Полезни съвети за отслабване без диети

Да отслабнете, без да се подлагате на диети и без да се измъчвате с глад, е трудно, но не и невъзможно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите това.

Как да отслабнем без диети?

Изпитвайте удоволствие от процеса на хранене

• Ще имате много по-голям успех, ако приемате новия си хранителен режим за приятен, а не за натоварващ. Трябва да се чувствате доволни от промяната на навиците ви.

Мотивация за отслабване

• Трябва да сте абсолютно уверени, че искате да повлияете на килограмите си и да бъдете сигурни, че ще успеете. Изключително важна е вашата нагласа. Ако очаквате, че няма да се справите със задачата да отслабнете, то наистина няма да постигнете желаните резултати.

Визуализиране

• Непрекъснато мислете за това как ще изглеждате, когато се отървете от излишните килограми, колко стройни и елегантни ще бъдете. Всеки ден си представяйте новата си външност и я направете реалност.

Отслабвайте заедно с приятели

• Намирането на поддръжници е добър стимул за постигане на набелязаната цел. Постарайте се да избягвате събирания и събития, където обилно се предлага храна.

Не бързайте да се отървете от излишното тегло за кратко време

• За отслабването е нужно време. Всички "бързи" диети се оказват неефективни след това.

Поощрявайте се и се награждавайте с дребни, но приятни неща

• Дори и най-малкият успех по пътя на свалянето на килограми е достоен за похвала. Затова си подарявайте награди понякога.

Започнете физически упражнения

• Всяко физическо натоварване помага за по-добрия обмен на веществата, стимулира производството на ензими в организма, т.е. на веществата, които участват в разграждането на мазнините.

Забравете за телевизора

• Освен че е вреден, чрез рекламите си телевизорът непрекъснато провокира да консумираме вредни храни. Просто го изключете.

Спрете да спазвате диети и да броите калории

• По-добре се замислете за качеството на продуктите, които приемате, отколкото за калориите в тях. Може да гладувате само под лекарско наблюдение.

Ако сте гладни – яжте!

• Не бива да пропускате закуската или друго хранене, защото колкото по-бързо задоволите глада си, толкова по-малка е вероятността от преяждане.

Хранете се само, когато сте гладни

• Не поглъщайте празни калории, когато ви се прииска просто нещо да хапнете. В никакъв случай не се натоварвайте с психологични проблеми или стрес. В такива моменти направете няколко упражнения, за да се тонизирате и да премахнете негативната енергия. Необходимото дневно количество калории е около 2400.

Консумирайте пълнозърнести храни

• Пълнозърнестите продукти съдържат комплекс от въглехидрати, витамини Е, В и фибри. Витамините от група В участват във въглехидратния обмен, а фибрите забавят усвояването им.

Не употребявайте рафинирани продукти

• Отказването от хидрогенирани масла и рафинирани храни, приемът на по-голямо количество плодове и зеленчуци нормализират метаболизма и помагат за отслабването. Не използвайте и рафинирана захар.

Внимателно дъвчете и яжте бавно

• Когато дъвчете бавно, храната се смила и усвоява по-добре от организма. В слюнката се съдържа амилаза, която разгражда въглехидратите, затова при старателното сдъвкване нивото на кръвната захар ще се повишава постепенно. Чувството за ситост ще се появи по-бързо, което изключва преяждане.

Хранете се само седнали зад маса

• Храненето, седейки зад маса ще ви помогне да се научите да не приемате храна, когато сте емоционално напрегнати.

Направете пауза, преди да продължите да ядете

• На организма му трябва време, за да се почувства сит. Изчакайте 10-15 минути преди окончателно да приключите с храненето, за да разберете дали консумираното количество ви е достатъчно. Добре е веднъж седмично да си правите разтоварващ ден или поне вегетариански. 

Грижете се за правилното функциониране на храносмилателната си система

• При нарушена работа на някои от органите на храносмилателната система се нарушава и обмяната на веществата. Резултатът: трудно поддържане на теглото в норма.

Пийте повече прясна вода

• Ежедневно трябва да приемате по 6-8 чаши. Водата пречиства организма от вредните отпадъци, натрупвания, токсини и помага за нормализирането на метаболизма.

Още съвети за отслабване може да прочетете тук >>>