Зеленчуково кюфте от киноа и тиквичка

Необходими продукти:
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 скилидка чесън, накълцана
- 1 чаена чаша ситно нарязан лък
- 1 1/2 чаена чаша настъргана тиквичка
- 1/2 чаена чаша тиквено семе
- 3/4 чаена лъжица сол
- 1 1/2 чаена чаша сварен нахут
- 1 чаена чаша сварена киноа
- 2/3 чаена чаша вода
- 2 супени лъжици дижонска горчица
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 2 супени лъжици свеж копър
- 1 супена лъжица свеж риган
- 1 чаена лъжица червен пипер
Начин на приготвяне:
Посолете и отцедете тиквичките колкото успеете.
Запържете лука и чесъна докато омекнат в зехтина и добавете настърганите тиквички. Пържете до готовност на зеленчука, след което подправете със сол и черен пипер.
Смелете фино тиквеното семе със сол и черен пипер с помощта на кухненски робот.
Към смлените ядки прибавете киноата, нахута, дижонската горчица, копъра, червения пипер и ригана. Пулсирайте няколко пъти, за да се комбинират продуктите, след това увеличете скоростта на робота и смелете до еднородна консистенция. Ако смятате, че сместа е много суха, може да добавите малко вода.
Получената смес омесете с тиквичките с ръце.
Оформете малки кюфтенца, които изпържете за 5 минути от всяка страна в 1 лъжица зехтин, до готовност.
По желание, може да ги изпечете на фурна загрята на 185 градуса за 25 минути.
Бургерите може да гарнирате със здравословна питка, авокадо, млечен сос и други.
За Framar.bg: Данна Панджарова
Източник: food52.com
Продукти свързани с РЕЦЕПТАТА
КИНОА 250 г ЗЕМЕЛА
ВИКТОРИЯ БЮТИ 1, 2, 3 LONG БАЛСАМ ЗА ДЪЛГА КОСА С АЛОЕ ВЕРА 500 мл
ВИКТОРИЯ БЮТИ 1, 2, 3 LONG СЕРУМ ЗА ДЪЛГА КОСА С АЛОЕ ВЕРА 30 мл
ВИКТОРИЯ БЮТИ 1, 2, 3 LONG СПРЕЙ ЗА РАСТЕЖ НА КОСАТА 15 В 1 150 мл
БЯЛА КИНОА 200 г ЗДРАВНИЦА
ЯНГ ДЕФЕНД МАСКА ЗА СЛЕД БОЯДИСВАНЕ 150 мл
РЕЦЕПТАТА е свързана към
- Основни ястия
- Ястия от зърнени и бобови култури
- Киноа - как се консумира и защо е полезна за здравето
- Кюфтенца от броколи с чушка, моркови и спанак
- Кюфтенца от макарони и кашкавал
- Варена киноа
- Спаначени кюфтенца със сирене крема
- Палачинки от киноа
- Киноа - полезни свойства и хранителен състав
- Шоколадов пудинг с киноа и банан
- Енергийна салата с киноа и чиа
- Телешки кюфтета с плънка от яйца и кашкавал в млечна панировка
Коментари към Зеленчуково кюфте от киноа и тиквичка