Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Хранене при заболявания Хранене при менопауза

Хранене при менопауза

от 14 юли 2014г., обновено на 01 фев 2024г.
Редактор: Даниела Пройчева
Хранене при менопауза - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Акценти

  • Най-често срещаните симптоми на менопауза са забавен метаболизъм, покачване на теглото, горещи вълни и раздразнителност.
  • Калцият в млечните продукти заздравява костите и намалява риска от фрактури.
  • Протеините в пуешкото, пилешкото и зеленчуците увеличават мускулната маса и помагат за поддържането на оптимално тегло.
  • Зеленчуците и плодовете също укрепват костите и предпазват от натрупване на излишни килограми.
  • Жените в менопауза е добре да избягват пикантните храни, въглехидратите и кофеина.

Менопаузата е важен период от живота на жената, през който настъпват много промени. Нивата на естроген падат, а телесната температура и теглото се покачват. Може ли храненето да повлияе на неприятните симптоми? Според експертите – да.

Храната играе ключова роля за вашето здраве. Според специалиста по женско здраве Лин Патимакийл по време на менопауза би било добре жената да включи в менюто си повече зеленчуци, протеини и калций. Средиземноморската диета е особено подходяща, тъй като в нея преобладават протеини, пълнозърнести и растителни продукти.

Д-р Патимакийл подчертава, че строгите диети са опасни и препоръчва промените в хранителния режим да са съобразени с начина на живот.

Кои храни е добре да консумирате по време на менопауза

Има групи храни, които биха ви помогнали да заздравите костите си, да се справите с горещите вълни и да си осигурите по-качествен сън.

Млечни продукти

Загубата на костна плътност не се забелязва в началото на менопаузата, но въпреки това може да бъде много опасна и да доведе дори до остеопороза.

Ето кои са продуктите, които ще ви помогнат да поддържате нивата на калций в норма.

  • краве мляко;
  • соево мляко;
  • кисело мляко;
  • нискомаслено сирене.

Те съдържат и не по-малко важните за здравето на костите ви фосфор, калий, магнезий, витамин D и витамин K.

Някои учени твърдят, че млечните продукти подобряват и качеството на съня. Изследване от 2023 г. посочва, че аминокиселината триптофан в млякото и сиренето улеснява заспиването. 

Дървена лъжица със соеви зърна и чаша соево мляко

Зеленчуци и плодове

Експертите препоръчват половината от чинията ви да е пълна със зеленолистни зеленчуци. Те са полезни не само за регулирането на теглото, но и за костите ви.

Зеленчуци, полезни за костите, са спанак, ряпа, зеле, а за поддържането на оптимално тегло и облекчаване на топли вълни – броколи, аспержи, брюкселско зеле, кейл.

Семчестите плодове (особено тъмните) също са много подходящи за жените в менопауза. Осемседмично проучване върху 60 жени в постменопауза разкрива, че кръвното налягане на онези, които са консумирали 25 г замразен ягодов прах всеки ден, е по-ниско от кръвното налягане на жените в контролната група. 

Все пак напомняме, че препоръката на експертите по хранене е да включвате в менюто си плодове и зеленчуци от всички цветове на дъгата.

Протеини

Протеините ще ви помогнат в борбата с излишните килограми, които са често срещан проблем по време на менопауза, но и ще повишат мускулната маса.

Храни, богати на протеини

  • пилешко месо;
  • риба тон;
  • пуешко месо;
  • немазно говеждо месо;
  • тофу;
  • леща;
  • бобови растения;
  • яйца.

Мащабно изследване от 2017 г. разкрива, че приемът на млечни протеини намалява с 8% риска от фрактура на тазобедрената става, а на растителни – с 12%.

Д-р Патимакийл уточнява, че червеното месо не е забранено, но не бива да се консумира често.

Жена на средна възраст с руса коса, бяла блуза и шал, която държи чаша

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат много фибри и витамини от група B като тиамин, ниацин и рибофлавин. В тази група попадат кафявият ориз, ечемикът, киноата и ръжта.

Учените смятат, че симптомите на менопауза при жените, които консумират често пълнозърнести продукти, зеленчуци и необработени храни, са по-леки, отколкото при останалите.

>>> Как да се справите със симптомите на перименопаузата

Фитоестрогени

Някои експерти твърдят, че фитоестрогените понижават риска от сърдечносъдови нарушения и подобряват костната плътност. Те се съдържат в:

  • соята;
  • нахута;
  • фъстъците;
  • лененото семе;
  • слънчогледовите семена;
  • гроздето;
  • семчестите плодове и сливите.

За хубава кожа

Бобовите растения, ядките и семената (бадеми, тиквени и слънчогледови семена) съдържат витамин Е, цинк, калций и важни масла, които поддържат оптималната влажност на кожата.

Срещу депресия и раздразнителност

Аминокиселината триптофан в пуешкото месо, котидж сиренето, овесените ядки и бобовите растения ускорява производството на невротрансмитера серотонин, който отговаря за доброто настроение и качествения сън.

Дървен съд с три отделения, в който има червени чушки и черен пипер

Кои храни и напитки е добре да избягвате по време на менопауза

Винаги слушайте тялото си. Ако забележите, че признаците на менопауза се влошават след прием на определени храни, просто ги избягвайте. Ето кои са продуктите, които могат да ви създадат проблеми.

Пикантни храни

Ако страдате от горещи вълни и нощно изпотяване, би било най-разумно да ограничите или изключите от менюто си пикантните храни, тъй като те повишават телесната температура. Тук попадат лютият червен пипер (кайен) и лютивите чушки.

Кофеин и алкохол

Употреба на кофеин не се препоръчва на жените, които се оплакват от топли вълни. Не е необходимо да се отказвате от любимата си ободряваща напитка, но опитайте да ограничите количеството. Същото важи и за алкохола.

Въглехидрати и продукти със скорбяла

Заради забавения метаболизъм по време на менопауза, е възможно да започнете да напълнявате, въпреки че се храните така, както и преди. Избягвайте паста, бял хляб, картофи и ориз.

Обработени храни и захарни изделия

Те не са полезни за никого, но при менопауза могат да създадат по-сериозни проблеми. Затова е добре да изключите от ежедневното си меню бонбоните, чипса, пържените храни, подсладените и енергийните напитки.

Балансираното хранене е напълно безопасен за вас начин да облекчите симптомите на менопауза. Със сигурност онова, което слагате в чинията си, се отразява на процесите в тялото. Все пак обсъдете с вашия лекар всяка промяна, която планирате да направите.

Източник:
  • Menopause Diet: What To Eat To Help Manage Symptoms: https://health.clevelandclinic.org/menopause-diet
  • Menopause Diet: How What You Eat Affects Your Symptoms: https://www.healthline.com/nutrition/menopause-diet#menopause-changes
  • Eat to ease the menopause: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
Още по темата:
  • Отслабване за жени според възрастта (до 25 години и след 25, 35 и 45 години) Отслабване за жени според възрастта (до 25 години и след 25, 35 и 45 години)
4.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОДОКТОР ЕЛЕУТЕРОКОК - АДАПТОГЕННО ОБЩОСТИМУЛИРАЩО солуцио 50 мл.
17.00лв.

БИОДОКТОР ЕЛЕУТЕРОКОК - АДАПТОГЕННО ОБЩОСТИМУЛИРАЩО солуцио 50 мл.

ЛЕНЕНО МАСЛО ОРГАНИК 200 мл VIRIDIAN
23.60лв.

ЛЕНЕНО МАСЛО ОРГАНИК 200 мл VIRIDIAN

ХИМАЛАЯ МЕНОСАН таблетки * 60
11.90лв.

ХИМАЛАЯ МЕНОСАН таблетки * 60

ФЕМИБАЛАНС капсули * 30 АРО ЛАЙФ
23.40лв.

ФЕМИБАЛАНС капсули * 30 АРО ЛАЙФ

ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 1000 мг * 60 NUTRIGOLD
43.90лв.

ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 1000 мг * 60 NUTRIGOLD

МЕНОПЕЙС МАКС таблетки * 56 + капсули * 28 ВИТАБИОТИКС
65.20лв.

МЕНОПЕЙС МАКС таблетки * 56 + капсули * 28 ВИТАБИОТИКС

Коментари към Хранене при менопауза

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Хранене при менопауза
    www.framar.bg 
    на 15 May 2025 в 18:29
    Коментирайте "Хранене при менопауза"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Хранене при заболявания
  • Менопауза
  • Топли вълни
  • Как да се справим с обилното кървене в периода на менопауза
  • Билки и естествени средства срещу влагалищна сухота
  • Лечение на вагинална сухота и атрофия
  • Див ям: полезни свойства и приложение
  • Канна, Скелетиум
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
  • Регулиране на хормоните и менструацията чрез семена
  • Черен кохош, Клопогон, Цимифуга
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Менопауза - мнения и въпроси

преди 2310 дни, 23 часа и 40 мин.

Как стоят нещата при вас със секса по време на менопауза и като цяло, каква е сексуалната ви активност?

преди 3822 дни, 3 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Codice coupon Temu [acy240173] 40% di sconto per clienti esistenti e nuovi 2025

преди 2 часа и 9 мин.

Greatest")} Codice coupon Temu ?[{acy240173}] 100 € di sconto per il primo ordine + spedizione gratuita 2025

преди 2 часа и 14 мин.

!€!Gr??ter!€!»Temu-Gutscheincode {"[acy240173]"} "100€ Rabatt" + 90% Rabatt f?r Erstkunden

преди 2 часа и 19 мин.

[NEU]? Temu Gutscheincode 100€ Rabatt [acy240173] F?r neue und bestehende Kunden

преди 2 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Менопауза Менопауза

Менопауза

от 24 окт 2024г. Прочети повече
Карън Фаркухарсън: Уволниха ме, защото отсъствах заради тежки симптоми на менопауза Карън Фаркухарсън: Уволниха ме, защото отсъствах заради тежки симптоми на менопауза

Карън Фаркухарсън: Уволниха ме, защото отсъствах заради тежки симптоми на менопауза

от 19 авг 2024г. Прочети повече
Топли вълни Топли вълни

Топли вълни

от 22 март 2024г. Прочети повече
Билки и естествени средства срещу влагалищна сухота Билки и естествени средства срещу влагалищна сухота

Билки и естествени средства срещу влагалищна сухота

от 12 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НЕОСТРАТА RESURFACE ИЗГЛАЖДАЩ И ОБНОВЯВАЩ КРЕМ 40 г

НЕОСТРАТА RESURFACE ДОМАШЕН ПИЛИНГ ЗА ИЗГЛАЖДАНЕ НА КОЖАТА разтвор 60 мл + тампони * 36

ОСТРОВИТ БЯЛА ЧЕРНИЦА ВЕГЕ капсули * 60

АЛЕГРА таблетки 120 мг * 10

АЛМИРАЛ гел 1.16 % 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:30:57

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:28:59

ТИРОХЕЛП капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:24:46

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: Таня от 15 май 2025г. в 16:58:08

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: Тодор от 15 май 2025г. в 16:29:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival