Начало Хранене Диети С дълготраен ефект 7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема

7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема

7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема  - изображение

Огромен процент от хората имат коремни мазнини, с които не могат да се справят. Проблемът засяга както възрастните, така и децата, и е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност, хипертония. 

Какво причинява натрупването на мазнини по корема?

Освен че натрупваме коремна мазнина, когато наддаваме тегло като цяло, има някои фактори, които могат да го предизвикат:

  • Емоционални хранене - когато сте стресирани, консумирате повече храна, за да се успокоите.
  • Стареене - с годините метаболизма се забавя и в резултат на това, започва натрупване на тегло.
  • Хормонални промени - хормоните, могат да ви променят така, че да трупате мазнини в коремната област, вместо в която и да е била друга част от тялото.
  • Гени - ако гените на затлъстяването са от вашата ДНК, ще бъдете склонни да трупате тегло.
  • Медикаменти - някои лекарства могат да ви попречат да намалите теглото си.
  • Депресия - когато сте депресирани и притеснени, нивото на стрес се покачва. Това стартира възпалителни прпоцеси в тялото и повишава теглото. Освен това, ще сте предразположени към емоционално хранене.
  • Алкохол - прекаляването с алкохола може да увеличи мазнините на корема.
  • Заседнал начин на живот - ако не сте активни, то вероятността да се сдобиете с неприятния пояс се увеличава.

 

корем

Време е да ви представям 7-дневната диета, с която да редуцирате коремната мазнина.

Ден първи (понеделник)

Винаги е добре да започнете диетата си в понеделник. Уверете се, че сте изпразнили хладилника и шкафовете от нережимните храни. Ето какво трябва да направите в ден 1.

  • Закуска (08:00ч): 1 чаена чаша зелен чай, 1 сварено яйце, 2 бадема, 1 препечена филия пълнозърнест хляб
  • Обяд (12:30ч): 1 средна купа салата от маруля, риба тон, лек дресинг (лимон, зехтин, горчица), 1/2 чаена чаша кисело мляко
  • Вечеря (19:00ч): 1 купа леща

Първият ден ще ви бъде доста труден, особено ако сте свикнали да консумирате нездравословна храна. Ограниченията ще ви накарат да се чувствате гладни през цялото време и без настроение. Напомнете си за целите, които имате и болестите, които искате да избегнете. Пийте вода и хапнете здравословен снакс (като плодове или зеленчуци) и продължете нататък.

Ден втори (вторник)

  • Закуска (08:00ч): Овесена каша с плодове и ядки
  • Обяд (12:30ч): Салата от червено цвекло със стръкове целина, кейл и лек дресинг
  • Вечеря (19:00ч): 60 грама пилешко месо на скара и 1 купа таратор

В края на втория ден ще започнете да влизате в релси. Подсигурете си здравословна закуска, когато сте на работа, за да не консумирате вредна храна. Все още няма да виждате резултати в огледалото, но ще имате повече енергия.

Ден трети (сряда):

  • Закуска (08:00ч): 1/2 чаена чаша чия пудинг, 1 бъркано яйце, 1 чаена чаша зелен чай
  • Обяд (12:30ч): 2 плоски хлебчета (арабски питки, тортила), 1 чаена чаша зеленчуци с къри, 1/2 купичка леща
  • Вечеря (19:00ч): 100 грама задушена или печена риба с гарнитура от моркови, тивкчики, лек дресинг и манголд.

Вечерта ще забележете промяната, че коремът ви започва да намалява. Би трябвало да сте изгубили доста вода.

Ден четвърти (четвъртък):

  • Закуска (08:00ч): Смути от спанак с банан
  • Обяд (12:30ч): яйчна салата с 1 чаена чаша мътеница
  • Вечеря (19:00ч): Печени пилешки гърди на скара с чесън и подправки, карфиолен ориз и зеленчуци.

Това е денят, в който ще получите вашата "база" за здравословно хранене и ще се чувствате уверени в действията си, което от своя страна ще донесе очакваните резултати. Трябва да почувствате подобрение и в съня.

Ден пети (петък):

  • Закуска (08:00ч): 1 чаена чаша зелен чай, 1/2 купичка киноа със зеленчуци
  • Обяд (12:30ч): салата от краставица, домат, морков, кълнове, нар, 1 чаена чаша мътеница
  • Вечеря (19:00ч): 1 купа гъбена супа и задушени зеленчуци

В краят на 5 ден би трябвало да изпитвате увереност и да имате видими резултати от промяната, която е настъпила с вас.

Ден шести (събота):

  • Закуска (08:00ч): банан и шоколадово смути
  • Обяд (12:30ч): варено пилешко със зеленчуци, печен сладък картоф, 1/2 чаена чаша кокосова вода
  • Вечеря (19:30ч): пълнозърнеста паста с риба тон или гъби, 1/2 чаена чаша мътеница

Не пропускайте тренировката в този ден (виж надолу), би трябвало да се чувствате страхотно с промяната.

Ден седми (неделя):

  • Закуска (08:00ч): пържено яйце с 2 резена бекон, малко боб от консерва (или печен), 1 чаена чаша зелен боб
  • Обяд (12:30ч): зелена салата с тофу, 1 чаена чаша мътеница
  • Вечеря (19:00ч): 1 чаена чаша пилешка или зеленчукова супа

Преминали през изпитанието на седмицата ще се чувствате изпълнени с енергия, ще промените вашите виждания за здравословния живот и хранене.

Тази диета може да се повтори още две седмици, за още по-добри резултати. Но ако не искате да следвате точно меню, вижте какви храни са подходящи за консумиране, за да продължите процеса по отслабване.

Позволени и забранени храни

Плодове

Позволени: банан, ябълка, горски плодове, праскови, диня, кайсия, пъпеш.
Забранени: грозде и ананас.

Зеленчуци

Позволени: броколи, моркови, лук, зелен боб, аспержи, брюкселско зеле, краставица, домат, сладки картофи, кълнове.
Забранени: картофи и царевица.

Протеин

Позволени: Пилешки гърди без кожа, гъби, риба, соя, леща, боб, тофу.
Забранени: Свинско, телешко, пилешко с кожата.

Млечни

Позволени: пълномаслени млека, рикота
Забранени: нискомаслени кисели млека и крема сирене.

Семена и ядки

Позволени: Бадеми, шамфъстък, орехи, макадамия, кедрови ядки.
Забранени: Кашу

Мазнини

Позволени: Зехтин, авокадово олио, бадемово масло, слънчогледово масло (нерафинирано).
Забранени: Олио от канола, рафинирано олио


Съвети за намаляването на коремната обиколка

1. Пийте вода с лимон или със семена сминдух веднага след сън.
2. Поддържайте се хидратирани през целия ден.
3. Яжте на всеки 2-3 часа.
4. Ограничете приема на захар и сол.
5. Консумирайте здравословни снаксове - зеленчуци, ядки, плодове.
6. Консумирайте здравословни въглехидрати, протеини и мазнини на всяко хранене.
7. Отървете се от всички нездравословни храни.
8. Приготвяйте сами храната си, за да избегнете скрити калории.
9. Вечеряйте леко, а закусвайте обилно.
10. Приемайте здравословни мазнини като зехтин, ядки, семена, рибено масло.
11. Спортувайте.
12. Спете поне 8 часа на денонощие.

Много често не успяваме да поддържаме здравословно тегло, защото не се справяме с планирането на храненето ни. Опитайте се да планирате всяко хранене предварително. Купете си необходимите съставки за предпочитане ден-два по-рано. Това ще ви даде достатъчно време за подготовка и няма да се притеснявате, че няма да успеете кога да приготвите храната си. Определете кога точно през деня сте най-гладни и се нахранете с режимна храна тогава. Никога не избирайте да "изпреварите" глада, хапвайки нещо малко предварително, защото това няма да сработи за дълго време.

Съсредоточете се върху целите си и направете първата крачка към промяната. Освен за добър външен вид, не забравяйте, че се борите и за по-добро здраве.

Включете в ежедневието си и тренировки, с изключение на 5-тия ден, в който почивайте.

Редувайте силови тренировки с йога, а най-подходящите упражнения ще намерите тук:

За framar.bg: Данна Панджарова
Източник: stylecraze.com
Снимки: ganvwale.com,stylecraze.com

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ С ДИЕТАТА

КОМЕНТАРИ КЪМ ДИЕТАТА

ДИЕТАТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЗдравни съветиЛайфстайлХранене при...ИзследванияЛюбопитноСпортЛеченияНовиниКлинични пътекиАлт. медицинаБотаникаЗаведения