Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Мазнини Полиненаситени мастни киселини Омега 3

Полиненаситени мастни киселини Омега 3

от 27 окт 2013г., обновено на 13 дек 2019г.
Редактор: Радостина Райчева
Полиненаситени мастни киселини Омега 3 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Полиненаситените мастни киселини Омега 3 са уникален източник на жизнени сили и полезни вещества за организма. Именно Омега 3 подобряват здравето на сърдечносъдовата система и мозъка. Днес диетолозите отчитат недостиг на тези мазнини в менюто на човека, затова им се обръща специално внимание: създават се специални балансирани диети, произвеждат се съответните лекарствени средства и биологично активни добавки, с помощта на които бихме могли да набавим нужното на организма количество от Омега 3. Разбра се, най-добрият начин да постигнем това е чрез хранителни източници.

Храни, съдържащи Омега 3:

  • рибено масло;
  • ленено семе;
  • черен дроб на треска;
  • рапично олио;
  • зехтин;
  • конопени семена;
  • орехи;
  • скумрия;
  • риба тон;
  • херинга;
  • пъстърва;
  • сьомга;
  • сухи соеви зърна;
  • овесен зародиш.

Обща характеристика

Полиненаситените мастни киселини Омега 3 се смятат за незаменими, тъй като организмът не е способен да ги синтезира сам. Затова на помощ идват продуктите, които ги съдържат.

Към класа на незаменимите мастни киселини се отнасят вещества като алфа-линоленова киселина, докозахексаенова киселина, ейкозапентаенова киселина. Това са киселини с растителен и животински произход. Така алфа-линоленовата киселина се съдържа в семената на лена, конопа, тиквата, в ореховите ядки и листните зеленчуци. Докозахексаеновата и ейкозапентаеновата киселини са с животински произход, те се срещат в тлъстата океанска риба, включително сьомга, сардина и риба тон.

Организмът може да получи Омега 3 също от зехтина, авокадото, различните ядки и семена, но се смята, че рибата и морските продукти заемат първото място. Изключение са рибите, отглеждани в изкуствени водоеми и хранещи се предимно с комбинирани смеси.

Дневна необходимост от Омега 3

Медиците наблюдават дисбаланс с масов характер на Омега 3 и Омега 6 в организма на съвременния човек. Най-често се среща излишък на незаменими мастни киселини от клас Омега 6 при съществен недостиг на Омега 3. В най-добрия случай съотношение Омега 6-Омега 3 трябва да бъде в съотношение 2:1. В тази връзка ще кажем, че рапичното масло е признато за един от най-подходящите продукти за баланс между незаменимите мастни киселини.

Дневната необходимост от Омега 3 е от 1 до 2,5 грама дневно, това зависи от здравословното състояние на организма. При проблеми със сърдечносъдовата система, нарушена мозъчна дейност (чести депресии, Алцхаймер) лекарите препоръчват менюто да се обогати с храни, съдържащи Омега киселини.

Нужното количество може да се набави, като към ястията се добавя 1 супена лъжица рапично олио или чаена лъжица ленени семена. Вариант е и изяждането на 5-10 ореха на ден или около 100 грама прясно приготвена сьомга, сардина.

Колкото до рибата, съветът на диетолозите е тя да се консумира не по-рядко от 3 пъти седмично за пълноценно осигуряване на полезните мастни киселини от клас Омега.

Потребността от Омега 3 нараства при:

  • риск от инфаркт;
  • хипертония;
  • атеросклероза;
  • депресии и болест на Алцхаймер;
  • онкологични заболявания;
  • недостиг на хормони;
  • студено време (през зимните месеци).

Потребността от Омега 3 намалява при:

  • топло време (през топлите месеци от годината);
  • понижено кръвно налягане;
  • липса на посочените по-горе заболявания.

Усвояване

За пълноценно усвояване на Омега 3 са необходими ензими, които помагат на организма максимално ефективно да използва постъпващите с храната незаменими мастни киселини. Нужните ензими на децата се предават чрез майчиното мляко, а възрастният организъм ги произвежда самостоятелно.

За пълноценно усвояване от хранителните продукти трябва да се спазват някои правила при приготвянето на последните.

Омега 3 се разрушава под въздействието на кислород, светлина и топлина. Затова растителни масла и други продукти, съдържащи мастните киселини, е необходимо да се съхраняват в добре затворени съдове, най-добре в хладилник. Пърженето напълно унищожава полезните свойства на ненаситените мастни киселини, затова за готвянето на продуктите да се използват максимално щадящи методи.

