Двадесет и пет причини, поради които не отслабвате

Редовно посещавате фитнеса, избирате по-здравословни храни, а стрелката на кантара не помръдва дори и с грам. Ежедневно полагате усилия, но не изглеждате по начина, по който бихте искали да изглеждате. Звучи ли ви познато? В тази статия ще ви изброим 25 причини, поради които не отслабвате, въпреки че сте на диета и спортувате.

Не пиете достатъчно вода

Освен че хидратира тялото, водата е незаменим помощник във всяка диета за отслабване. Според едно проучване, пиенето на студена вода ускорява метаболизма и понижава апетита към сладки газирани напитки или сок. Водата подпомага детоксикацията на организма и изгарянето на излишните мазнини, така че в никакъв случай не я пренебрегвайте.

Разходката на кучето е достатъчна?

15-минутната разходка е по-добре от нищо, но все пак не очаквайте драматични резултати по отношение на теглото си. За да отслабнете, трябва да отделяте минимум 30 минути на ден за джогинг, интервални тренировки, туризъм и т.н.

Преяждате със здравословни храни

Ядки, авокадо, пълнозърнеста паста, зехтин и черен шоколад. Всички те са здравословни храни, но все пак не забравяйте, че не са лишени от калории - колкото и да са полезни, трябва да се консумират с мярка. Авокадото, например, притежава множество ползи за здравето, но един средно голям плод съдържа 200 калории. Поради това е необходимо да знаете приблизително колко калории приемате с любимите си здравословни храни.

Залагате само на кардио

Ако живеете на пътеката за бягане, но не сваляте и грам трябва да знаете, че пропускате много важна част от пъзела. Силовите тренировки не само укрепват ставите, но и изграждат мускулна маса и значително увеличават скоростта на метаболизма.

Тренирате на празен стомах

Ако редовно тренирате, без да сте се хранили трябва да знаете, че изгорените калории са за сметка на мускулите, а не на мазнините. Хапвайки с мярка, ще предотвратите загубата на мускулна маса и ще се заредите с достатъчно енергия, за да издържите тренировката докрай.

Вашият партньор не споделя възгледите ви

Партньорът, с който имате еднакви цели, може да ви бъде безценен помощник в борбата с излишните килограми. Ако не споделяте едни и същи здравословни принципи, ще ви е трудно да отслабнете, защото няма да срещата подкрепа и разбиране от негова страна. Въпреки всичко, може да се постигне компромис, стига желанието да е двустранно.

Изключвате цяла хранителна група от менюто си

Избягването на цели групи храни може да доведе до хранителен дефицит. Вместо да изключите въглехидратите, например, избирайте пълнозърнести храни и не забравяйте да контролирате големината на порциите. Именно те добавят сантиметри към вашата талия.

Не спите достатъчно

Времето за тренировки не трябва да бъде за сметка на времето за сън, особено когато се опитвате да отслабнете. Имате нужда от енергия за тренировките и ако не дадете възможност на тялото си да почине, това ще повлияе на способността му да контролира апетита. Или казано с други думи - липсата на сън ще увеличи производството на хормони, стимулиращи апетита.

Не консумирате достатъчно зеленчуци

Приемът на плодове и зеленчуци е важен за всеки един от нас, но зеленчуковата диета предлага по-голямо разнообразие от хранителни вещества и по-малко количество калории. Освен това, фибрите, които съдържат, ще ви заситят задълго.

Храните се прави

Хапвате прави до хладилника или на плота, за да спестите време? По всяка вероятност ще преядете... Най-добре е да определите конкретни часове за лека закуска и основни хранения, които не съвпадат с други ваши дейности, като четене на вестник или гледане на телевизия.

Носите дрехи, които са твърде широки

Да, широките дрехи са удобни, но те покриват тялото изцяло и ви помагат да забравите как изглежда то, което определено не работи в полза на вашата мотивация да отслабнете. Вместо това избирайте дрехи, които леко очертават силуета, за да имате постоянно усещане за това как изглеждате.

На диета сте, но не съвсем...

Независимо дали следвате диетата на някоя холивудска знаменитост или сте си направили свой собствен хранителен режим, трябва да вложите голяма воля и ентусиазъм, за да постигнете целта си. Следвайте стриктно правилата, без да правите крачки встрани и скоро ще забележите резултата.

Пристрастени сте към подправките и топинга

Да, салатата е едно от най-здравословните блюда, но когато добавите в нея парченца бекон, козе сирене, ядки, сушени плодове и дресинг, картината значително се променя. Бъдете наясно приблизително колко калории прибавяте към нея, тъй като в противен случай рискувате неволно да ги удвоите. 10 крутона, например, са 100 калории.

Не закусвате

Пропускането на закуската може да ви звучи като прекрасен начин да спестите калории, но тялото ви ще задържи мазнините, тъй като се "страхува" да не го обречете на глад. Знаете ли, че хората, които закусват редовно отслабват с повече килограми? Хапвайки сутрин, ще дадете тласък на метаболизма и ще го поддържате в кондиция. И не, нямаме предвид да грабнете първото нещо, което ви попадне пред очите! Закусвайте разумно, като включите протеини, за да заредите организма си с устойчива енергия и фибри, които ще ви заситят за дълго.

Не контролирате големината на порциите

Когато става въпрос за балансирана диета, контролът на порциите е един от ключовете към успеха. Дръжте измервателните чашки и лъжички под ръка, за да се научите да казвате "нахраних се" в точния момент, без да прекалявате с количеството храна, което поглъщате.

Храните се, без да мислите

Храненето пред екран, като компютър или телевизор може да ви попречи да постигнете своята цел, относно свалянето на излишните килограми. Както споменахме и в първата част на статията, трябва да определите конкретни часове, в които да се насладите на храната, без да се разсейвате. Понякога дори и не осъзнавате колко много калории приемате, докато умът ви е някъде другаде.

Не режете храната си

Нещо толкова просто, като нарязването на храната, може да ви предпази от преяждане. Хапването на по-малки парчета може и да ви изглежда детинско, но изследванията показват, че хората, които се хранят на малки хапки, получават по-голямо удоволствие от храната и се засищат с много по-малко количество от нея, в сравнение с останалите.

Пиете газирани напитки

Газираните и подсладени напитки не предоставят нищо полезно на вашия организъм и освен това го натоварват с излишни калории. Проучванията показват, че хората, които пият газирани напитки са стотици пъти повече от тези, които не обичат безалкохолно. Ако сте сред първите, ще трябва да вложите цялата си воля и да ограничите приема на кола, швепс и дори диетични газирани напитки. В противен случай, ще продължавате да стоите далече от целта.

Не се храните достатъчно

Не стойте гладни, за да запазите калории за по-късно през деня. Това не само ще обърка метаболизма ви, но и ще огладнеете толкова, че ще вечеряте много повече от необходимото. Гладът няма да ви помогне да се избавите от излишните калории и освен това ще ви подтикне да посегнете към нездравословни храни, които да предоставят на организма ви необходимата енергия.

Не си оставяте време за забавления

Често пъти стресът задейства организма да се храни повече, особено с храни, които са с високо съдържание на захар и мазнини. Ето защо е необходимо да си дадете време за забавления и да се отпуснете. Танците и разходките с приятели, например, не само ще ви заредят с положителна енергия, но и ще ви помогнат да се разделите с редица натрупани калории.

Приемате много храни с ниско съдържание на мазнини

Изборът на храни с по-ниско съдържание на калории може и да ви подведе, тъй като голяма част от тях съдържат значителни количества натрий, захар или химически добавки, които със сигурност няма да работят във ваша полза. Хапвайте редовно, но здравословно!

Не водите дневник за хранителния си режим

За да проследите дневния прием на калории, е необходимо да си водите дневник, в който да отбелязвате какво хапвате и колко калории съдържа. Не разчитайте на паметта си, защото ще се объркате и по всяка вероятност ще надхвърлите определеното количество за деня.

Вечеряте навън

Вечер в любимия ви ресторант е прекрасен начин да се отпуснете, но ще бъдете изкушени да се отдадете на редица прегрешения, като мезета, пържени храни и десерти. Освен това е невъзможно да преброите калориите, които приемате. Разбира се, това не означава да стоите вкъщи под ключ, но избирайте здравословни храни, като печено месо и зеленчукова салата и също така заменете глътката вино с вода.

Никога не се поддавате на изкушения

Бъдете сигурни, че няколко пържени картофа или парче от любимата ви торта няма да попречат на вашата диета. Не е необходимо да правите интензивна тренировка, след като сте си хапнали от любимия десерт, стига да не прекалявате с честотата и количеството.

След тренировка хапвате грешната закуска

Закуската след тренировка трябва да бъде лека, тоест не повече от 150 калории. Здравословните блокчета могат да съдържат голямо количество калории, поради което е необходимо внимателно да избирате какво хапвате, вместо нетърпеливо да излапате десертчето и едва тогава да се замислите над това.