Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Минерали и микроелементи Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

от 07 окт 2012г., обновено на 04 март 2021г.
Редактор: Ваня Боянова
Цинк - влияние върху организма и хранителни източници - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Цинкът е микроелемент, който има жизненоважни роли в човешкото тяло. Съдържа се в състава на хормона инсулин и участва във въглехидратния обмен. Структурен компонент е на биологичните мембрани, клетъчните рецептори и протеините. Влиза в състава на над 200 ензимни системи. Жизненоважни хормони като инсулин, кротикотропин, соматотропин (растежен хормон), гонадотропини са зависими от цинка. Той е необходим за образуването на еритроцити и други кръвни клетки. Приема се, че елементът има антиоксидантни свойства и подобрява действието на останалите антиоксиданти. Организмът ни не може да произвежда естествено цинк, затова минералът трябва да се набавя чрез храната или чрез добавки.

Дневна доза цинк

Дневната необходимост от цинк за здрави възрастни е от 9 до 11 мг, за децата – от 2 до 8 мг, а по време на бременност и кърмене – от 11 до 13 мг.

Допустимото максимално дневно количество е 40 мг. Това не се отнася за хора с дефицит на минерала, тъй като те могат да имат нужда от по-високи дози.

Храни, богати на цинк

Растителни и животински хранителни продукти, богати на цинк.

Много растителни и животински храни са естествено богати на цинк, което улеснява повечето хора да консумират адекватни количества от елемента.

Растителни източници, богати на цинк:

  • зеленчуци: аспержи, цвекло, гъби, зеле, броколи, цветно зеле, ряпа, моркови, царевица, зелен лук, авокадо;
  • плодове: ягодоплодни;
  • бобови: бял и черен боб, грах, леща, нахут;
  • ядки: фъстъци, орехи, кашу, кедрови ядки, кокос;
  • семена: сусамови, тиквени, конопени;
  • зърнени храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, пшеница.

Животински източници, богати на цинк:

  • месо – свинско, агнешко и говеждо;
  • птиче – пуешко и патешко;
  • говежди език;
  • черупчести: стриди, раци, миди, омари, миди;
  • риба – камбала, сардини, сьомга, морски език;
  • млечни продукти – кисело и прясно мляко, топено и краве сирене;
  • яйца.

Месото и ракообразните съдържат големи количества цинк в лесноусвоима за тялото форма. Намиращият се в растителните храни (бобови и пълнозърнести) цинк, се абсорбира по-неефективно, поради съдържащите се в тях растителни съединения, които инхибират усвояването на минерала.

Ползи и въздействие на цинка върху организма:

  • участва във формирането на костната тъкан;
  • предпазва от развитие на диабет;
  • възпрепятства появата на епилепсия;
  • подпомага бързото зарастване на рани;
  • допринася за усвояването на витамин А;
  • подобрява състоянието на косата;
  • действа благоприятно върху умствените способности на човека;
  • профилактика е срещу възникване на артрит и ревматизъм;
  • допринася за растежа и развитието на човека;
  • необходим е за половото съзряване и за продължаване на потомството;
  • важен е са формирането на скелета;
  • нужен е функционирането на имунната система;
  • характеризира се с антивирусни и антисклеротични свойства;
  • участва в борбата с инфекциозните болести и рака.

Взаимодействие на цинка с други елементи

Цинкът е необходим за метаболизма на витамин Е, а витамин А действа само в присъствието на цинк. Комбинацията на последния с витамин С е добро средство против много вирусни заболявания.

Признаци на дефицит на цинк:

  • разстройства на дейността на стомашно-чревния тракт;
  • чупливост на ноктите и поява на бели петна по тях;
  • изтощена коса и косопад;
  • загуба на вкус и липса на апетит;
  • незарастване на малки рани;
  • нервозност, бърза умора;
  • отслабване на паметта.

Не само недостигът на цинк може да причини здравословни проблеми. Прекомерният прием на елемента също е причина за негативни странични ефекти. Най-често токсичността на цинка се дължи на приемането му в големи количества под формата на добавка. Той може да причини остри и хронични симптоми.