Полезни свойства и въздействие върху организма

Тези киселини са строителен елемент за мозъка, нервната и ендокринната системи. Участват в строежа на клетъчните мембрани, притежават противовъзпалителен ефект, намаляват риска от развитие на сърдечни и съдови болести, регулират концентрацията на захар в кръвта.

Взаимодействие с есенциални елементи

Омега 3 в организма взаимодейства с витамин Д, добре се съчетава с витамин А, въздейства върху тялото в съчетание с Омега 6. Добре се усвоява заедно с протеинова храна.

Признаци на недостиг:

  • чупливи нокти;
  • кожни обриви;
  • лющене на кожата;
  • поява на пърхот;
  • депресивно настроение;
  • запек;
  • ставни проблеми;
  • хипертония.

Признаци на излишък:

  • понижаване на артериалното налягане;
  • кръвоизливи;
  • храносмилателни проблеми, диария.

Омега 3 за красота и здраве

Омега 3 киселините правят кожата по-еластична, изравняват цвета й, овлажняват я и са отлична профилактика срещу появата на обриви. Освен това ускоряват обмяната на веществата, което означава, че помагат да бъдем стройни и красиви.

Продуктите, съдържащи Омега 3, влизат в състава на средиземноморската диета, която не само позволява да се борим с излишните килограми, но и тонизира нервната система, подобрявайки жизнения тонус на организма.

Източник:

edaplus.info; pixabay.com

Още по темата:
  • Ненаситени мастни киселини Ненаситени мастни киселини
  • Наситени мастни киселини Наситени мастни киселини
  • Мононенаситени мастни киселини Мононенаситени мастни киселини
  • Полиненаситени мастни киселини Омега 6 Полиненаситени мастни киселини Омега 6
3.7/5 6 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

ЛЕНЕНО МАСЛО 57% АЛК капсули 1300 мг * 200 NATURE`S WAY
100.50лв. 85.43лв.

ЛЕНЕНО МАСЛО 57% АЛК капсули 1300 мг * 200 NATURE`S WAY

ПРОМО
БИОХЕРБА КРИЛ ОЙЛ капсули 500 мг * 50
43.80лв.

БИОХЕРБА КРИЛ ОЙЛ капсули 500 мг * 50

ХАЯ ЛАБС ОМЕГА 3-6-9 капсули 1200 мг * 200
45.00лв.

ХАЯ ЛАБС ОМЕГА 3-6-9 капсули 1200 мг * 200

ОМЕГА КОМПЛЕКС БРЕМЕННОСТ 200 мл VIRIDIAN
40.50лв.

ОМЕГА КОМПЛЕКС БРЕМЕННОСТ 200 мл VIRIDIAN

ЛЕНЕНО МАСЛО капсули 1000 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
35.50лв.

ЛЕНЕНО МАСЛО капсули 1000 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ФИШ ОЙЛ 3 ОМЕГА 3 + ВИТАМИН Е капсули * 120 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
39.00лв.

ФИШ ОЙЛ 3 ОМЕГА 3 + ВИТАМИН Е капсули * 120 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

Коментари към Полиненаситени мастни киселини Омега 3

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Полиненаситени мастни киселини Омега 3
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 08:32
    Коментирайте "Полиненаситени мастни киселини Омега 3"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Мазнини
  • Кои добавки са ефективни при артрит?
  • Омега-3 помага при синдрома на сухото око
  • За да получите повече мастни киселини, яжте риба поне два пъти седмично
  • Омега-3 мастни киселини
  • Разкрасете се отвън и отвътре със зелен чай и чия
  • За добрите мастни киселини, без които не можем...
  • Набавете си Омега-3 киселини с 5 растителни храни
  • Прием на добавки по време на кърмене
  • За предпазване от депресия и сърдечно-съдови заболявания, яжте риба тон
  • Набавяйте си омега-3 мастни киселини с риба, а не с таблетки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Натурална козметика базирана на природни съставки от 4A Natural

преди 1454 дни, 18 часа и 30 мин.

Кое е по-ефикасно при стомашни киселини – Талцид или Фамотидин?

преди 2120 дни, 20 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 16 часа и 43 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 9 часа и 25 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 16 часа и 16 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 23 часа и 17 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЕЙЗИ ХЕЙТС - ДЖЕСА ХЕЙСТИНГС - СИЕЛА

ЛА ЕЛИА К-КТ ДЪЛБОКА ХИДРАТАЦИЯ НА КОСАТА

ЛА ЕЛИА ШАМПОАН ПРОТИВ ПЪРХУТ ЛАВАНДУЛА 250мл.

ВОЙНА - БОБ УДУЪРД

ЕТО ЗАЩО СЪНУВАШ-ДР.РАХУЛ ДЖАНДИАЛ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival