Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Минерали и микроелементи Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

от 07 окт 2012г., обновено на 04 март 2021г.
Редактор: Ваня Боянова
Цинк - влияние върху организма и хранителни източници - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Цинкът е микроелемент, който има жизненоважни роли в човешкото тяло. Съдържа се в състава на хормона инсулин и участва във въглехидратния обмен. Структурен компонент е на биологичните мембрани, клетъчните рецептори и протеините. Влиза в състава на над 200 ензимни системи. Жизненоважни хормони като инсулин, кротикотропин, соматотропин (растежен хормон), гонадотропини са зависими от цинка. Той е необходим за образуването на еритроцити и други кръвни клетки. Приема се, че елементът има антиоксидантни свойства и подобрява действието на останалите антиоксиданти. Организмът ни не може да произвежда естествено цинк, затова минералът трябва да се набавя чрез храната или чрез добавки.

Дневна доза цинк

Дневната необходимост от цинк за здрави възрастни е от 9 до 11 мг, за децата – от 2 до 8 мг, а по време на бременност и кърмене – от 11 до 13 мг.

Допустимото максимално дневно количество е 40 мг. Това не се отнася за хора с дефицит на минерала, тъй като те могат да имат нужда от по-високи дози.

Храни, богати на цинк

Растителни и животински хранителни продукти, богати на цинк.

Много растителни и животински храни са естествено богати на цинк, което улеснява повечето хора да консумират адекватни количества от елемента.

Растителни източници, богати на цинк:

  • зеленчуци: аспержи, цвекло, гъби, зеле, броколи, цветно зеле, ряпа, моркови, царевица, зелен лук, авокадо;
  • плодове: ягодоплодни;
  • бобови: бял и черен боб, грах, леща, нахут;
  • ядки: фъстъци, орехи, кашу, кедрови ядки, кокос;
  • семена: сусамови, тиквени, конопени;
  • зърнени храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, пшеница.

Животински източници, богати на цинк:

  • месо – свинско, агнешко и говеждо;
  • птиче – пуешко и патешко;
  • говежди език;
  • черупчести: стриди, раци, миди, омари, миди;
  • риба – камбала, сардини, сьомга, морски език;
  • млечни продукти – кисело и прясно мляко, топено и краве сирене;
  • яйца.

Месото и ракообразните съдържат големи количества цинк в лесноусвоима за тялото форма. Намиращият се в растителните храни (бобови и пълнозърнести) цинк, се абсорбира по-неефективно, поради съдържащите се в тях растителни съединения, които инхибират усвояването на минерала.

Ползи и въздействие на цинка върху организма:

  • участва във формирането на костната тъкан;
  • предпазва от развитие на диабет;
  • възпрепятства появата на епилепсия;
  • подпомага бързото зарастване на рани;
  • допринася за усвояването на витамин А;
  • подобрява състоянието на косата;
  • действа благоприятно върху умствените способности на човека;
  • профилактика е срещу възникване на артрит и ревматизъм;
  • допринася за растежа и развитието на човека;
  • необходим е за половото съзряване и за продължаване на потомството;
  • важен е са формирането на скелета;
  • нужен е функционирането на имунната система;
  • характеризира се с антивирусни и антисклеротични свойства;
  • участва в борбата с инфекциозните болести и рака.

Взаимодействие на цинка с други елементи

Цинкът е необходим за метаболизма на витамин Е, а витамин А действа само в присъствието на цинк. Комбинацията на последния с витамин С е добро средство против много вирусни заболявания.

Признаци на дефицит на цинк:

  • разстройства на дейността на стомашно-чревния тракт;
  • чупливост на ноктите и поява на бели петна по тях;
  • изтощена коса и косопад;
  • загуба на вкус и липса на апетит;
  • незарастване на малки рани;
  • нервозност, бърза умора;
  • отслабване на паметта.

Не само недостигът на цинк може да причини здравословни проблеми. Прекомерният прием на елемента също е причина за негативни странични ефекти. Най-често токсичността на цинка се дължи на приемането му в големи количества под формата на добавка. Той може да причини остри и хронични симптоми.

Признаци на предозиране с цинк:

  • гадене и повръщане;
  • загуба на апетит;
  • диария;
  • коремни спазми;
  • главоболие;
  • пристъпи на слабост;
  • намалена имунна функция;
  • ниски нива на "добър" (HDL) холестерол.

Приемането на твърде големи количества цинк може да причини и недостиг на други хранителни вещества и да попречи на усвояването на мед и желязо. Натрупване на цинк в организма е възможно при биологично активни добавки и лекарствени средства със съдържанието на елемента.

Източник:

healthline.com
Снимки: freepik.com

3.7/5 6 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

АНТИОКСИДАНТ КОМПЛЕКС капсули * 30 VIRIDIAN
39.50лв.

АНТИОКСИДАНТ КОМПЛЕКС капсули * 30 VIRIDIAN

ОРТОМОЛ НАТАЛ * 30 дневни дози
120.50лв.

ОРТОМОЛ НАТАЛ * 30 дневни дози

Безплатна доставка за България!
ГИНКО ПРИМ МАКС таблетки 120 мг * 60 + 20 ВАЛМАРК
65.30лв.

ГИНКО ПРИМ МАКС таблетки 120 мг * 60 + 20 ВАЛМАРК

МАРСИАНЦИ С ЧЕРЕН БЪЗ желирани таблетки * 60 ВАЛМАРК
37.60лв.

МАРСИАНЦИ С ЧЕРЕН БЪЗ желирани таблетки * 60 ВАЛМАРК

ФИТО PHANERE КОСА И НОКТИ дражета * 120
103.20лв.

ФИТО PHANERE КОСА И НОКТИ дражета * 120

НЕЙЧЪРС ПЛЮС АНИМАЛ ПАРАД ГОЛД сироп 480 мл
48.20лв.

НЕЙЧЪРС ПЛЮС АНИМАЛ ПАРАД ГОЛД сироп 480 мл

Коментари към Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Цинк - влияние върху организма и хранителни източници
    www.framar.bg 
    на 17 May 2025 в 08:01
    Коментирайте "Цинк - влияние върху организма и хранителни източници"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Минерали и микроелементи
  • Каламинов лосион
  • Полезни свойства на цинк
  • Добавки в помощ на щитовидната жлеза
  • Физиологично значение на микроелементите
  • Лечение с помощта на минерали
  • Селен и цинк - каква е ролята им за здравето и борбата с инфекции
  • Ползи от хранителната добавка цинк в спорта
  • Лечение при болест на Уилсон (Wilson)
  • 5 добавки, които помагат за подкрепа на имунната система
  • Какви храни да консумирате, ако имате дефицит на цинк
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво представляват хлоратите: приложение и въздействие върху човешкото здраве

преди 107 дни, 22 часа и 43 мин.

Натурална козметика базирана на природни съставки от 4A Natural

преди 1409 дни, 17 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 20 часа и 6 мин.

Какво представлява прозяването

преди 5 дни, 11 часа и 6 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 5 дни, 11 часа и 17 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 5 дни, 11 часа и 24 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival