Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Витамини Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

от 21 окт 2013г., обновено на 08 апр 2022г.
Редактор: Радостина Райчева
Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Витамин D е мастноразтворимо вещество, необходимо за минералния баланс на организма. Образува се с помощта слънчевата светлина или се набавя чрез храната. Познат е още като слънчев витамин, среща се и като калциферол. Той е единственият сред витамините, който действа и като витамин, и като хормон.

Роля на витамин D за човешкия организъм

Основната функция на слънчевия витамин е да осигурява нормалните растеж и развитие на детските кости и да предпазва от появата на рахит. Важен е за хората на средна възраст, защото е профилактика срещу остеопороза. Освен регулирането на калция в организма, витамин D поддържа нивото на неорганичния фосфор в кръвта, предотвратява мускулна слабост, повишава имунитета на организма, влияе върху чревните клетки, бъбреците и мускулите, участва в регулирането на артериалното налягане и сърдечната работа.

Витамин D е необходим за функционирането на щитовидната жлеза и за нормалното съсирване на кръвта. От него зависи и усвояването на калция и магнезия, работата на бъбреците, податливостта на организма към кожни и сърдечни проблеми.

Витамин D спира безконтролното размножаване на клетките, което го прави добро профилактично средство срещу онкологични заболявания, помага в лечението им, укрепва имунната система и потиска автоимунните процеси, което влияе върху продължителността на живота при болни от СПИН.

Хранителни източници на витамин D

В съчетание с редовно спортуване, правилно хранене, както и заедно с прием на калций и магнезий, витамин D отговаря за формирането и поддържането на здравето на костите, предотвратява и намалява риска от тяхното счупване. Освен това влияе благоприятно върху състоянието на мускулите, предпазвайки ги от остеомалация. Затова е важно да знаем, кои продукти съдържат веществото и да ги включваме редовно в менюто си.

Списък на храни с максимално съдържание на витамин D:

  • рибено масло – 250 мкг (10000 МЕ);
  • скумрия – 16,1 мкг (643 МЕ);
  • сьомга – 11 мкг (441 МЕ);
  • риба тон – 5,7 мкг (227 МЕ);
  • яйчен жълтък – 5,4 мкг (218 МЕ);
  • херинга – 4,2 мкг (167 МЕ);
  • хайвер (червен, черен) – 2,9 мкг (117 МЕ);
  • говежди черен дроб – 1,2 мкг (49 МЕ);
  • гъби Шийтаке – 0,4 мкг (18 МЕ);
  • сирене Рикота – 0,2 мкг (10 МЕ);
  • скариди – 0,1 мкг (2 МЕ);
  • пълномаслено прясно мляко – 0,1 мкг (2 МЕ).

*Посочените количества са ориентировъчнни за 100 грама продукт.

Скариди и сьомга

Други хранителни източници на витамин D:

  • с растителен произход: магданоз, люцерна, коприва, хвощ, дрожди, гъби;
  • с животински произход: мляко и млечни изделия, черен дроб (и на животни, и на риби).

Полезни съчетания на храни, съдържащи витамин D

За най-полезно се смята съчетаването на витамин D с калций. В този случай подходящи комбинации са:

  • сьомга на скара и леко задушено къдраво зеле;
  • омлет с броколи и кашкавал;
  • сандвич от пълнозърнест хляб с риба тон и кашкавал.

Витаминът е добре да се съчетава още с магнезий. За целта може да се консумират сардини със спанак. Такава комбинация може да намали още риска от сърдечни заболявания и от развитие на злокачествени образувания на дебелото черво.

Дневна необходимост от витамин D

През 2016 година Европейският орган по безопасност на храните определя следните препоръки по отношение на дневната норма за прием на витамин D, независимо от пола:

  • деца от 6 до 11 месеца – 10 мкг (400 МЕ);
  • деца над 1 година и възрастни – 15 мкг (600 МЕ).

Много европейски страни определят собствена норма за употреба на витамина, в зависимост от слънчевата активност през годината.

Редица експерти смятат, че минималното количество от веществото, получавано на ден, трябва да бъде 20-25 мкг (800-1000 МЕ) за възрастни и хора в напреднала възраст.

Признаци на недостиг на витамин D

В ранен етап на дефицит на калциферол се наблюдава: безсъние, парене в устата и гърлото, загуба на тегло, чести инфекциозни заболявания, болки гърба и костите, депресия, продължително зарастване на рани, косопад, мускулни болки, обща отпадналост.

Продължителната липса на достатъчно от витамина може да доведе до затлъстяване, диабет, хипертония, остеопороза, синдром на хроничната умора, невродегенеративни заболявания (като болест на Алцхаймер). При децата се изразява под формата на рахит, деформации на гръбначния стълб, забавяне на растежа и развитието.

Признаци на излишък на витамин D

При предозиране с витамин D се наблюдават: слабост, умора, обърканост, загуба на апетит, изпитване на жажда, често уриниране, гадене, запек или диария, остри ставни болки, главоболие, мускулни болки или мускулна слабост, коремни болки; болка в костите, треска, повишено артериално налягане, забавен пулс; затруднено дишане, деминерализация на костната тъкан.

Източник:

edaplus.info

4.1/5 13 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

БУТИРИН капсули * 30 НАТУРФАРМА
49.40лв.

БУТИРИН капсули * 30 НАТУРФАРМА

КОЛАГЕН CH-ALPHA ПЛЮС ампули 25 мл * 30
100.00лв.

КОЛАГЕН CH-ALPHA ПЛЮС ампули 25 мл * 30

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИНИ A - Я С ЛУТЕИН таблетки * 30
18.80лв.

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИНИ A - Я С ЛУТЕИН таблетки * 30

МАЙПРОТЕИН АКТИВ УОМАН МУЛТИВИТАМИН таблетки * 120
33.00лв.

МАЙПРОТЕИН АКТИВ УОМАН МУЛТИВИТАМИН таблетки * 120

КАЛЦИЙ 500 мг + ВИТАМИН D3 ефервесцентни таблетки * 20 БИОФАР
5.70лв.

КАЛЦИЙ 500 мг + ВИТАМИН D3 ефервесцентни таблетки * 20 БИОФАР

ОРТОМОЛ НАТАЛ * 30 дневни дози
120.50лв.

ОРТОМОЛ НАТАЛ * 30 дневни дози

Безплатна доставка за България!

Коментари към Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 07:38
    Коментирайте "Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Основни витамини
  • Напълнява ли се от витамин Д?
  • Витамин D засилва ефекта на лечението с химиотерапия при болни от рак на гърдата
  • Какви рискове крие предозирането с витамини
  • Предпазва ли витамин D от COVID-19
  • Какво означава латентен дефицит на витамин Д?
  • Витамин D може да играе важна роля в управлението и превенцията на диабет тип 2
  • Сребърни ушички
  • Как витамин D помага при COVID-19
  • Физиологично значение на мастноразтворимите витамини
  • Изследване на витамин Д
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Витамин PP /витамин B3, ниацинамид, никонамид/ чист 99 % на прах.

преди 758 дни, 18 часа и 36 мин.

пролактин 700 при горна 324 и недостиг на Витамин Д и странни симптоми

преди 1434 дни, 11 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 15 часа и 49 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 8 часа и 30 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 15 часа и 21 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 22 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival