Начало Хранене Диети За бързо отслабване Седемдневна протеинова диета

Седемдневна протеинова диета

Седемдневна протеинова диета - изображение

Един от най-ефективните начини за сваляне на излишните килограми е протеиновата диета. Продуктите с относително високо съдържание на белтъчини помагат за бързото засищане на глада и за възстановяването на силите след физическо натоварване.

По време на придържането към хранителния режим, с който следва да се запознаете, е необходимо от менюто да се изключат напълно продукти с високо съдържание на мазнини.
Включени са антиоксиданти допълнително в диетата чрез консумацията на цитруси, киви. Те са и източници на основните витамини за организма.

Няколко прости правила, които следва да се спазват:

  • вечеряйте най-малко 2-3 часа преди сън;
  • хранете се 6 пъти на ден;
  • не пийте алкохол;
  • всички продукти да бъдат с минимални количества мазнини (диетични);
  • изпивайте минимум по 2 литра вода дневно, залагайки на обикновената неминерализирана.

Менюто

Първи ден

  • Първа закуска - чаша прясно мляко или кефир.
  • Втора закуска - 200 грама оризова каша.
  • Обяд - 150 грама сварено говеждо.
  • Следобедна закуска - 200 грама зеленчукова салата.
  • Вечеря - 200 грама зеленчукова салата.
  • Преди сън - 200 милилитра ябълков сок.

Втори ден

  • Първа закуска - чай или кафе без захар.
  • Втора закуска - 100 грама обезмаслена извара.
  • Обяд - 150 грама сварено пилешко месо и зеленчукова салата, овкусена със зехтин.
  • Следобедна закуска - 100 грама сварен ориз и половин ябълка.
  • Вечеря - 200 грама салата от домати.
  • Преди сън - 200 милилитра доматен сок.

Трети ден

  • Първа закуска - кафе или чай.
  • Втора закуска - 100 грама сверено говеждо.
  • Обяд - 150 грама сварена риба, 100 грама ориз.
  • Следобедна закуска - половин ябълка.
  • Вечеря - 150 грама салата от зеле с грах и лук.
  • Преди сън - 200 милилитра ябълков сок.

Четвърти ден

  • Първа закуска - чай или кафе.
  • Втора закуска - 100 грама сварено говеждо или пилешко.
  • Обяд - зеленчукова супа с филийка черен хляб.
  • Следобедна закуска - 150 грама сварен ориз
  • Вечеря - 100 грама сварено месо, зеленчукова салата.
  • Преди сън - 200 милилитра ябълков сок.

Пети ден

  • Първа закуска - чаша прясно мляко или кефир, 1 сухар.
  • Втора закуска - 100 грама салата от моркови.
  • Обяд - 150 грама сварена риба, 2 сварени картофа.
  • Следобедна закуска - 150 грама зеленчукова салата, подправена със зехтин.
  • Вечеря - 100 грама сварено нетлъсто агнешко.
  • Преди сън - 200 милилитра чай или кефир.

Шести ден

  • Първа закуска - чай или кафе.
  • Втора закуска - 1 сварено яйце и 2 сухара.
  • Обяд - 100 грама ориз и 100 грама сварено месо.
  • Следобедна закуска - 2 броя киви и 1 ябълка.
  • Вечеря - 100 грама ориз и 100 грама сварена риба.
  • Преди сън - 200 милилитра портокалов сок.

Седми ден

  • Първа закуска - кафе или чай.
  • Втора закуска - парченце месен продукт по избор с филия хляб.
  • Обяд - 150 грама зеленчукова салата по избор, подправена със зехтин, 100 грама сварен ориз.
  • Следобедна закуска - 100 грама салата от грах и зеле.
  • Вечеря - 200 грама сварено пилешко или агнешко.
  • Преди сън - 200 милилитра чай или кефир.

Ако графикът ви не позволява да се храните 6 пъти дневно, може да съедините двете закуски сутрин, а следобедната с вечерята.

Противопоказания

Преди да започнете белтъчната диета, консултирайте се с лекар и направете някои изследвания. Такъв хранителен режим не е подходящ, ако са налични:

  • нарушена работа на черния дроб;
  • заболявания на и проблеми със сърдечната дейност (аритмия);
  • да не се прилага по време на бременност и кърмене;
  • заболявания или болки в ставите;
  • нарушена бъбречна функция;
  • заболявания на храносмилателните органи (дисбактериоза, колит, хроничен панкреатит);
  • да не се прилага от хора в напреднала възраст, поради риска от образуване на тромби, дължащ се на големите количества белтък.

 

Още по темата:

4.3, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ С ДИЕТАТА

КОМЕНТАРИ КЪМ ДИЕТАТА

ДИЕТАТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛюбопитноДиетиСпортСъставкиЗдравни съветиИзследванияЛеченияБотаникаХранене при...ЛайфстайлИсторияТестовеАлт. медицинаПсихологияРецептиКалкулаториХрани и ястияНовиниФизиологияСнимкиВидеоАнкетиНормативни актовеИнтервютаЗаведенияОрганизацииПроизводители