Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Витамини Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

от 21 окт 2013г., обновено на 08 апр 2022г.
Редактор: Радостина Райчева
Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Витамин D е мастноразтворимо вещество, необходимо за минералния баланс на организма. Образува се с помощта слънчевата светлина или се набавя чрез храната. Познат е още като слънчев витамин, среща се и като калциферол. Той е единственият сред витамините, който действа и като витамин, и като хормон.

Роля на витамин D за човешкия организъм

Основната функция на слънчевия витамин е да осигурява нормалните растеж и развитие на детските кости и да предпазва от появата на рахит. Важен е за хората на средна възраст, защото е профилактика срещу остеопороза. Освен регулирането на калция в организма, витамин D поддържа нивото на неорганичния фосфор в кръвта, предотвратява мускулна слабост, повишава имунитета на организма, влияе върху чревните клетки, бъбреците и мускулите, участва в регулирането на артериалното налягане и сърдечната работа.

Витамин D е необходим за функционирането на щитовидната жлеза и за нормалното съсирване на кръвта. От него зависи и усвояването на калция и магнезия, работата на бъбреците, податливостта на организма към кожни и сърдечни проблеми.

Витамин D спира безконтролното размножаване на клетките, което го прави добро профилактично средство срещу онкологични заболявания, помага в лечението им, укрепва имунната система и потиска автоимунните процеси, което влияе върху продължителността на живота при болни от СПИН.

Хранителни източници на витамин D

В съчетание с редовно спортуване, правилно хранене, както и заедно с прием на калций и магнезий, витамин D отговаря за формирането и поддържането на здравето на костите, предотвратява и намалява риска от тяхното счупване. Освен това влияе благоприятно върху състоянието на мускулите, предпазвайки ги от остеомалация. Затова е важно да знаем, кои продукти съдържат веществото и да ги включваме редовно в менюто си.

Списък на храни с максимално съдържание на витамин D:

  • рибено масло – 250 мкг (10000 МЕ);
  • скумрия – 16,1 мкг (643 МЕ);
  • сьомга – 11 мкг (441 МЕ);
  • риба тон – 5,7 мкг (227 МЕ);
  • яйчен жълтък – 5,4 мкг (218 МЕ);
  • херинга – 4,2 мкг (167 МЕ);
  • хайвер (червен, черен) – 2,9 мкг (117 МЕ);
  • говежди черен дроб – 1,2 мкг (49 МЕ);
  • гъби Шийтаке – 0,4 мкг (18 МЕ);
  • сирене Рикота – 0,2 мкг (10 МЕ);
  • скариди – 0,1 мкг (2 МЕ);
  • пълномаслено прясно мляко – 0,1 мкг (2 МЕ).

*Посочените количества са ориентировъчнни за 100 грама продукт.

Скариди и сьомга

Други хранителни източници на витамин D:

  • с растителен произход: магданоз, люцерна, коприва, хвощ, дрожди, гъби;
  • с животински произход: мляко и млечни изделия, черен дроб (и на животни, и на риби).

Полезни съчетания на храни, съдържащи витамин D

За най-полезно се смята съчетаването на витамин D с калций. В този случай подходящи комбинации са:

  • сьомга на скара и леко задушено къдраво зеле;
  • омлет с броколи и кашкавал;
  • сандвич от пълнозърнест хляб с риба тон и кашкавал.

Витаминът е добре да се съчетава още с магнезий. За целта може да се консумират сардини със спанак. Такава комбинация може да намали още риска от сърдечни заболявания и от развитие на злокачествени образувания на дебелото черво.

Дневна необходимост от витамин D

През 2016 година Европейският орган по безопасност на храните определя следните препоръки по отношение на дневната норма за прием на витамин D, независимо от пола:

  • деца от 6 до 11 месеца – 10 мкг (400 МЕ);
  • деца над 1 година и възрастни – 15 мкг (600 МЕ).

Много европейски страни определят собствена норма за употреба на витамина, в зависимост от слънчевата активност през годината.

Редица експерти смятат, че минималното количество от веществото, получавано на ден, трябва да бъде 20-25 мкг (800-1000 МЕ) за възрастни и хора в напреднала възраст.

