Шест храни, които ще ви заситят задълго

Хапвате си постоянно и въпреки това изпитвате глад? Звучи ви познато, нали? И как да е иначе, след като се е случвало и продължава да се случва на всеки един от нас... Не бързайте да се разочаровате от себе си или пък да се съдите строго. За щастие, има няколко храни, които ще ви заситят задълго и ще ви помогнат да се справите с чувството на глад.

Според диетолозите, храните, които съдържат фибри, протеини и здравословни мазнини, значително забавят изпразването на стомаха. Правейки ги част от ежедневния си хранителен режим, ще се чувствате сити през целия ден.

1. Супи

Няма нищо по-хубаво от топла домашно приготвена супа, особено в студените зимни дни. Тя често съдържа боб, леща и зеленчуци, които са богати на диетични фибри и успешно се справят с чувството на глад. Освен това, към супата може да се добави и месо, което ще снабди организма ни с протеини. Разбира се, беконът не е опция :)

Изберете рецепта за супи, която е базирана на основата на бульон или домати, но не и такава, съдържаща сметана, за да ограничите приема на калории и наситени мазнини.

2. Семена

Семената са достъпни за всички и е абсолютно необходимо да ги направим част от нашата диета. Възползвайте се от тази здравословна закуска между основните хранения, вместо да посягате към така наречените "junk food" /бисквити, снаксове, чипс и т.н./ през целия ден. Имате изключително много варианти пред себе си - семена от чиа, слънчогледови семки, тиквени семки, семена от нар и още много други, така че е невъзможно да се отегчите.

Здравословните мазнини са предимно растителни протеини или мазнини от растителни източници. Разбира се не е препоръчително да се прекалява и с тях, тъй като диетата трябва да е балансирана. Те са необходима част от менюто на хора, които се опитват да отслабнат или да регулират нивото на холестерол в кръвта си, но количеството непременно трябва да бъде съобразено с техните нужди.

3. Авокадо

В допълнение към това, че този вкусен плод ни предоставя здравословни мононенаситени мазнини, ще добавим и факта, че снабдява организма ни с голямо количество фибри, които имат сериозно отношение към чувството на ситост.

Направено е проучване сред хора, към чийто обяд е добавено половин прясно авокадо. Резултатите са показателни: за период от 3 часа желанието им за храна е намаляло с 40%, а за 5-часов период - с 28%. Така че независимо какъв е вашият обяд, добавянето на авокадо ще ви снабди с мазнини, които са ваши приятели.

4. Яйца

Някои проучвания доказват, че яйцата съдържат уникални химически компоненти, които потискат апетита. Те са богати на хранителни вещества, които са полезни за мозъка, паметта и функцията на очите.

Яйцата често се изтъкват като храна, която е нежелана в менюто на хора с повишен холестерол в кръвта. Изследванията, обаче, доказват, че не приемът на холестерол увеличава нивото на холестерол в кръвта, за разлика от приема на наситени мазнини.

5. Боб и леща

Ако все още не сте направили боба и лещата част от своята диета, е крайно време да го направите. Те пакетират по чудесен начин така необходимите ни протеини и фибри. Приемаме по-малко храна, а по-дълго време се чувстваме сити. Освен това, фибрите са отлично средство, което контролира нивата на кръвната захар и на холестерола, като понижават лошия "LDL холестерол".

Съществуват безкрайно много начини, които ще ви помогнат да се възползвате от тези здравословни храни.

6. Овесена каша

Купичката с овесена каша е отличен вариант за закуска, ако искате да останете сити до обяд. Приготвя се лесно и бързо, дори можете да я вземете на работното си място, ако нямате време да й се насладите у дома. Изберете органични овесени ядки и здравословни млека /бадем, овес или органично пълномаслено мляко/, за да се възползвате максимално от техните ползи.

Овесената каша е здравословна и в същото време лесна за приготвяне. Богата е на разтворими фибри, които забавят храносмилането и ни засищат задълго.

Диетолозите препоръчват да се използва неподсладено бадемово мляко, да се добавят сурови ядки или канела. Вкусно!