Отслабване за жени според възрастта (до 25 години и след 25, 35 и 45 години)

Причините за натрупването на излишни килограми при жените от различни възрастови групи са разнообразни. Затова, за да бъде отслабването ефективно, трябва да се вземе под внимание биологичната възраст.

Теглото на представителките на нежния пол може да нараства до 60-тата им година. Това е свързано с факта, че с всяко следващо десетилетие обмяната на веществата при жените се забавя с 2%.

Отслабване до 25-годишна възраст

Периодът от началото на пубертета до 25 години се характеризира с незначително натрупване на килограми, които в повечето случаи "изчезват" сами. Ограничаването на сладки, тестени и мазни храни, както и кратко бягане сутрин ще помогнат на организма да се справи с проблема.

Ако през този период теглото стремително се увеличава, причината трябва да се търси в хормоналния дисбаланс, в системите, контролиращи обменните процеси. Разстройството може да бъде свързано с нарушена работа на хипоталамуса. Основният симптом на заболяването е внезапно появяващ се силен глад. Засищайки го, може да се натрупат до 30 килограма годишно. Появата на заболяването е повлияна от стрес, трудно адаптиране към живота на възрастните, грип, простудни заболявания и други.

Съвети за отслабване на момичета и млади жени (до 25 години)

• Избягвайте да посещавате събития и събирания, на които се предлага обилно храна;
• Не увеличавайте количеството на обичайната порция, която изяждате;
• Заместете десерта с грозде или райска ябълка;
• Забравете за отслабването с помощта на монодиетите, защото младият организъм се нуждае от балансирано хранене;
• Разпределете времето си така, че да можете да вечеряте най-малко 3 часа преди сън. Този подход помага да се отървете от 5 до 10 килограма за една година. За да не се нарушава времето ви за пълноценна почивка от пристъпи на глад, изпивайте по чаша мляко с мед или се поглезете с ябълка или портокал през нощта.

Отслабването от 25 до 35 години

Периодът от 25 до 35 години е време на физическа нестабилност на организма. В зависимост от съотношението активност–хранене, теглото се променя с много бързи темпове. Сега е моментът да обърнете повече внимание на здравето си, защото поставяте основата в тази посока за в бъдеще. Ако имате натрупани излишни килограми, най-добре е да вземете мерки за свалянето им веднага.

Тъй като процесът на отлагане на мазнините е бавен, а обмяната на веществата е максимално интензивна, няма да е трудно да възвърнете отличната си форма. Не са необходими никакви гладувания или непосилни физически натоварвания. Просто хапвайте по-малко и се движете повече.

Така например, с час игра на волейбол ще изгорите 310 калории, скачането на въже стопява 500 калории, колоезденето и плуването кроул – 375, аеробиката – 395.

По време на активна дейност клетките на организма се снабдяват с кислород по-бързо, а стареят по-бавно. Жените, които спортуват 2-3 пъти седмично, изглеждат по-млади от своите връстници, които не го правят.

Съвети за отслабване на жени от 25 до 35-годишна възраст

За да се отървете от мастните натрупвания и за да поддържате занапред постигнатия ефект, трябва да включите в менюто си 1-2 разтоварващи дни седмично: ябълков или портокалов (1-1,5 килограма плодове на ден), с кефир (1-1,5 литра дневно), с извара (600 грама обезмаслен продукт).

Сведете до минимум консумацията на колбаси и червено месо. Според диетолозите тези храни може да се ядат не по-често от веднъж седмично и то в малки количества, защото допринасят за натрупването на токсини в организма.

Въздържайте се от прилагането на строги продължителни диети. Оптималната по отношение на продължителността диета за вашата възраст е 3 дни.

Отслабването от 35 до 45 години

През възрастовия период от 35 до 45 години количеството хормони, регулиращи теглото на тялото (лептин, кортизол, естроген, инсулин, адреналин), са по-малко. Поради това се намалява мускулната маса и ако тя не се тренира, метаболизмът се забавя, процесът на обновяване на клетките също. Но да отслабнете в тази възраст не е чак толкова трудно: трябва да си затвърдите или да си наложите да следвате полезни за фигурата и здравето ви навици.

