Двадесет и пет причини, поради които не отслабвате - част 1

Редовно посещавате фитнеса, избирате по-здравословни храни, а стрелката на кантара не помръдва дори и с грам. Ежедневно полагате усилия, но не изглеждате по начина, по който бихте искали да изглеждате. Звучи ли ви познато? В тази статия ще ви изброим 25 причини, поради които не отслабвате, въпреки че сте на диета и спортувате.

Не пиете достатъчно вода

Освен че хидратира тялото, водата е незаменим помощник във всяка диета за отслабване. Според едно проучване, пиенето на студена вода ускорява метаболизма и понижава апетита към сладки газирани напитки или сок. Водата подпомага детоксикацията на организма и изгарянето на излишните мазнини, така че в никакъв случай не я пренебрегвайте.

Разходката на кучето е достатъчна?

15-минутната разходка е по-добре от нищо, но все пак не очаквайте драматични резултати по отношение на теглото си. За да отслабнете, трябва да отделяте минимум 30 минути на ден за джогинг, интервални тренировки, туризъм и т.н.

Преяждате със здравословни храни

Ядки, авокадо, пълнозърнеста паста, зехтин и черен шоколад. Всички те са здравословни храни, но все пак не забравяйте, че не са лишени от калории - колкото и да са полезни, трябва да се консумират с мярка. Авокадото, например, притежава множество ползи за здравето, но един средно голям плод съдържа 200 калории. Поради това е необходимо да знаете приблизително колко калории приемате с любимите си здравословни храни.

Залагате само на кардио

Ако живеете на пътеката за бягане, но не сваляте и грам трябва да знаете, че пропускате много важна част от пъзела. Силовите тренировки не само укрепват ставите, но и изграждат мускулна маса и значително увеличават скоростта на метаболизма.

Тренирате на празен стомах

Ако редовно тренирате, без да сте се хранили трябва да знаете, че изгорените калории са за сметка на мускулите, а не на мазнините. Хапвайки с мярка, ще предотвратите загубата на мускулна маса и ще се заредите с достатъчно енергия, за да издържите тренировката докрай.

Вашият партньор не споделя възгледите ви

Партньорът, с който имате еднакви цели, може да ви бъде безценен помощник в борбата с излишните килограми. Ако не споделяте едни и същи здравословни принципи, ще ви е трудно да отслабнете, защото няма да срещата подкрепа и разбиране от негова страна. Въпреки всичко, може да се постигне компромис, стига желанието да е двустранно.

Изключвате цяла хранителна група от менюто си

Избягването на цели групи храни може да доведе до хранителен дефицит. Вместо да изключите въглехидратите, например, избирайте пълнозърнести храни и не забравяйте да контролирате големината на порциите. Именно те добавят сантиметри към вашата талия.

Не спите достатъчно

Времето за тренировки не трябва да бъде за сметка на времето за сън, особено когато се опитвате да отслабнете. Имате нужда от енергия за тренировките и ако не дадете възможност на тялото си да почине, това ще повлияе на способността му да контролира апетита. Или казано с други думи - липсата на сън ще увеличи производството на хормони, стимулиращи апетита.

Не консумирате достатъчно зеленчуци

Приемът на плодове и зеленчуци е важен за всеки един от нас, но зеленчуковата диета предлага по-голямо разнообразие от хранителни вещества и по-малко количество калории. Освен това, фибрите, които съдържат, ще ви заситят задълго.

Храните се прави

Хапвате прави до хладилника или на плота, за да спестите време? По всяка вероятност ще преядете... Най-добре е да определите конкретни часове за лека закуска и основни хранения, които не съвпадат с други ваши дейности, като четене на вестник или гледане на телевизия.

Носите дрехи, които са твърде широки

Да, широките дрехи са удобни, но те покриват тялото изцяло и ви помагат да забравите как изглежда то, което определено не работи в полза на вашата мотивация да отслабнете. Вместо това избирайте дрехи, които леко очертават силуета, за да имате постоянно усещане за това как изглеждате.

На диета сте, но не съвсем...

Независимо дали следвате диетата на някоя холивудска знаменитост или сте си направили свой собствен хранителен режим, трябва да вложите голяма воля и ентусиазъм, за да постигнете целта си. Следвайте стриктно правилата, без да правите крачки встрани и скоро ще забележите резултата.