Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Витамини Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

от 21 окт 2013г., обновено на 25 сеп 2020г.
Редактор: Радостина Райчева
Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Витамин D е мастноразтворимо вещество, необходимо за минералния баланс на организма. Образува се с помощта слънчевата светлина или се набавя чрез храната. Познат е още като слънчев витамин, среща се и като калциферол. Той е единственият сред витамините, който действа и като витамин, и като хормон.

Роля на витамин D за човешкия организъм

Основната функция на слънчевия витамин е да осигурява нормалните растеж и развитие на детските кости и да предпазва от появата на рахит. Важен е за хората на средна възраст, защото е профилактика срещу остеопороза. Освен регулирането на калция в организма, витамин D поддържа нивото на неорганичния фосфор в кръвта, предотвратява мускулна слабост, повишава имунитета на организма, влияе върху чревните клетки, бъбреците и мускулите, участва в регулирането на артериалното налягане и сърдечната работа.

В съчетание с редовно спортуване, правилно хранене, както и заедно с прием на  калций и магнезий, отговаря за формирането и поддържането на здравето на костите, предотвратява и намалява риска от тяхното счупване. Освен това влияе благоприятно върху състоянието на мускулите, предпазвайки ги от остеомалация.

Витамин D е необходим за функционирането на щитовидната жлеза и за нормалното съсирване на кръвта. От него зависи и усвояването на калция и магнезия, работата на бъбреците, податливостта на организма към кожни и сърдечни проблеми.

Витамин D спира безконтролното размножаване на клетките, което го прави добро профилактично средство срещу онкологични заболявания, помага в лечението им, укрепва имунната система и потиска автоимунните процеси, което влияе върху продължителността на живота при болни от СПИН.

Хранителни източници на витамин D

Храни с максимално съдържание на витамин D:

  • рибено масло – 250 мкг (10000 МЕ);
  • скумрия – 16,1 мкг (643 МЕ);
  • сьомга – 11 мкг (441 МЕ);
  • риба тон – 5,7 мкг (227 МЕ);
  • яйчен жълтък – 5,4 мкг (218 МЕ);
  • херинга – 4,2 мкг (167 МЕ);
  • хайвер (червен, черен) – 2,9 мкг (117 МЕ);
  • говежди черен дроб – 1,2 мкг (49 МЕ);
  • гъби Шийтаке – 0,4 мкг (18 МЕ);
  • сирене Рикота – 0,2 мкг (10 МЕ);
  • скариди – 0,1 мкг (2 МЕ);
  • пълномаслено прясно мляко – 0,1 мкг (2 МЕ).

*Посоченото съдържание е ориентировъчно за 100 грама продукт.

Други хранителни източници на витамин D:

  • с растителен произход: магданоз, люцерна, коприва, хвощ, дрожди, гъби;
  • с животински произход: мляко и млечни изделия, черен дроб (и на животни, и на риби).

Полезни съчетания на храни, съдържащи витамин D

За най-полезно се смята съчетаването на витамин D с калций. В този случай подходящи комбинации са:

  • сьомга на скара и леко задушено къдраво зеле;
  • омлет с броколи и кашкавал;
  • сандвич от пълнозърнест хляб с риба тон и кашкавал.

Витаминът е добре да се съчетава още с магнезий. За целта може да се консумират сардини със спанак. Такава комбинация може да намали още риска от сърдечни заболявания и от развитие на злокачествени образувания на дебелото черво.

Дневна необходимост от витамин D

През 2016 година Европейският орган по безопасност на храните определя следните препоръки по отношение на дневната норма за прием на витамин D, независимо от пола:

  • деца от 6 до 11 месеца – 10 мкг (400 МЕ);
  • деца над 1 година и възрастни – 15 мкг (600 МЕ).

Трябва да се отбележи, че много европейски страни определят собствена норма за употреба на слънчевия витамин, в зависимост от слънчевата активност през годината.

