Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно

Единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно

от 08 окт 2015г., обновено на 07 авг 2019г.
Редактор: Радостина Райчева
Единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Най-важните компоненти, които определят здравословното състояние, са режимът на хранене, спортът и почивката. Именно затова учените не спират да изучават какви точно трябва да бъдат те, за да се чувстваме перфектно.

Според последните проучвания съществува силна връзка между съня и храната – това, което ядем, може да повлияе на това как спим и обратното, което пък се отразява директно върху нашето здраве.

Университетът в Пенсилвания сравнява как действат различните комбинации хранителни вещества върху почивката. Учените установяват, че при диети с ниско съдържание на селен, алфа-каротин, калций и лауринова киселина човек трудно може да заспи.

При тези с намалено количество бутанова киселина, витамин D, ликопен и лауринова киселина сънят е неспокоен. На база на това изследователите правят заключения, че при ниско съдържание на въглехидрати, калории, калий, витамин С и вода почивката през нощта не е пълноценна, докато цинкът и минералите, например, действат благоприятно.

Ето кои храни трябва да добавите в менюто си, за да се наслаждавате максимално на съня

Вода

Да, това наистина не е храна, но е важно условие за спокойствието ви. Приемайте вода през целия ден. Вечер не прекалявайте, за да не ви събужда нуждата от посещение на тоалетна и за да не ви е пълен стомахът.

Гъби

Те не само са много вкусни и хранителни, но и само 100 грама от тях осигуряват 1/3 от дневния прием на селен, витамин D и калий. В тях се съдържат и витамини B2 и B3.

Наличието пък на бета-глюкан ви осигурява силна и здрава имунна и сърдечносъдова системи.

Домати

Те включват в състава си ликопен, който е мощен антиоксидант, но освен това е важен за съня и добър за сърцето и костите.
Доматите са източник и на витамини С и К, калий, манган и биотин. Може да ги приемате не само сурови, но и като добавка към някое ястие или под формата на сок.

Цедено кисело мляко

В съдържанието си то включва калций, протеини, витамин B12 и D, калий и други полезни съставки. Хубавото е, че може да бъде комбинирано и с други суперхрани – плодове, ядки и т.н.

Кокосово масло

Освен здравето, което осигурява на сърдечно-съдовата система, маслото от кокос помага и за спокоен сън. Това се дължи на високото му съдържание (около 50%) на додекановата (лауринова) киселина и антиоксидантни фенолни съединения, за разлика от обикновеното масло. Кокосовото мляко също е полезно.

Къдрава маруля

Тя е нещо прекрасно за пълноценна почивка. Тази свежа салатка е пълна с минерали и витамини (В6, К, А и С), калций, калий, магнезий, омега-3 мастни киселини, желязо и алфа-каротин, които поддържат доброто ви здраве.

Моркови

Изследването на Университета в Пенсилвания установява, че алфа-каротинът е най-полезното вещество за добрата почивка, а тук той е в големи количества. Други от съставките са витамини В6 и А, калий и биотин. Може да приемате зеленчука под всякакви форми – в сурово или сварено състояние, като сок, замразен, консервиран и т.н.

Сок от череши

Високото количество мелатонин прави сока чудесно „приспивателно”. Той е мощен антиоксидант и противовъзпалителен лек. Препоръчва се прием по 30 милилитра 2 пъти на ден – преди и след сън.

Сурови орехи

Учени от Университета в Тексас забелязват, че когато плъховете приемат орехи, се повишава нивото на мелатонин в организма им. Смята се, че същото се случва и при хората. Мелатонинът е това, което контролира биологичния часовник, а той от своя страна управлява ежедневната ни програма.
Както знаем, това, което ядем, има формата на органа, на който помага. Но освен за мозъчната дейност, тези ядки укрепват и сърцето, тъй като съдържат омега-3 мастни киселини, манган, витамин Е и биотин. Приемайте по 7 ореха или 30 грама дневно.

Сьомга и треска

Всяка риба е богата на протеини, но тези две са отлични помощници при нуждата от здравословен сън. Освен това са добри за мозъка, ставите, сърцето и очите.
100 грама от месото на сьомга или треска предоставя 236 % от препоръчителния дневен прием на витамин В12, 127 % от витамин D, 78 % от селена и над 50 % от витамин B3 и омега-3 мазнини.

Тиквени семки

Това вкусно изкушение предлага 600 милиграма триптофан на 100 грама продукт, също така серотонин, мелатонин и цинк. Семената на тиквата са богати и на витамин Е, магнезий, протеини, манган и желязо.
Препоръчителният дневен прием е около 50 грама, като обелките също са полезни.

За най-добър резултат използвайте комбинация от тези храни.
Например, зеленчукова супа с гъби, домати, моркови; кисело мляко с орехи; риба с кокосово масло и т.н.

С изброените продукти и ястия, приготвени от тях, в комбинация с редовно спортуване ще забележите промяна в качеството на съня си, тонуса и въобще като цяло ще се почувствате много по-здрави и в кондиция за изкачване на нови професионални и лични върхове.

 

Източник:

http://epis.bg/zdrave/

Още по темата:
  • Десет храни, които помагат срещу безсъние - Втора част Десет храни, които помагат срещу безсъние - Втора част
  • Десет храни, които помагат срещу безсъние - Първа част Десет храни, които помагат срещу безсъние - Първа част
  • Хранене при безсъние Хранене при безсъние
  • Пет храни и напитки, които не трябва да консумираме преди сън Пет храни и напитки, които не трябва да консумираме преди сън
3.8/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК
4.50лв.

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60
40.30лв.

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН
8.00лв.

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30
51.50лв.

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20
11.80лв.

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180
11.95лв.

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180

Коментари към Единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. мария костадинова 
    на 03 September 2019 в 10:58

    Освен тия единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно има още и билкови чайчета, сиропчета и хапченца.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Каква е връзката между съня и диабет тип 2
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Липа
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 61 дни, 12 часа и 27 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1355 дни, 20 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 23 часа и 16 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 22 часа и 53 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 12 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 17 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival