Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранителни съставки Минерали и микроелементи Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

от 07 окт 2012г., обновено на 04 март 2021г.
Редактор: Ваня Боянова
Цинк - влияние върху организма и хранителни източници - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Цинкът е микроелемент, който има жизненоважни роли в човешкото тяло. Съдържа се в състава на хормона инсулин и участва във въглехидратния обмен. Структурен компонент е на биологичните мембрани, клетъчните рецептори и протеините. Влиза в състава на над 200 ензимни системи. Жизненоважни хормони като инсулин, кротикотропин, соматотропин (растежен хормон), гонадотропини са зависими от цинка. Той е необходим за образуването на еритроцити и други кръвни клетки. Приема се, че елементът има антиоксидантни свойства и подобрява действието на останалите антиоксиданти. Организмът ни не може да произвежда естествено цинк, затова минералът трябва да се набавя чрез храната или чрез добавки.

Дневна доза цинк

Дневната необходимост от цинк за здрави възрастни е от 9 до 11 мг, за децата – от 2 до 8 мг, а по време на бременност и кърмене – от 11 до 13 мг.

Допустимото максимално дневно количество е 40 мг. Това не се отнася за хора с дефицит на минерала, тъй като те могат да имат нужда от по-високи дози.

Храни, богати на цинк

Растителни и животински хранителни продукти, богати на цинк.

Много растителни и животински храни са естествено богати на цинк, което улеснява повечето хора да консумират адекватни количества от елемента.

Растителни източници, богати на цинк:

  • зеленчуци: аспержи, цвекло, гъби, зеле, броколи, цветно зеле, ряпа, моркови, царевица, зелен лук, авокадо;
  • плодове: ягодоплодни;
  • бобови: бял и черен боб, грах, леща, нахут;
  • ядки: фъстъци, орехи, кашу, кедрови ядки, кокос;
  • семена: сусамови, тиквени, конопени;
  • зърнени храни: овесени ядки, киноа, кафяв ориз, пшеница.

Животински източници, богати на цинк:

  • месо – свинско, агнешко и говеждо;
  • птиче – пуешко и патешко;
  • говежди език;
  • черупчести: стриди, раци, миди, омари, миди;
  • риба – камбала, сардини, сьомга, морски език;
  • млечни продукти – кисело и прясно мляко, топено и краве сирене;
  • яйца.

Месото и ракообразните съдържат големи количества цинк в лесноусвоима за тялото форма. Намиращият се в растителните храни (бобови и пълнозърнести) цинк, се абсорбира по-неефективно, поради съдържащите се в тях растителни съединения, които инхибират усвояването на минерала.

Ползи и въздействие на цинка върху организма:

  • участва във формирането на костната тъкан;
  • предпазва от развитие на диабет;
  • възпрепятства появата на епилепсия;
  • подпомага бързото зарастване на рани;
  • допринася за усвояването на витамин А;
  • подобрява състоянието на косата;
  • действа благоприятно върху умствените способности на човека;
  • профилактика е срещу възникване на артрит и ревматизъм;
  • допринася за растежа и развитието на човека;
  • необходим е за половото съзряване и за продължаване на потомството;
  • важен е са формирането на скелета;
  • нужен е функционирането на имунната система;
  • характеризира се с антивирусни и антисклеротични свойства;
  • участва в борбата с инфекциозните болести и рака.

Взаимодействие на цинка с други елементи

Цинкът е необходим за метаболизма на витамин Е, а витамин А действа само в присъствието на цинк. Комбинацията на последния с витамин С е добро средство против много вирусни заболявания.

Признаци на дефицит на цинк:

  • разстройства на дейността на стомашно-чревния тракт;
  • чупливост на ноктите и поява на бели петна по тях;
  • изтощена коса и косопад;
  • загуба на вкус и липса на апетит;
  • незарастване на малки рани;
  • нервозност, бърза умора;
  • отслабване на паметта.

Не само недостигът на цинк може да причини здравословни проблеми. Прекомерният прием на елемента също е причина за негативни странични ефекти. Най-често токсичността на цинка се дължи на приемането му в големи количества под формата на добавка. Той може да причини остри и хронични симптоми.

Признаци на предозиране с цинк:

  • гадене и повръщане;
  • загуба на апетит;
  • диария;
  • коремни спазми;
  • главоболие;
  • пристъпи на слабост;
  • намалена имунна функция;
  • ниски нива на "добър" (HDL) холестерол.

Приемането на твърде големи количества цинк може да причини и недостиг на други хранителни вещества и да попречи на усвояването на мед и желязо. Натрупване на цинк в организма е възможно при биологично активни добавки и лекарствени средства със съдържанието на елемента.

Източник:

healthline.com
Снимки: freepik.com

3.7/5 6 оценки

Продукти свързани със СЪСТАВКАТА

СОЛГАР ЦИНК ГЛЮКОНАТ таблетки 50 мг * 100
35.60лв.

СОЛГАР ЦИНК ГЛЮКОНАТ таблетки 50 мг * 100

КИНДЕРИМУН прах 65 г DR. WOLZ
40.50лв.

КИНДЕРИМУН прах 65 г DR. WOLZ

САМБУКОЛ ефервесцентни таблетки * 15
23.70лв.

САМБУКОЛ ефервесцентни таблетки * 15

ДЕФЕНДИЛ ИМУНОГЛЮКАН P4H капсули * 30
41.00лв.

ДЕФЕНДИЛ ИМУНОГЛЮКАН P4H капсули * 30

ТОПИКРЕМ ЦИКА+ РЕГЕНЕРИРАЩ, УСПОКОЯВАЩ И ХИДРАТИРАЩ КРЕМ 100 мл
33.20лв.

ТОПИКРЕМ ЦИКА+ РЕГЕНЕРИРАЩ, УСПОКОЯВАЩ И ХИДРАТИРАЩ КРЕМ 100 мл

УРИАЖ BARIEDERM CICA КРЕМ ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО SPF 50+ 40 мл.
39.20лв.

УРИАЖ BARIEDERM CICA КРЕМ ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО SPF 50+ 40 мл.

Коментари към Цинк - влияние върху организма и хранителни източници

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Цинк - влияние върху организма и хранителни източници
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 08:25
    Коментирайте "Цинк - влияние върху организма и хранителни източници"

СЪСТАВКАТА е свързана към

  • Минерали и микроелементи
  • Каламинов лосион
  • Полезни свойства на цинк
  • Десет храни и напитки, които забавят стареенето
  • Лечение с помощта на минерали
  • Признаци, по които да разберем, че имаме недостиг на цинк
  • Подобряване на психичното здраве: добавки и хранене
  • Добавки в помощ на щитовидната жлеза
  • Физиологично значение на микроелементите
  • Тиквените семки - здравословна бомба от магнезий и цинк
  • Цинкът влезе в битка с простудата
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво представляват хлоратите: приложение и въздействие върху човешкото здраве

преди 155 дни, 23 часа и 7 мин.

Натурална козметика базирана на природни съставки от 4A Natural

преди 1457 дни, 18 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 16 часа и 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 9 часа и 17 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 16 часа и 9 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 23 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ гел 20 г

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival