Хранене при менорагия (обилна менструация)

Менорагия е медицинският термин, с който се нарича обилната менструация. Правилното хранене при наличие на такова неразположение е от особено значение. Важно е също рационалното съотношение между работа и почивка.

Храненето при обилно менструално кървене е лечебно ориентирано. То предполага абсолютно изключване на алкохолните напитки от менюто, също солените и остри храни - джинджифил, соев сос, например. Сами по себе си някои от тях са полезни, но в този случай не са подходящи за консумация, тъй като засилват кръвотечението. Тук трябва да кажем, че дори при нормална менструация такива храни не се препоръчват по същите причини.

По време на цикъл организмът функционира по различен начин, в сравнение с обичайния ритъм. Затова храненето следва да бъде балансирано.

През първата половина от периода женското тяло е настроено да изгаря мазнини, затова трябва да му се осигури достатъчно енергия. За целта ще помогнат сложните въглехидрати: ориз, елда, макарони от твърди сортове пшеница, пресни сварени картофи, пълнозърнест хляб. Дневното количество приети въглехидрати трябва да бъде 3-4 грама на 1 килограм телесно тегло.

През втората половина от цикъла е необходимо менюто да се промени. Тогава организмът натрупва мазнини, затова е добре на трапезата да преобладават протеиновите продукти - 0,5-1,5 грама на 1 килограм телесно тегло. Да се ограничат солените и остри храни, ястията да бъдат разнообразни, богати на желязо (морски продукти, говежди черен дроб, каша от елда).

Храненето по време на цикъл трябва да включва ядки (в разумни количества, защото са много калорични).

Лешниците, бадемите, кедровите ядки и орехите действат благоприятно върху женския организъм. Те бързо засищат глада и потискат апетита.

В ядките се съдържат витамини от група В, които са изключително необходими за жените. Огромно предимство на тези продукти е наличието на големи количества полиненаситени мастни киселини в състава им, които повлияват отлично сърдечносъдовата и нервната системи, също така намаляват болката при мускулни спазми.

В качеството си на източник на мастни киселини и пълноценен белтък се препоръчва рибата. Полезни са и морските продукти - съдържат йод, регулиращ работата на щитовидната жлеза.

Храненето по време на цикъл се основава на консумацията на млечни и киселомлечни продукти. Дефицитът на калций влошава състоянието на жените по време на менструация,  млечните храни са в състояние бързо да възстановят нарушения баланс. Менюто да включва извара, твърди сирена, мляко, кефир (последният възстановява и чревната микрофлора).

За да бъде напълно усвоен калцият от организма, е необходимо да се набави витамин Д. За целта да се консумират краве масло, яйца, риба.

Изключително важни по време на менструация са зеленчуците

Първото място се заема от броколите. Те са богати на фолиева киселина, стимулират образуването на еритроцити (червени кръвни телца), източник са витамин В и калций. Такъв състав помага да се нормализира нивото на естрогени и да не се усеща болка през периода.

С високо съдържание на фолиева киселина, протеини и минерали се отличава лещата. Благодарение на съчетанието от въглехидрати и целулоза тя неутрализира пристъпите на глад, характерни за менструалния период.

Диетата по време на цикъл следва да включва продукти, богати на магнезий. Недостигът на елемента влияе върху емоционалното състояние. Съдържа се в бананите, кайсиите, семената, зелените зеленчуци, житните култури, зелето.

Не трябва да се ядат туршии, мариновани и пушени продукти, защото те задържат течността в организма.

Да се пият течности: билкови настойки (например, от лайка), чайове, компоти, сокове, вода. При обилно кръвотечение може да си сварите коприва.

На почитателите на сладките изделия се препоръчва да си хапват натурален мед в разумни количества и сушени плодове.

Придържайки се към такова хранене, неприятните симптоми, характерни за периода, ще бъдат по-леки.

Зелени зеленчуци

Броколи, чушки, зелена салата, зелен фасул - това са едни от най-полезните храни, които може да се ядат по време на менструация. В състава на зелените зеленчуци влизат незаменими вещества като: калций, калий и магнезий. Те значително намаляват болката в долната част на корема. Благодарение на високото количество фолиева киселина в състава си сварените броколи нормализират нивото на естроген в кръвта, също предотвратяват задържането на течности в организма.

Млечни продукти

Често по време на цикъл жените изпитват болки в ставите и кръста. Това до голяма степен се дължи на неправилното хранене, тъй като повечето от симптомите на ПМС се дължат на липсата на калций. Затова е необходимо в менюто да се включат млечните продукти - извара, мляко, несолено сирене, краве масло, също кокоши яйца.

Ядки

Бадеми, кедрови ядки и орехи действат много добре върху женския организъм. Шепа ядки на ден по време на месечния цикъл допринася не само за засищане на глада, но и за нормалната обмяна на веществата.

Ненаситените мастни киселини, съдържащи се във всички ядки, намаляват мускулните болки.

Приеманото дневно количество да не превишава 100 грама, за да не се натрупват излишни килограми.

Много често привързаността към сладкото няма отношение за протичането на самата менструация. Възможна причина за силното увлечение към сладостите може да бъде ниското ниво на захар в кръвта поради нередовен прием на храна. Затова трябва да се яде 4-6 пъти дневно, да се приемат малки порции. В борбата за преодоляване на любовта към шоколада, помагат морските продукти. В тях има малко калории и достатъчно желязо, протеини и цинк. С тяхна помощ ще се заситите, ще се стабилизират обменните процеси, следователно ще се укроти и гладът.

Ако все пак не сте способни да преодолеете желанието да си хапнете нещо сладичко, диетолозите съветват да обърнете внимание на сушените плодове - кайсии, стафиди, сини сливи (ако не страдате от подуване на корема), круши. Всички те се съчетават идеално с извара или кисело мляко и може да заменят нездравословните десерти, давайки на организма витамини и полезна енергия.

При всички случаи не се препоръчва придържането към строги диети, разтоварващи дни и натоварващи тренировки по време на месечния цикъл.