Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Диети Полезно Как да се избавим от излишните килограми

Златни съвети за отслабване

от 16 ное 2012г., обновено на 23 юни 2020г.
Редактор: Ваня Боянова
Златни съвети за отслабване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте твърдо решени да се избавите от излишните килограми, знайте, че това може да стане лесно. От вас се изисква само постоянство и правилен подход за разрешаване на проблема и резултатите няма да закъснеят: ще бъдете по-здрави, по-млади, по-красиви, по-подвижни и жизнерадостни. Основна формула на успеха е да не се претоварвате с излишни калории и да се движите повече. Силата на волята и самодисциплината зависят само от вас. Тези полезни съвети ще ви помогнат да достигнете желаната цел, без да навредят на здравето ви и без това да ви струва скъпо. Ето кои са те:

1. Хранете се правилно

Хранете се правилно като избягвате вредните храни, за да отслабнете.

Стремете се менюто ви да бъде максимално обогатено с полезни продукти и сведете до минимум (най-добре да отстраните изцяло) вредните. Този напълно прост и разумен подход може да ви помогне да се избавите от няколко килограма, защото на трапезата ви няма да присъстват продукти, нуждаещи се от дълга преработка; храна, съдържаща консерванти; сладкиши; пушени меса и други непълноценни продукти. Рафинираните въглехидрати (като бял хляб и макаронени изделия) са лишени от полезните си хранителни влакнини. Установено е, че след консумацията на такива храни се повишават рязко нивата на кръвна захар, което повишава силно апетита и увеличава прием на калории няколко часа по-късно. За да избегнете това, добавете към всяко хранене порция богати на фибри зеленчуци, тъй като те съдържат малко калории, повишават ситостта и помагат в контрола на теглото в дългосрочен план.

2. Не се измъчвайте с гладуване

Не гладувайте, защото така забавяте метаболизма си и процеса на отслабване.

Рязкото намаляване на калоричността на храната, която приемате не помага за загуба на тегло. Подобен подход често води до забавяне обмяната на веществата: организмът започва да пести енергия. Преди всичко на вас са ви необходими разумни ограничения, но начинът на живот, телосложението и други строго индивидуални фактори са от голямо значение. В ежедневното меню не трябва да има по-малко от 1500-1800 калории. Държането на здравословна храна наблизо може да ви помогне да не похапвате нещо нездравословно между основните хранения. Леките закуски като цели плодове, ядки, моркови, кисело мляко и твърдо сварени яйца са много подходящи.

3. Хранете се бавно и не прекалявайте с порциите

Хранете се бавно, не прекалявайте с порцииите и спортувайте редовно, за да отслабнете.

Порция риба, месо или пиле (изяждана наведнъж) не трябва да превишава размера на тесте карти (по-малко от 100 грама). Ако в чинията ви има голямо количество храна, то вероятността да преядете, е по-голяма. Затова използвайте чинии с по-малки размери, тъй като е доказано, че така някои хора са склонни да приемат по-малко калории. Контролирането на порциите чрез следене на калорийния прием и водене на дневник за приетата храна през деня също помага при отслабване. Правилно е да се храните бавно и в спокойна атмосфера. Според диетолози храната, приета „на крак” не влияе на съзнанието и чувството за ситост се затруднява. Здравословното хранене като начин на живот и редовното спортуване допринасят за постигане на по-добри резултати в дългосрочен план.

4. Напитките също са калорични

Алкохолните напитки и соковете също са калорични, затова трябва да се пият в умерени количества.

Често имаме грешното чувство, че не сме консумирали много храна, а за това количество, което сме изпили, сме забравили съвсем. Всички напитки, с изключение на водата, съдържат калории. Затова помнете, че приемате калории дори когато посягате към чашата със сок. В една чаша вино се съдържат около 120 до 180 ккал, в зависимост от вида и сорта. С особено висока хранителност се характеризира бирата. Умереният прием на алкохолни напитки е по-приемлив от честата им консумация.