Признаци на недостиг на витамин D

В ранен етап на дефицит на калциферол се наблюдава: безсъние, парене в устата и гърлото, загуба на тегло, чести инфекциозни заболявания, болки гърба и костите, депресия, продължително зарастване на рани, косопад, мускулни болки, обща отпадналост.

Продължителната липса на достатъчно от витамина може да доведе до затлъстяване, диабет, хипертония, остеопороза, синдром на хроничната умора, невродегенеративни заболявания (като болест на Алцхаймер). При децата се изразява под формата на рахит, деформации на гръбначния стълб, забавяне на растежа и развитието.

Признаци на излишък на витамин D

При предозиране с витамин D се наблюдават: слабост, умора, обърканост, загуба на апетит, изпитване на жажда, често уриниране, гадене, запек или диария, остри ставни болки, главоболие, мускулни болки или мускулна слабост, коремни болки; болка в костите, треска, повишено артериално налягане, забавен пулс; затруднено дишане, деминерализация на костната тъкан.

Източник:

edaplus.info

4.6/5 11 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

НАУ ФУДС ЗДРАВА ПРОСТАТА дражета * 90
85.00лв.

НАУ ФУДС ЗДРАВА ПРОСТАТА дражета * 90

МАЙПРОТЕИН АКТИВ УОМАН МУЛТИВИТАМИН таблетки * 120
36.00лв.

МАЙПРОТЕИН АКТИВ УОМАН МУЛТИВИТАМИН таблетки * 120

ЯМАМОТО РИСЪРЧ ИМУГЕН ФОРТЕ флакон 10 мл * 10
52.00лв.

ЯМАМОТО РИСЪРЧ ИМУГЕН ФОРТЕ флакон 10 мл * 10

ЛЕАТОН ГОДЖИСАН сироп 240 мл
26.20лв.

ЛЕАТОН ГОДЖИСАН сироп 240 мл

Нов
ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИНИ ЗА ВЕГЕТАРИАНЦИ таблетки * 30
11.10лв.

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИНИ ЗА ВЕГЕТАРИАНЦИ таблетки * 30

Нов
КАЛЦИЙ + ВИТАМИН D таблетки 600 мг * 60 RUEL PHARMA
11.90лв.

КАЛЦИЙ + ВИТАМИН D таблетки 600 мг * 60 RUEL PHARMA

Коментари към Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма
    www.framar.bg 
    на 30 June 2022 в 00:22
    Коментирайте "Витамин D (Калциферол) – хранителни източници, дневна необходимост и роля за организма"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Основни витамини
  • Дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от развитие на деменция
  • Лечение при остеопороза
  • 7 важни витамини при бременност
  • Функции на кожата
  • Хранителни добавки при менопауза
  • Прием на добавки по време на кърмене
  • Изследване на витамин Д
  • Физиологично значение на витамин D
  • Приемът на витамин D може да намали случаите на световъртеж (вертиго)
  • Подобряване на психичното здраве: добавки и хранене

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

пролактин 700 при горна 324 и недостиг на Витамин Д и странни симптоми

преди 335 дни, 4 часа и 19 мин.

Отлагане на цикъл - възможно ли е с Витамин C или Примолут Нор?

преди 1094 дни, 10 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Електронните направления за преглед и изследвания - съществуват ли

преди 2 дни, 12 часа и 22 мин.

Аспирин Протект и Куркумин

преди 11 дни, 2 часа и 17 мин.

SANITAS - Нова Здравна Социална мрежа

преди 22 дни, 18 часа и 18 мин.

Зарадвай деца, от семейства в неравностойно положение, с малък подарък за 1 юни

преди 42 дни, 9 часа и 14 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Трябва ли в България да се забранят абортите?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сребърни ушички

Сребърни ушички

от 08 юни 2022г. Прочети повече
Изследване на витамин Д

Изследване на витамин Д

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Как витамин D помага при COVID-19

Как витамин D помага при COVID-19

от 23 ное 2021г. Прочети повече
Чревните бактерии играят важна роля за нивото на витамин D в организма

Чревните бактерии играят важна роля за нивото на витамин D в организма

от 09 дек 2020г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2022 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах