Хранене при болезнена менструация (дисменорея)

От менструални болки страда голяма част от жените, много от които са нетрудоспособни в този период. Болезненото усещане може да бъде с различен интензитет, вариращ от лек дискомфорт до силни епизодични болки. Болезнената менструация се определя с термина дисменорея.

>>> Платен годишен отпуск по време на менструален цикъл – нова тенденция на работното място

За облекчаване на състоянието помага храната, която консумира жената по време на месечния си цикъл. 

Полезни храни при дисменорея

Необходимо е в менюто да се включат продукти, които понижават производството на простагландини, провокиращи болезнени спазматични контракции на матката.

• Масло от ленени семена и тлъстата риба – съдържат гама-линоленова киселина, която регулира производството на простагландини.
• Спанак, бадеми, слънчогледови и тиквени семена – в тях има витамин Е, а той допринася за производството на бета-ендорфини, които понижават болката по време на менструация.
• Пъстърва, сьомга, сафрид, сардини, риба тон, скумрия – източници са на ненаситени мастни киселини, които регулират синтеза на простагландини.
• Просо, елда, соя – богати са на магнезий, а той помага за отпускане на маточната мускулатура.
• Паста от твърда пшеница, трици, пълнозърнести питки – осигуряват на организма сложни въглехидрати, които помагат за производството на серотонин и допринасят за добър сън.

Едно от съвременните обяснения за болката при жените по време на месечния им цикъл е свързано с недостига на калций в организма.

За да обогатите тялото си с калций и да се погрижите за менструалните болки преди самия цикъл (10 дни по-рано), се възползвайте от свойствата и действието на яйчените черупки.

Калцият е органичен микроелемент, който самостоятелно не се усвоява добре от организма, затова в менюто трябва да се включат продукти, съдържащи витамин D, също комплекс от сяра, бор, цинк, мед, манган. За радост, храните, в които има поне един от изброените елементи, са достатъчно много:

• плодове – особено ябълки, грозде и портокали;
• зеленчуци – моркови, домати (които всъщност са плодове), цвекло, зеле, бобови култури;
• сушени плодове – фурми, сушени сини сливи;
• ядки;
• мед;
• риба – особено херинга и сьомга;
• месо;
• млечни продукти;
• морски продукти;
• яйца.

Освен храни, които допринасят за по-доброто усвояване на калция, има и такива, които действат точно по обратния начин – намаляват усвояването му. Към тази група се отнасят захарта (тръстикова), какаото и шоколадът.

Някои продукти "отмиват" елемента от организма, затова е добре да се изключат от менюто по време на месечния цикъл. Сред тях са:

• кафе;
• чай (зелен);
• всички газирани напитки;
• киселец;
• картофи;
• овесени ядки и други.

Общи препоръки по отношение на храненето при болезнена менструация

За да намалите болките по време на време на месечния цикъл:

• хапвайте повече банани;
• заложете на чай от лайка или мента, препоръчва се и чай от джинджифил;
• не приемайте кафе;
• непосредствено преди сън изпийте чаша червено вино;
• приемайте комплекси от витамини и минерали – те понижават тонуса на матката;
• няколко дни преди цикъла намалете употреба на продукти със съдържание на сол и натрий;
• не преяждайте по време на цикъл, тъй като чувството на болка пряко зависи от чревната дейност.

Придържайки се към тези препоръки, ще изпитвате по-малко болка по време на менструация, ще се подобри общото ви здравословно състояние и дори ще свалите няколко излишни килограма.