Редовното пиене на вода може да засили метаболизма с 24-30% за период от 1-1,5 часа, помагайки на организма да изгори повече калории. Проучване установява, че хората, които пият половин литър вода около половин час преди хранене намаляват приема на калории и свалят с 44% повече от теглото си в сравнение с тези, които не са пили вода. Пиенето на кафе също е полезно, тъй като е богато на антиоксиданти. Проучвания доказват, че кофеинът в него може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 10-29%. За да се възползвате от тези ползи, не трябва да добавяте захар или други висококалорични съставки към него. Подобно на кафето, зеленият чай също има много предимства, едно от тях е отслабването.

5. Изключете бялото брашно, захарта и тестените изделия от дневното си меню

Изключете бялото брашно, захарта и тестените изделия, за да отслабнете по-бързо.

Тестените изделия, приготвени от бяло брашно и захар, повишават нивото на кръвната захар, като карат задстомашната жлеза да произвежда по-голямо количество инсулин. Това води до неконтролируем апетит и недостиг на енергия. Добавената захар е една от най-лошите съставки в модерната диета. Повечето хора я приемат в твърде големи количества. Проучвания показват, че приемът на захар (и високофруктозен царевичен сироп) е силно свързан с повишен риск от затлъстяване, както и с развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Не забравяйте да прочетете етикетите на храните, тъй като дори така наречените здравословни храни могат да съдържат захар.

Понякога може да проявите слабост и да приемете по-големи количества и по-калорична храна за деня, което е напълно човешко. Не се наказвайте, а вместо това се постарайте да намалите количеството калории при следващото хранене или яжте само полезни продукти и увеличете физическата активност.

Източник:

healthline.com
Снимки: freepik.com

Още по темата:
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню) Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни Свалете 5 килограма само за 3 дни
4.4/5 7 оценки

Продукти свързани с ДИЕТАТА

ВИТАМИКС СТРОЙНА ФИГУРА капсули * 30 ФОРТЕКС
17.40лв.

ВИТАМИКС СТРОЙНА ФИГУРА капсули * 30 ФОРТЕКС

L - КАРНИТИН ТЕЧЕН 1500 мг + ХРОМ с вкус на портокал 450 мл
25.00лв.

L - КАРНИТИН ТЕЧЕН 1500 мг + ХРОМ с вкус на портокал 450 мл

ФИТОМЕР ОТСЛАБВАЩА КРИСТАЛНА ЕМУЛСИЯ 150 мл.
125.00лв.

ФИТОМЕР ОТСЛАБВАЩА КРИСТАЛНА ЕМУЛСИЯ 150 мл.

Безплатна доставка за България!
НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 25 мл * 20
58.00лв.

НАТУРАЛИКО L - КАРНИТИН флакон 25 мл * 20

АМИКС КАРБ БЛОКЕР капсули * 90
51.00лв.

АМИКС КАРБ БЛОКЕР капсули * 90

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!

Коментари към Златни съвети за отслабване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Златни съвети за отслабване
    www.framar.bg 
    на 05 June 2025 в 05:48
    Коментирайте "Златни съвети за отслабване"

ДИЕТАТА е свързана към

  • Полезно
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Пробиотиците и отслабването или живите бактерии срещу излишните килограми
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Черницата – здравословният път към отслабването
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2234 дни, 18 часа и 16 мин.

Янтарна киселина чиста 99 % на прах за отслабване.

преди 2500 дни, 12 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Temu Kupon Kodu [acp856709] 4000? Indirim Kazan?n

преди 2 часа и 34 мин.

Temu Kupon Kodu [acp856709] %30 ?ndirim + 3000 TL Hediye Kupas?

преди 2 часа и 35 мин.

70% ?ndirim yada 100€ Temu Kupon Kodu [acp856709]

преди 2 часа и 36 мин.

??????Temu??????? 30%???acp856709????????????

преди 2 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) прах 300 г

МАГНАЛАБС МАГНАЗАЙМ сироп 125 мл

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл

БИОФРЕШ ОМЕКОТЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С БАДЕМ 100 мл

ХЕЛИКС ОРИГИНАЛ капсули * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 16:50:42

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 15:51:26

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: Поли от 04 юни 2025г. в 15:24:28

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: Порасналия човек от 04 юни 2025г. в 14:57:46

АБОФАРМА ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 14:33:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival