3/4 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска

• 1 мандарина

Обяд (351 калории)

Тортила с ябълка и чедър:

• 1 пълнозърнеста тортила
• 1 супена лъжица горчица
• 1/2 ябълка, нарязана
• 30 грама сирене чедър
• 1 чаена чаша микс зелено листни зеленчуци (рукола, спанак и др.)

Разрежете тортилата на половина и намажете с горчицата. Сложете продуктите върху едната част, а с другата затворете. Печете на сандвич скара докато сиренето се разтопи.

Следобедна закуска (47 калории)

• 1/2 ябълка

Вечеря (457 калории)

• 1 порция (1 чушка) от Пълнени камби с кафяв ориз и телешко

Късен снакс (50 калории)

• 1 квадратче от черен шоколад

Ден 4

Закуска (267 калории)

• 1/4 чаена чаша Домашна гранола с кокос, ядки и плодове
• 3/4 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска (83 калории)

• 1 твърдо сварено яйце
• 1 чаена лъжица лют сос (по желание)

Обяд (336 калории)

• 2 чаени чаши зелено листни зеленчуци
• 90 грама сварено пилешко месо
• 1/2 червена чушка, нарязана
• 1/4 чаена чаша настърган морков
• 1 мандарина
• 2 супени лъжици Морковен дресинг за салата с джинджифил

Комбинирайте всички продукти в салата и я овкусете с дресинга.

Следобедна закуска (86 калории)

• 4 сушени кайсии
• 2 цели ореха

Вечеря (444 калории)

• 2 1/4 чаена чаша Топла салата с леща, ябълка и наденица
• 1/2 чаена чаша Мариновано цвекло с лук

Ден 5

Закуска (266 калории)

• 1 чаена чаша корнфлейкс
• 3/4 чаена чаша обезмаслено прясно мляко
• 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска (101 калории)

• 2 средни моркова
• 2 супени лъжици Дип от авокадо с кисело мляко и лук

Обяд (314 калории)

• 1 Брускета с домати и чедър
• 2 чаени чаши микс зелено листни зеленчуци
• 3 супени лъжици настърган морков
• 1/2 чаена чаша нарязана краставица
• 1 твърдо сварено яйце
• 1 супена лъжица печени безсолни бадеми

Смесете всички продукти за салатата и полейте с по 1 1/2 чаена лъжица зехтин и балсамов оцет.

Следобедна закуска (93 калории)

• 3 сушени кайсии
• 1/3 чаена чаша нискомаслено кисело мляко
• 2 ореха

Вечеря (427 калории)

• 1 1/3 чаена чаша Пилешко с гарам масала, куркума и доматен сос
• 1/2 чаена чаша кафяв ориз

Ден 6

Закуска (266 калории)

• 1 чаена чаша корнфлейкс
• 3/4 чаена чаша обезмаслено кисело мляко
• 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска (66 калории)

• 3 супени лъжици Дип от авокадо с кисело мляко и лук
• 1 краставица

Обяд (325 калории)

• 1 1/2 чаена чаша Пилешко с гарам масала, куркума и доматен сос
• 1 чаена чаша спанак (сервирайте ястието, върху канапе от спанак и затоплете в микровълновата)

Следобедна закуска (35 калории)

• 1 мандарина

Вечеря (507 калории)

• 2 чаени чаши Телешко по корейски с кълнове от боб мунг
• 1/2 чаена чаша сварени нудълси

Ден 7

Закуска (266 калории)

• 1 чаена чаша корнфлейкс
• 3/4 чаена чаша обезмаслено прясно мляко
• 1/2 чаена чаша боровинки

Междинна закуска (117 калории)

• 4 супени лъжици Дип от авокадо с кисело мляко и лук
• 1 краставица

Обяд (301 калории)

• 2 чаени чаши микс зелено листни зеленчуци
• 90 грама пилешки гърди - печени
• 1/2 червена чушка
• 1/4 чаена чаша настъргани моркови
• 2 супени лъжици Морковен дресинг за салата с джинджифил

Следобедна закуска (42 калории)

• 5 сушени кайсии

Вечеря (494 калории)

• 1/4 Пица с рукола, гъби и сирене Пекорино

За framar.bg: Данна Панджарова
Източник: eatingwell.com

Още по темата:

• Макробиотична диета
• Всичко, което трябва да знаете за диетата с ограничен прием на калории
• Палео диета
• Всичко, което трябва да знаете за кетонната диета