Едноседмична разтоварваща диета за лесно отслабване

Всички хора искат да имат стройна и красива фигура, особено дамите, но това често е трудна задача, свързана с много лишения, ограничения, физическо и емоционално изтощения. 

За да свалим няколко килограма, да се подобри цветът на лицето ни, изобщо цялостното ни излъчване и самочувствие всъщност не се изискват чак толкова много време и усилия. В това може да се убедите сами, придържайки се към едноседмичната разтоварваща диета за лесно отслабване, с която следва да се запознаете в две части.

Хубавото на този хранителен режим е, че не се налага да гладувате. Освен това, продуктите, от които е съставено менюто, са достъпни. Допълнителен плюс е и фактът, че ястията се приготвят бързо и лесно.

Храненето е балансирано и разнообразно, не лишавате организма си от необходими за него вещества и не го подлагате на стрес. Всичко това е гаранция, че няма да страдате от лошо настроение, загуба на сили и няма да се чувствате некомфортно по време на разтоварващата седмица.

Отслабването е реално, благодарение на намалените количества приемани въглехидрати и мазнини. За седем дни ще свалите около 3-4 килограма.

Ако този начин на хранене ви допада, може да го продължите и занапред. Диетата е щадяща, съставена е на базата на нискокалорични продукти и ястия.

Да преминем към конкретното меню на всеки от дните през едноседмичната разтоварваща диета за лесно отслабване.

Понеделник - зеленчуков ден

Зеленчуците са нискокалорични продукти, които ще заредят организма с витамини и редица полезни вещества.

• Закуска: 250 грама задушени зеленчуци и кафе с мляко без захар.
• Втора закуска: 200 грама салата от пресни зеленчуци и шипкова отвара.
• Обяд: 50 грама салата от морско зеле, 300 грама зеленчукова супа, 200 грама пудинг от моркови и ошав.
• Вечеря: кюфтета от червено цвекло и чай без захар.
• Преди сън: обезмаслен кефир или друга киселомлечна напитка.
• За целия ден може да се изяде 50 грама ръжен хляб.

Вторник - месен ден

Месото ни дава белтъчини, които са необходим строителен елемент за организма. Освен това, чрез консумацията на месо получаваме витамини и минерали.

• Закуска: 100 грама сварено месо, 50 грама морско зеле (може да замените със 150 грама прясно или кисело зеле), кафе с мляко без захар.
• Втора закуска: 150 грама салата от пресни зеленчуци, чай без захар.
• Обяд: 250 милилитра месен бульон, 100 грама сварено месо, 250 грама задушени зеленчуци, отвара от сушени сини сливи.
• Вечеря: 100 грама месен пудинг, чай без захар.
• Преди сън: обезмаслен кефир или друга киселомлечна напитка.
• За целия ден може да се изяде 50 грама ръжен хляб.

Сряда - яйца и извара

Яйцата се усвояват добре, затова ще се чувствата сити дълго време. Те са източници на:

• витамин Н (биотин), който изгаря мастните запаси;
• лутеин - придава еластичност на кожата и повишава издръжливостта;
• коензим R - действа благоприятно върху мускулната тъкан, кожата и косата;
• също на витамини А, Е, Д, К, В;
• микроелементи - йод, фосфор, калий, калций, желязо, мед.

За полезните свойства на изварата всички знаем. Тя съдържа калций, който укрепва косата, ноктите, костите и нервите.

• Закуска: 2 твърдо сварени яйца, кафе с мляко без захар.
• Втора закуска: 200 грама запеканка от извара със сирене/кашкавал, чай без захар.
• Обяд: сложете 250 грама бульон на котлона и когато заври, изсипете едно разбито яйце в него - то ще се пресече; 100 грама омлет на пара, ошав.
• Вечеря: 200 грама обезмаслена извара.
• Преди сън: 200 грама обезмаслен кефир или друга киселомлечна напитка.

Месото, млечните продукти и яйчният белтък съдържат хром, който допринася за свалянето на излишните килограми, тъй като регулира отделянето на енергия от клетките на тялото.

Четвъртък - Млечен ден

Консумацията на мляко помага за по-добро храносмилане. Кравето съдържа в състава си над 100 полезни компонента. То е необходимо на хората, страдащи от заболявания на стомаха и черния дроб. Продуктът се усвоява при минимално натоварване на храносмилателните жлези.
В него има достатъчни количества минерални соли на калия, калция, магнезия, натрия, фосфора и сярата. Включвайки мляко и млечни продукти в менюто си, ще подобрите значително качеството си на хранене.

• Закуска: 100 грама обезмаслена извара, чаша прясно мляко.
• Втора закуска: 100 грама млечно желе, половин чаена чаша прясно мляко.
• Обяд: 300 грама супа от елда, приготвена на основата на прясно мляко, 100 грама пудинг от извара, млечен кисел.
• Вечеря: 100 грама обезмаслена извара, чаша прясно мляко.
• Преди сън: обезмаслен кефир или друга киселомлечна напитка.
• За целия ден може да се изяде 50 грама ръжен хляб.

Петък - рибен ден

Рибата се отнася към морските продукти, особено полезни за нашия организъм.
За разлика от месния белтък, този, който ни дава рибата, се преработва лесно и се усвоява напълно. Рибената мазнина възпрепятства образуването на злокачествени тумори и стареенето на кръвоносните съдове.
Ако включвате в два пъти седмично в менюто си риба, няма да страдате от безсъние и депресия.
Аминокиселините, йодът, флуорът, витамините Д, А и Е, които се съдържат в ценния хранителен продукт, предпазват организма от редица заболявания.

• Закуска: 100 грама сварена риба и 100 грама салата от сварено цвекло, неподсладен чай.
• Втора закуска: 200 милилитра доматен сок, 100 грама салата от пресни моркови.
• Обяд: 300 грама рибена супа, 75 грама печена риба с 50 грама грах, компот от сушени сини сливи.
• Вечеря: 100 грама рибени кюфтета, 200 грама салата винегрет и неподсладен чай.
• Пред сън: обезмаслен кефир или друга киселомлечна напитка.
• За целия ден може да се изяде 50 грама ръжен хляб.

Събота - плодов ден

През този ден имате възможност да подарите на организма си вкусен букет от витамини и микроелементи, огромно количество целулоза. Консумирайки плодове, тялото се пречиства от шлаките, зарежда се с енергия, настроението се подобрява.

• Закуска: 200 грама печени ябълки и компот от сушени сиви сливи.
• Втора закуска: 200 грама плодово желе и 2 ябълки.
• Обяд: 200 грама плодова супа, 2 круши и 200 милилитра плодов сок.
• Вечеря: 100 грама плодова салата.
• Преди сън: 100 милилитра ябълков сок
• За целия ден може да се изяде 50 грама ръжен хляб.

Неделя - пълно разтоварване

През последния ден от диетата не трябва да се яде нищо. Да се пие само чиста питейна вода - около 1,5 - 2 литра. Затова се препоръчва този ден да бъде неделя.

Това, което вероятно ще ви измъчва, е не чувството на глад, а навикът да приемате храна. Затова е необходимо да се подготвите психически за гладната неделя. Доброто и умерено физическо натоварване на чист въздух ще помогне за по-лекото протичане на деня. Разходка в парка, обиколка по магазините... просто си подарете хубава емоция.

Диетата се понася добре, тъй като менюто не е необичайно и съдържа достатъчно количество пълноценни белтъчини. През периода, в който се придържате към нея, не трябва да се консумират алкохолни и газирани напитки, тъй като те забавят процеса на отделяне на
мазнините.
При приготвянето на ястията не трябва да се използва мазнина и да не са пържени. Да се отстранява кожата от птиците, също да се премахват мазнините от месата.
Денят, в който приемате най-малко калории, използвайте за почивка. Обърнете кога губите най-много от теглото си. Най-важното е да сте активни всеки ден и физическото натоварване да ви носи удоволствие. Може да включите и танците като вариант, ако ви е приятно да се движите под ритъма на музиката.