Златни съвети за отслабване

Ако сте твърдо решени да се избавите от излишните килограми, знайте, че това може да стане лесно. От вас се изисква само постоянство и правилен подход за разрешаване на проблема и резултатите няма да закъснеят: ще бъдете по-здрави, по-млади, по-красиви, по-подвижни и жизнерадостни. Основна формула на успеха е да не се претоварвате с излишни калории и да се движите повече. Силата на волята и самодисциплината зависят само от вас. Тези полезни съвети ще ви помогнат да достигнете желаната цел, без да навредят на здравето ви и без това да ви струва скъпо. Ето кои са те:

1. Хранете се правилно

Стремете се менюто ви да бъде максимално обогатено с полезни продукти и сведете до минимум (най-добре да отстраните изцяло) вредните. Този напълно прост и разумен подход може да ви помогне да се избавите от няколко килограма, защото на трапезата ви няма да присъстват продукти, нуждаещи се от дълга преработка; храна, съдържаща консерванти; сладкиши; пушени меса и други непълноценни продукти. Рафинираните въглехидрати (като бял хляб и макаронени изделия) са лишени от полезните си хранителни влакнини. Установено е, че след консумацията на такива храни се повишават рязко нивата на кръвна захар, което повишава силно апетита и увеличава прием на калории няколко часа по-късно. За да избегнете това, добавете към всяко хранене порция богати на фибри зеленчуци, тъй като те съдържат малко калории, повишават ситостта и помагат в контрола на теглото в дългосрочен план.

2. Не се измъчвайте с гладуване

Рязкото намаляване на калоричността на храната, която приемате не помага за загуба на тегло. Подобен подход често води до забавяне обмяната на веществата: организмът започва да пести енергия. Преди всичко на вас са ви необходими разумни ограничения, но начинът на живот, телосложението и други строго индивидуални фактори са от голямо значение. В ежедневното меню не трябва да има по-малко от 1500-1800 калории. Държането на здравословна храна наблизо може да ви помогне да не похапвате нещо нездравословно между основните хранения. Леките закуски като цели плодове, ядки, моркови, кисело мляко и твърдо сварени яйца са много подходящи.

3. Хранете се бавно и не прекалявайте с порциите

Порция риба, месо или пиле (изяждана наведнъж) не трябва да превишава размера на тесте карти (по-малко от 100 грама). Ако в чинията ви има голямо количество храна, то вероятността да преядете, е по-голяма. Затова използвайте чинии с по-малки размери, тъй като е доказано, че така някои хора са склонни да приемат по-малко калории. Контролирането на порциите чрез следене на калорийния прием и водене на дневник за приетата храна през деня също помага при отслабване. Правилно е да се храните бавно и в спокойна атмосфера. Според диетолози храната, приета „на крак” не влияе на съзнанието и чувството за ситост се затруднява. Здравословното хранене като начин на живот и редовното спортуване допринасят за постигане на по-добри резултати в дългосрочен план.

4. Напитките също са калорични

Често имаме грешното чувство, че не сме консумирали много храна, а за това количество, което сме изпили, сме забравили съвсем. Всички напитки, с изключение на водата, съдържат калории. Затова помнете, че приемате калории дори когато посягате към чашата със сок. В една чаша вино се съдържат около 120 до 180 ккал, в зависимост от вида и сорта. С особено висока хранителност се характеризира бирата. Умереният прием на алкохолни напитки е по-приемлив от честата им консумация.

Редовното пиене на вода може да засили метаболизма с 24-30% за период от 1-1,5 часа, помагайки на организма да изгори повече калории. Проучване установява, че хората, които пият половин литър вода около половин час преди хранене намаляват приема на калории и свалят с 44% повече от теглото си в сравнение с тези, които не са пили вода. Пиенето на кафе също е полезно, тъй като е богато на антиоксиданти. Проучвания доказват, че кофеинът в него може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%. За да се възползвате от тези ползи, не трябва да добавяте захар или други висококалорични съставки към него. Подобно на кафето, зеленият чай също има много предимства, едно от тях е отслабването.

5. Изключете бялото брашно, захарта и тестените изделия от дневното си меню

Тестените изделия, приготвени от бяло брашно и захар, повишават нивото на кръвната захар, като карат задстомашната жлеза да произвежда по-голямо количество инсулин. Това води до неконтролируем апетит и недостиг на енергия. Добавената захар е една от най-лошите съставки в модерната диета. Повечето хора я приемат в твърде големи количества. Проучвания показват, че приемът на захар (и високофруктозен царевичен сироп) е силно свързан с повишен риск от затлъстяване, както и с развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Не забравяйте да прочетете етикетите на храните, тъй като дори така наречените здравословни храни могат да съдържат захар.

Понякога може да проявите слабост и да приемете по-големи количества и по-калорична храна за деня, което е напълно човешко. Не се наказвайте, а вместо това се постарайте да намалите количеството калории при следващото хранене или яжте само полезни продукти и увеличете физическата активност.