Редица експерти смятат, че минималното количество от веществото, получавано на ден, трябва да бъде 20-25 мкг (800-1000 МЕ) за възрастни и стари хора.

Признаци на недостиг на витамин D

В ранен етап на дефицит на калциферол се наблюдава: безсъние, парене в устата и гърлото, загуба на тегло, чести инфекциозни заболявания, болки гърба и костите, депресия, продължително зарастване на рани, косопад, мускулни болки, обща отпадналост.

Продължителната липса на достатъчно от витамина може да доведе до затлъстяване, диабет, хипертония, остеопороза, синдром на хроничната умора, невродегенеративни заболявания (като болест на Алцхаймер). При децата се изразява под формата на рахит, деформации на гръбначния стълб, забавяне на растежа и развитието.

Признаци на излишък на витамин D

При предозиране с витамин D се наблюдават: слабост, умора, обърканост, загуба на апетит, изпитване на жажда, често уриниране, гадене, запек или диария, остри ставни болки, главоболие, мускулни болки или мускулна слабост, коремни болки; болка в костите, треска, повишено артериално налягане, забавен пулс; затруднено дишане, деминерализация на костната тъкан.

Източник:

edaplus.info
Снимка: pixabay.com

4.6/5 9 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

УЕЛБЕЙБИ КАПКИ ЗА БЕБЕТА 30 мл ВИТАБИОТИКС
25.80лв.

УЕЛБЕЙБИ КАПКИ ЗА БЕБЕТА 30 мл ВИТАБИОТИКС

ОРГАНИЧЕН ВИТАМИН D капсули 400 IU * 60 VIRIDIAN
38.10лв.

ОРГАНИЧЕН ВИТАМИН D капсули 400 IU * 60 VIRIDIAN

НАУ ФУДС КАЛЦИЙ ЗА ДЕЦА дражета * 100
43.00лв.

НАУ ФУДС КАЛЦИЙ ЗА ДЕЦА дражета * 100

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ 188
56.70лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ 188

КОЛИЙФ ВИТАМИН Д3 капки 20 мл.
16.50лв.

КОЛИЙФ ВИТАМИН Д3 капки 20 мл.

АКВАСОРС ОРГАНИЧЕН ВИТАМИН D капсули * 60
50.00лв.

АКВАСОРС ОРГАНИЧЕН ВИТАМИН D капсули * 60

Коментари към Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма
    www.framar.bg 
    на 09 March 2021 в 11:41
    Коментирайте "Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Основни витамини
  • Рахит
  • Пирей
  • Прием на добавки по време на кърмене
  • 7 важни витамини при бременност
  • Хранителни добавки при менопауза
  • Изследване на витамин Д
  • Подобряване на психичното здраве: добавки и хранене
  • Лечение при остеопороза
  • Функции на кожата
  • Витаминни добавки

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Отлагане на цикъл - възможно ли е с Витамин C или Примолут Нор?

преди 616 дни, 22 часа и 45 мин.

Витамин U

преди 1320 дни, 21 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Запушен нос след прекарано вирусно заболяване

преди 3 дни, 11 мин.

Конкор след поставяне на байпас

преди 9 дни, 10 часа и 51 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 11 дни, 22 часа и 26 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 19 дни, 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Вярвате ли, че изборите могат да променят нещо в България

Виж резултатите
Още интересни публикации
Синдромът на раздразненото черво е свързан с недостиг на витамин D

Синдромът на раздразненото черво е свързан с недостиг на витамин D

от 01 фев 2021г. Прочети повече
Физиологично значение на витамин D

Физиологично значение на витамин D

от 09 яну 2021г. Прочети повече
Как имунитетът и кръвоносните съдове предпазват децата от тежко протичане на COVID-19

Как имунитетът и кръвоносните съдове предпазват децата от тежко протичане на COVID-19

от 09 дек 2020г. Прочети повече
Чревните бактерии играят важна роля за нивото на витамин D в организма

Чревните бактерии играят важна роля за нивото на витамин D в организма

от 09 дек 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах