Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Хранене при заболявания Хранене при безсъние

Хранене при безсъние

от 05 апр 2019г., обновено на 04 сеп 2019г.
Редактор: Радостина Райчева
Хранене при безсъние - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с трудно заспиване, чувствителност към звуци, недостатъчна продължителност и лошо качество на съня. За нормално и достатъчно количество се приемат 6-10 часа сън. Системното недоспиване може да доведе до развитие на хронично безсъние, което на свой ред да бъде причина за тежки психични разстройства, неконтролируеми резки движения на крайниците по време на сън и нарушено дишане, водещо до недостиг на вдишвания кислород.

Причините:

  • работа на сменен график, включващ 2 и 3 смени;
  • вредни навици;
  • некомфортни условия в помещението (задух, шум, градско осветление);
  • смяна на часовия пояс при ново местожителство или по време на командировки;
  • постоянен стрес на работа или в семейството;
  • хронична депресия;
  • неправилен режим на хранене и физически натоварвания;
  • нарушена дейност на сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната и нервната системи;
  • хипогликемия (нарушена обмяна на глюкозата в кръвта).

Полезни храни при безсъние

Хормонът мелатонин, който се произвежда от човешкия организъм, е важен елемент за здрав и дълбок сън. Неговото ниско ниво в кръвта води до появата на причини за безсъние. За да се повиши количеството на веществото помага консумацията на определени продукти:

  • вишни, череши, сливи - те са естествени източници на мелатонин, да се изяждат по 100-120 грама от тях преди сън;
  • мляко и киселомлечни продукти - триптофанът и калцият в тях спомагат по-бързото заспиване;
  • банани - стимулират производството на хормони, а калият и магнезият в състава им действат отпускащо върху нервната система и мускулите;
  • ядки, нетлъсто месо и пълнозърнест хляб - тези продукти са богати на витамини от група В, които участват в синтеза на триптофана и мелатонина.

Нормализирането на съня се повлиява от правилното хранене, което включва подходящи продукти, съчетаващи в състава си набор от белтъчини, мазнини и въглехидрати. Към тази група се отнасят:

  • зеленчуци (маруля);
  • зелени подправки (копър, босилек);
  • плодове (лимон, плодове на черница/бобонки);
  • микроводорасли (спирулина, хлорела);
  • пълнозърнести продукти (кафяв ориз, овес);
  • всички видове ядливи гъби;
  • морска риба и миди.

Вредни продукти при безсъние

  • За да се защитите от безсъние, е необходимо от менюто да се изключат или да се ограничи консумацията на продукти и напитки, съдържащи кофеин: чай, кафе, какао, кока кола, енергийни напитки, шоколад и други.
  • Да се избягва употребата на пикантни подправки, които излишно дразнят лигавицата и могат да повлияят на съня.
  • От храненето напълно да се изключат продукти, в чиито състав влиза натриев глутамат, изкуствени хранителни оцветители и примеси от тежки метали.
  • За да се избавите от безсънието е необходимо също да намалите или напълно да прекратите приема на алкохол и тютюнопушенето.

Общи препоръки

За да се справите с безсънието, е нужен комплексен подход, който се състои от промяна на хранителните режим и меню, двигателна активност и трудова дейност. Съществуват няколко основни принципа, които е добре да бъдат следвани, за да се нормализира съня и заспиването да бъде по-бързо:

  • лягайте и ставайте по едно и също време - ако сутрин трябва да ставате в 8:00 часа, то вечер следва да си лягате не по-късно от 22:00 - 24:00 часа; този режим трябва да се спазва и през почивните дни;
  • лягайте си вечер, когато ви се доспи, не се тормозете да стоите до късно;
  • температурата в спалнята да е около 16-19 градуса, а шумът и светлината да бъдат сведени до минимум;
  • преди сън не бъдете активни, отпуснете се максимално; най-благоприятното време за активни дейности са сутрешните часове и времето от 16:00 до 19:00 часа;
  • не приемайте тонизиращи напитки, тежка храна и лекарства с възбуждащо действие след 16:00 часа;
  • до два часа преди сън може да консумирате лека храна и да пиете киселомлечни напитки;
  • не пийте много течности вечер, това може да ви накара да ставате през нощта и после да ви е трудно да заспите отново;
  • ако имате нужда от дневен сън (освен нощния), той не трябва да бъде повече от 30 минути;
  • вземете си топла вана с отпускащи етерични масла два часа преди сън;
  • създайте си навик да се разхождате на чист въздух вечер или просто заложете на секса. 
Източник:

edaplus.info

Още по темата:
  • Десет храни, които помагат срещу безсъние - Първа част Десет храни, които помагат срещу безсъние - Първа част
  • Десет храни, които помагат срещу безсъние - Втора част Десет храни, които помагат срещу безсъние - Втора част
  • Пет храни и напитки, които не трябва да консумираме преди сън Пет храни и напитки, които не трябва да консумираме преди сън
  • Единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно Единадесет суперхрани, които ще ви помогнат да спите спокойно
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТИМОЛ сироп саше * 18
17.60лв.

СТИМОЛ сироп саше * 18

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
14.10лв.

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

АЛОРА таблетки 100 мг * 20
8.90лв.

АЛОРА таблетки 100 мг * 20

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 3 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
12.90лв.

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 3 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

БЕЗСЪНИЕТО И ДРУГИ ПРОБЛЕМИ НА СЪНЯ - д-р В.ДИМИТРОВ
6.99лв.

БЕЗСЪНИЕТО И ДРУГИ ПРОБЛЕМИ НА СЪНЯ - д-р В.ДИМИТРОВ

МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРИАНА + МАТОЧИНА сироп 110 мл. АРО ЛАЙФ
3.00лв.

МЕНТА, ГЛОГ, ВАЛЕРИАНА + МАТОЧИНА сироп 110 мл. АРО ЛАЙФ

Коментари към Хранене при безсъние

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Хранене при безсъние
    www.framar.bg 
    на 18 January 2021 в 12:14
    Коментирайте "Хранене при безсъние"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Хранене при заболявания
  • Алтернативни средства против хъркане
  • Как да повишим нивата на мелатонин по естествен път
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Мелатонин
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Индрише
  • Нещо срещу безсъние от домашната аптечка
  • Възстановяване от умора и изтощение
  • 5-хидрокситриптофан
  • Алтернативно лечение на безсъние

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Билковите таблетки МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА помагат ли при безсъние?

преди 492 дни, 20 часа и 40 мин.

Има ли ефект от метода на интервалното хранене или fasting?

преди 706 дни, 22 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 1 дни, 3 часа и 45 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 7 дни, 14 часа и 1 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 7 дни, 14 часа и 51 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 11 дни, 18 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах