Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Трябва ли да закусваме и с какво

Закуската - необходима ли е и от какво трябва да се състои тя

от 17 юли 2013г., обновено на 18 юни 2020г.
Редактор: Радостина Райчева
Закуската - необходима ли е и от какво трябва да се състои тя - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много хора не отдават необходимото внимание на закуската, а тя трябва да ни зареди с енергия и позитивизъм през първата част от деня. Повечето от нас отиват на работа сутрин, което прави моментът с хапването изключително важен. Отговорът на въпроса "Трябва ли да закусваме?" е само един - Да, трябва! Неправилно е това, което правят от нас повечето: веднага след като събудят, пият кафе или чай, а след няколко часа вече изпитват жесток глад.

Ще обърнем внимание на основните правила, които трябва да спазваме по отношение на сутрешното хранене, а именно, какво да направим, за да ни се закусва сутрин, да се усвоява добре приетата храна, в същото време тя да бъде вкусна. Ще видим и какво е добре да хапваме в сутрешните часове.

Трябва ли да се закусва?

Разбира се, че трябва да се закусва. Винаги да се намира време за това хранене - то е гаранцията за добро храносмилане.

Закуска от овесени ядки с мляко

"Не" на яденето преди лягане

Ако се яде непосредствено преди сън, се натоварва храносмилателния тракт тогава, когато би трябвало той да почива. Възможно е чувство на дискомфорт и тежест в корема веднага след събуждане на следващия ден, което се отразява неблагоприятно на общото състояние на човек сутрин. В този случай той няма да изпитва глад и съответно ще пропусне закуската, което не е добре, както вече стана ясно.

Чаша вода сутрин

Препоръчително е изпиването на чаша вода (топла или студена зависи от стомашно-чревния ви тракт) веднага след събуждане. Топлата вода успокоява стомаха при предразположеност към диария, а студената - стимулира при склонност към запек.

Чаша с вода

Закуската след сън

Първата за деня приета храна трябва да бъде около 30-40 минути след събуждането, когато стомахът вече е готов за работа.

Има ли значение времето за закуска?

Доказано е, че е най-добре да се закусва във времето между 7 и 9 часа сутрин. Разбира се, ако излизате по-рано за работа, хапнете преди това, но учените уточняват, че според биологичния ритъм, човешкият организъм е в състояние най-добре да усвои храната, приета в този промеждутък.

Часовник - време за закуска

Закуската трябва да е хранителна

Най-добре е, ако закуската е пълноценна по отношение на наличие на хранителни вещества в състава си. Страхотно ще е, ако в нея са налични въглехидрати и белтъчини. Най-подходящи за първото хранене са пълнозърнести млечни каши, извара, сурови или печени плодове, също сушени (включително и горски), яйца (особено белтък).

Празни въглехидрати (сладки изделия) за закуска?

Празните въглехидрати, които организмът получава от продукти като бонбони, торти, захар или кафе не са добър избор за закуска. Всички тези изделия дават рязко енергия, ободряват, а след час-два бодростта отново така рязко спада. Затова, вместо кафе, по-добре пийте чай (особено зелен), той не отстъпва по съдържание на кофеин, но този кофеин се усвоява бавно от организма, както и бавно намалява неговото количество, което изключва възможността от резки промени в енергията, бодростта и настроението.

Кафе и понички

Калорична ли да бъде на закуската?

Закуската може да включва дори най-висококалоричните продукти, защото енергията, която ще се получава от тях, ще бъде изразходена през деня. Но това не означава, че може да се ядат вредни храни (фаст фууд, полуфабрикати, тлъсти и пържени ястия). От сутринта организмът се настройва да приема храна и на обяд ще ви се яде същото, каквото сте закусвали.

Закуска, която увеличава апетита?

Хубаво е да се закусва с храни, които възбуждат апетита. Това е предпоставка за добро храносмилане и усвояване на полезните вещества.