Признаци на предозиране с цинк:

  • гадене и повръщане;
  • загуба на апетит;
  • диария;
  • коремни спазми;
  • главоболие;
  • пристъпи на слабост;
  • намалена имунна функция;
  • ниски нива на "добър" (HDL) холестерол.

Приемането на твърде големи количества цинк може да причини и недостиг на други хранителни вещества и да попречи на усвояването на мед и желязо. Натрупване на цинк в организма е възможно при биологично активни добавки и лекарствени средства със съдържанието на елемента.

Източник:

healthline.com
Снимки: freepik.com

3.4/5 5 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

ДИАБЕТ ГАРД капсули * 60 GOODCARE
31.80лв.

ДИАБЕТ ГАРД капсули * 60 GOODCARE

ЗДРАВЕ АКТИВ БАЛСАМ ПРОТИВ ПЪРХОТ С ТАУРИН И КОФЕИН ЗА ЗАЗДРАВЯВАНЕ НА КОСАТА 200 мл
6.30лв.

ЗДРАВЕ АКТИВ БАЛСАМ ПРОТИВ ПЪРХОТ С ТАУРИН И КОФЕИН ЗА ЗАЗДРАВЯВАНЕ НА КОСАТА 200 мл

ЗДРАВО ГЪРЛО таблетки за смучене * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
17.50лв.

ЗДРАВО ГЪРЛО таблетки за смучене * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

КИНДЕРИМУН саше 2 гр. * 10 DR. WOLZ
16.00лв.

КИНДЕРИМУН саше 2 гр. * 10 DR. WOLZ

ДОРМИРИН ФОРТЕ капсули * 10
7.80лв.

ДОРМИРИН ФОРТЕ капсули * 10

ЛИЕРАК СЕБОЛОДЖИ РЕГУЛИРАЩ ГЕЛ - ФЛУИД ПРОТИВ НЕСЪВЪРШЕНСТВА 40 мл
62.85лв.

ЛИЕРАК СЕБОЛОДЖИ РЕГУЛИРАЩ ГЕЛ - ФЛУИД ПРОТИВ НЕСЪВЪРШЕНСТВА 40 мл

Коментари към Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Цинк - влияние върху организма и хранителни източници
    www.framar.bg 
    на 13 April 2021 в 00:09
    Коментирайте "Цинк - влияние върху организма и хранителни източници"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Минерали и микроелементи
  • Добавки в помощ на щитовидната жлеза
  • Полезни свойства на цинк
  • Каламинов лосион
  • Селен и цинк - каква е ролята им за здравето и борбата с инфекции
  • Подобряване на психичното здраве: добавки и хранене
  • Физиологично значение на микроелементите
  • Лечение с помощта на минерали
  • Лечение при болест на Уилсон (Wilson)
  • Дефицитът на цинк в организма води до повишаване на кръвното налягане при хронично болните
  • Цинкът намалява риска от рак и се грижи за косата и кожата

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Витамини D, C и Цинк - кои продукти ще ми препоръчате?

преди 391 дни, 14 часа и 2 мин.

Цинк на капки против простуда.

преди 2325 дни, 4 часа и 13 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 5 дни, 7 часа и 30 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 6 дни, 3 часа и 57 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 6 дни, 21 часа и 59 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 8 дни, 20 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Кога трябва да приключат мерките срещу COVID-19 в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Каламинов лосион

Каламинов лосион

от 17 март 2021г. Прочети повече
Дефицитът на цинк в организма води до повишаване на кръвното налягане при хронично болните

Дефицитът на цинк в организма води до повишаване на кръвното налягане при хронично болните

от 07 дек 2020г. Прочети повече
Селен и цинк - каква е ролята им за здравето и борбата с инфекции

Селен и цинк - каква е ролята им за здравето и борбата с инфекции

от 25 ное 2020г. Прочети повече
Цинкът намалява риска от рак и се грижи за косата и кожата

Цинкът намалява риска от рак и се грижи за косата и кожата

от 15 май 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах