Варианти за отслабване през зимата (рибено меню) - Трета част

Защо е полезна рибата и защо точно тя е подходяща за консумация през зимата? Отговорите едва ли ще изненадат някого.

Рибата е ценен източник на белтъчини, които се преработват лесно и се усвояват пълноценно от организма. Богата е и на фосфор, а той е незаменим за умствената дейност. Освен това продуктът съдържа:

• много желязо, помагащо за кръвообразуването;
• Омега-3 мастни киселини, необходими на сърдечносъдовата и нервна системи и предпазващи от развитие на захарен диабет и затлъстяване на черния дроб.

Рибата е богата и на витамин Д, съдържащ се по-точно в рибеното масло. Елементът е нужен за пълноценното усвояване на калция, това е важно, за да имаме здрави кости и зъби. Също така витаминът допринася за производството на хормона на щастието и се бори с депресията.

Рибеното масло е прекрасен източник и на витамин А, нужен на кожата, косата и ноктите.

Аминокиселините предпазват организма от преждевременно стареене (кожата и кръвоносните съдове), помагат при неврози и безсъние.

И за да е още по-пълен списъкът с полезности, ще кажем, че рибата съдържа и немалко цинк, манган и йод.

Освен нея и морски дарове, диетата, която ви предлагаме, се основава и на приема на киселомлечни продукти, плодове и зеленчуци.

Рибата трябва да бъде подбрана правилно. Препоръчваните видове са: треска, хек, костур, риба тон, бяла риба, платика. Приготвяйте на пара, сварете или изпечете. Солта, захарта и другите подправки са забранени, като изключение правят само кърито, лимоновият сок и белият пипер.

Хранителният режим е тридневен.

Примерно меню

Закуска

• 1 яйце;
• 1 чаена чаша нискомаслен или обезмаслен кефир;
• 1 портокал или шепа дребни ягодоплодни;
• 1 чаши зелен чай.

Втора закуска:

• 50 грама сварена риба;
• чаша топла минерална негазирана вода.

10-15 минути по-късно:

• още 200 грама риба;
• малко зеленчуци (без олио);
• плод по избор (с изключение на банан и райска ябълка).

Обяд:

• 250 грама риба или морски продукти;
• пресни (или задушени) зеленчуци, подправени с лимонов сок.

Следобедна закуска:

• 200 грама обезмаслена извара или натурално кисело мляко.

Вечеря:

• 250 грама риба или морски продукти;
• пресни (или задушени) зеленчуци, подправени с лимонов сок.

Докато се придържате към диетата, приемайте повече течности. Преди всяко хранене, изпивайте по няколко глътки вода или зелен чай. Важно е да разнообразявате менюто, за да понесете леко тези дни, в рамките на които имате реалната възможност да се отървете от 3 килограма телесно тегло.

Хранителният режим е противопоказен за бременни жени.

Може да си направите един само един разтоварващ рибен ден, ако предпочитате. През него трябва да приемете:

• 400 грама сварена риба;
• пресни зеленолистни;
• 2 чаени чаши шипкова отвара;
• 2 чаени чаши ошав.

Всичко това се консумира, разделено на 3-4 хранения, а разтоварващият ден може да се прави не по-често от 2 пъти седмично.

Снимки: luchshie-diety.ru; oz-lady.ru;