Накратко изводите от всичко казано по-горе по отношение на закуската:

  • задължително трябва да се закусва;
  • закуската да бъде вкусна, засищаща и полезна.

Пожелаваме ви здраве, вкусна и здравословна храна и добър апетит!

Източник:

Снимки: pixabay.com

Още по темата:
  • Вкусни идеи за диетична закуска Вкусни идеи за диетична закуска
  • Кои хранителни продукти не трябва да приемаме на гладно Кои хранителни продукти не трябва да приемаме на гладно
  • 25 от най-добрите междинни закуски, с които няма да напълнеете 25 от най-добрите междинни закуски, с които няма да напълнеете
  • Няколко причини да не пропускаме закуската Няколко причини да не пропускаме закуската
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КФД НУТРИШЪН КОКОСОВ ЧИПС 250 г
11.00лв.

КФД НУТРИШЪН КОКОСОВ ЧИПС 250 г

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN
136.70лв.

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN

Безплатна доставка за България!
МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН ГОДЖИ БЕРИ И КАКАО МИКС 200 г
22.90лв.

МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН ГОДЖИ БЕРИ И КАКАО МИКС 200 г

МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН КАЙСИЯ С КАНЕЛА МИКС 200 г
22.90лв.

МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН КАЙСИЯ С КАНЕЛА МИКС 200 г

Коментари към Закуската - необходима ли е и от какво трябва да се състои тя

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Закуската - необходима ли е и от какво трябва да се състои тя
    www.framar.bg 
    на 06 June 2025 в 16:42
    Коментирайте "Закуската - необходима ли е и от какво трябва да се състои тя"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Що е брънч и кои са най-добрите брънч рецепти за уикенда
  • Лесни и интересни закуски за ученици
  • Вижте защо не бива да пропускате закуската
  • Пропускате ли закуската? Спрете да правите това, ако искате да бъдете здрави
  • Последиците от пропускането на закуската са сериозни за децата
  • Закуска от извара с бадеми и ръжен хляб
  • Винаги стартирайте деня със закуска
  • Изключете бананите и киселото мляко от закуската си
  • Не надценявайтте закуската
  • Вкусни идеи за диетична закуска
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как приготвяте кус кус, освен за закуска?

преди 2803 дни, 1 час и 51 мин.

Овесените ядки - най-добрата закуска

преди 2842 дни, 6 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 4 часа и 32 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 6 часа и 49 мин.

Регистър на заетостта в НАП: Как да проверите вашите трудови договори онлайн

преди 1 дни, 3 часа и 26 мин.

Въвеждане на еврото - най-често задаваните въпроси и отговорите от БНБ

преди 2 дни, 19 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как закусвате, за да сте сити през деня? Как закусвате, за да сте сити през деня?

Как закусвате, за да сте сити през деня?

от 26 март 2020г. Прочети повече
Няколко идеи за лека закуска през топлите дни (инфографика) Няколко идеи за лека закуска през топлите дни (инфографика)

Няколко идеи за лека закуска през топлите дни (инфографика)

от 08 авг 2019г. Прочети повече
Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване

Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване

от 13 окт 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ГИНКО БИЛОБА ЕКСТРА капсули 120 мг * 300 УЕБЪР НАТУРАЛС

АРОМАНДИСЕ ЛИМОН МАСЛО КРИСТАЛИ 10г 795322

АРОМАНДИСЕ КРИСТАЛИ С ЕТЕРИЧНИ МАСЛА И ОРИЕНТАЛСКИ ПОДПРАВКИ 10 г

L-АРГИНИН капсули 500 мг * 50 HOLLAND & BARRETT

СПОНСЕР ПРО L-ГЛУТАМИН 100 % ЧИСТ 350 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:04:35

ЗАФРИЛА таблетки 2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:02:44

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: Н. Руменова от 06 юни 2025г. в 13:02:09

АНАФРАНИЛ таблетки 25 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:55:12

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:53:20
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival