Седемдневна протеинова диета

Един от най-ефективните начини за сваляне на излишните килограми е протеиновата диета. Продуктите с относително високо съдържание на белтъчини помагат за бързото засищане на глада и за възстановяването на силите след физическо натоварване.

По време на придържането към хранителния режим, с който следва да се запознаете, е необходимо от менюто да се изключат напълно продукти с високо съдържание на мазнини.
Включени са антиоксиданти допълнително в диетата чрез консумацията на цитруси, киви. Те са и източници на основните витамини за организма.

Няколко прости правила, които следва да се спазват:

• вечеряйте най-малко 2-3 часа преди сън;
• хранете се 6 пъти на ден;
• не пийте алкохол;
• всички продукти да бъдат с минимални количества мазнини (диетични);
• изпивайте минимум по 2 литра вода дневно, залагайки на обикновената неминерализирана.

Менюто

Първи ден

• Първа закуска - чаша прясно мляко или кефир.
• Втора закуска - 200 грама оризова каша.
• Обяд - 150 грама сварено говеждо.
• Следобедна закуска - 200 грама зеленчукова салата.
• Вечеря - 200 грама зеленчукова салата.
• Преди сън - 200 милилитра ябълков сок.

Втори ден

• Първа закуска - чай или кафе без захар.
• Втора закуска - 100 грама обезмаслена извара.
• Обяд - 150 грама сварено пилешко месо и зеленчукова салата, овкусена със зехтин.
• Следобедна закуска - 100 грама сварен ориз и половин ябълка.
• Вечеря - 200 грама салата от домати.
• Преди сън - 200 милилитра доматен сок.

Трети ден

• Първа закуска - кафе или чай.
• Втора закуска - 100 грама сверено говеждо.
• Обяд - 150 грама сварена риба, 100 грама ориз.
• Следобедна закуска - половин ябълка.
• Вечеря - 150 грама салата от зеле с грах и лук.
• Преди сън - 200 милилитра ябълков сок.

Четвърти ден

• Първа закуска - чай или кафе.
• Втора закуска - 100 грама сварено говеждо или пилешко.
• Обяд - зеленчукова супа с филийка черен хляб.
• Следобедна закуска - 150 грама сварен ориз
• Вечеря - 100 грама сварено месо, зеленчукова салата.
• Преди сън - 200 милилитра ябълков сок.

Пети ден

• Първа закуска - чаша прясно мляко или кефир, 1 сухар.
• Втора закуска - 100 грама салата от моркови.
• Обяд - 150 грама сварена риба, 2 сварени картофа.
• Следобедна закуска - 150 грама зеленчукова салата, подправена със зехтин.
• Вечеря - 100 грама сварено нетлъсто агнешко.
• Преди сън - 200 милилитра чай или кефир.

Шести ден

• Първа закуска - чай или кафе.
• Втора закуска - 1 сварено яйце и 2 сухара.
• Обяд - 100 грама ориз и 100 грама сварено месо.
• Следобедна закуска - 2 броя киви и 1 ябълка.
• Вечеря - 100 грама ориз и 100 грама сварена риба.
• Преди сън - 200 милилитра портокалов сок.

Седми ден

• Първа закуска - кафе или чай.
• Втора закуска - парченце месен продукт по избор с филия хляб.
• Обяд - 150 грама зеленчукова салата по избор, подправена със зехтин, 100 грама сварен ориз.
• Следобедна закуска - 100 грама салата от грах и зеле.
• Вечеря - 200 грама сварено пилешко или агнешко.
• Преди сън - 200 милилитра чай или кефир.

Ако графикът ви не позволява да се храните 6 пъти дневно, може да съедините двете закуски сутрин, а следобедната с вечерята.

Противопоказания

Преди да започнете белтъчната диета, консултирайте се с лекар и направете някои изследвания. Такъв хранителен режим не е подходящ, ако са налични:

• нарушена работа на черния дроб;
• заболявания на и проблеми със сърдечната дейност (аритмия);
• да не се прилага по време на бременност и кърмене;
• заболявания или болки в ставите;
• нарушена бъбречна функция;
• заболявания на храносмилателните органи (дисбактериоза, колит, хроничен панкреатит);
• да не се прилага от хора в напреднала възраст, поради риска от образуване на тромби, дължащ се на големите количества белтък.