Хранене при болезнена менструация (дисменорея)

Статистическите данни сочат, че едва 15% от жените нямат проблеми по време на месечния цикъл. При всички останали този процес протича с различни неразположения. Най-разпространеният сред тях е т.нар. дисменорея или болезнена менструация.

До скоро специалистите обясняваха болката с наличието на така наречените просталгини в епителните клетки и препоръчваха тя да се премахва с помощта на противовъзпалителни средства. В случай че те не дадат желания ефект, болезненото усещане се преписва на човешката психика, затова съветите са насочени към успокояването на жената.

Към днешна дата съществува друго обяснение за женските болки по време на месечния цикъл - става въпрос за недостига на калций в организма, който води до появата на различни здравословни проблеми. Липсата на необходимото количество от елемента е причина за хипертонус на матката, поради което се изпитва болка в периода на менструацията.

Как да облекчим болката с помощта на храната?

За да обогатите тялото си с калций и да отстраните менструалните болки преди самия цикъл (10 дни по-рано), се възползвайте от свойствата и действието на яйчените черупки.

Калцият е органичен микроелемент, който сам не се усвоява добре от организма, затова в менюто трябва да се включат продукти, съдържащи витамин Д, също комплекс от сяра, бор, цинк, мед, манган. За радост, храните, в които има поне един от изброените елементи, са достатъчно много:

• плодове - особено ябълки, грозде и портокали;
• зеленчуци - моркови, домати (които всъщност са плодове), цвекло, зеле, бобови култури;
• сушени плодове - фурми, сушени сини сливи;
• ядки;
• мед;
• риба - особено херинга и сьомга;
• месо;
• млечни продукти;
• морски продукти;
• сирена;
• яйца.

Трябва да отбележим, че освен храни, които допринасят за по-доброто усвояване на калция, има и такива, действащи точно по обратния начин - намаляват усвояването му. Към тази група се отнасят захарта (тръстикова), какаото и шоколадът.

Има и продукти, които отмиват елемента от организма и такива са:

• кафе;
• чай (зелен);
• всички газирани напитки;
• киселец;
• картофи;
• овесени ядки и други.

По време на "калциевата диета" последните следва да се изключат от менюто.

Общи препоръки по отношение на храненето при болезнена менструация:

• яжте колкото може повече банани;
• при напитките заложете на чай от лайка или ментов, препоръчва се и чай от джинджифил;
• кафе да не се пие;
• яжте по малко черен шоколад, тъй като той повишава нивото на ендорфините;
• непосредствено преди сън изпийте чаша червено вино или най-добре глинтвайн, в който прибавете прясно приготвен портокалов или ябълков сок;
• приемайте комплекси от витамини и минерали - те понижават тонуса на матката;
• няколко дни преди цикъла намалете употреба на продукти със съдържание на сол и натрий;
• не преяждайте по време на цикъл, тъй като чувството на болка пряко зависи от чревната дейност.

Придържайки се към всички тези лесни за изпълнение препоръки, ще се отървете от болезнената менструация, ще се подобри общото ви здравословно състояние и дори ще свалите няколко излишни килограма.