Съвети за отслабване на жени на възраст от 35 до 45 години

• Не бързайте да отслабвате. За да задържите теглото си на желаното ниво, свалянето на килограми трябва да бъде комфортно за тялото. Най-добре е да не губите повече от килограм за седмица;
• За да има по-малко мастни натрупвания в проблемните области, не е достатъчно само да намалите консумацията на калоричните храни и продукти, постарайте се хапванията между основните хранения да бъдат полезни (плодове и зеленчуци), а сосовете и салатените дресинги – леки;
• Около четиридесетте спортът и физическото натоварване трябва да станат задължителни. Мазнините, които по естествен начин се натрупват в областта на корема, бедрата, седалището, е необходимо да "изгоните" с упражнения (може да опитате и с каране на колело). Половин час на ден тренировки по 3-4 пъти седмично е оптималното решение за справяне с проблема;
• Консумирайте по-малко сол, защото тя задържа течността в организма и се стига до отоци. Откажете се от сладостите в полза на меда, черния шоколад и сушените плодове;
• Придържайте се към балансираното хранене. Отказът от въглехидрати и протеини не е гаранция за успешно отслабване. Първоначално теглото намалява, но по-нататък организмът наваксва загубите. Поради тази причина диетолозите не препоръчват пълното изключване на въглехидрати от менюто;
• Бъдете внимателни с употребата на продукти light. Според производителите те съдържат по-малко калории и са идеални за засищане на глада. Но специалистите отбелязват, че пристрастяването към подобни храни може да се отрази неблагоприятно върху вашето здраве. Избирайте натурални продукти;
• Забравете за пържените ястия, приготвяйте си ястията на пара;
• Периодично подарявайте на организма си разтоварващи дни със зеленчуци. Освен това правете пречистваща оризова диета два пъти годишно.

Отслабването след 45 години

Предвид хормоналните изменения, които настъпват след 45-тата година, организмът на жените се преустройва. Производството на естрогени, от които зависят пропорциите на женската фигура, в началото рязко нараства, след това също толкова стремително намалява. За да се компенсира хормоналният дефицит, тялото започва да използва "златния запас" от естрогени, натрупан до този момент.

Тъй като резките промени през този период може да нарушат ендокринния баланс, жените след 45-годишна възраст трябва да се въздържат от експериментиране с диети. Много по-разумно е да задържат обичайното си тегло стабилно, в противен случай рискуват да предизвикат неконтролируемо напълняване.

Съвети за отслабване на жени над 45-годишна възраст

• Забравете за суровите диети и още повече за гладуването. Вместо тях може да правите по един разтоварващ ден седмично. За целта сварете половин килограм ориз в подсолена вода и го приемайте заедно с черно грозде и сушени кайсии. Може да направите и разтоварване с извара (600-800 грама) и 2 чашки стафиди. Тези продукти са полезни за сърцето.
• Закусвайте и обядвайте със супи, сварени в бульон. Освен това, наблегнете на патладжаните, тиквичките и ябълките, защото те понижават нивото на холестерола и извеждат от организма излишното количество от него. Благодарение на това се намалява риска от развитието на заболявания, свързани с възрастта: диабет, атеросклероза, затлъстяване;
• Увеличете броя хранения за сметка на количеството на порциите;
• Заменете черния чай със зелен;
• Яжте картофи по-рядко;
• Пийте повече чиста вода. Около 50-те се усвоява само 50% от течността. Минималното дневно количество е 1,5 литра;
• Задължително внимавайте с консумацията на мазнини (нека количеството им да бъде умерено). Най-честата грешка, която се допуска, е лишаването от продуктите, съдържащи такива, страхувайки се от напълняване. Мазнините овлажняват кожата, което е важно в тази възраст, за да се съхрани младостта на тялото. Обърнете внимание на ненаситените мазнини, които се съдържат в зехтина и ядките;
• Не се поддавайте на тревожни състояния. Настъпването на менопаузата често води след себе си влошаване на настроението. Научете се да контролирате емоциите си и да не търсите утеха в съдържанието на хладилника.
• След 45-годишна възраст може да се притъпят вкусовите усещания. Не увеличавайте количеството сол, за да направите храната по-вкусна. По-добре да използвате лимонов сок или билки;
• Включете в менюто си нискокалорични млечни продукти, не по-малко от три вида за ден. Те няма да ви дадат излишни калории и ще укрепят костната тъкан;
• Опитайте лесно, но ефективно натоварване – бързо ходене (минимум 45 минути дневно) и упражнения с гирички (по 30 минути 2 пъти седмично).