Как да свием разширения стомах без операция

Акценти

На хората, които са свикнали да приемат големи количества храна, им е по-трудно да отърват от натрупаните излишни килограми, тъй като, когато намалят обема на порциите при спазването на диети, непрекъснато ги измъчва глад, а и това влошава настроението им.

Резултатите от такова отслабване обикновено са разочароващи, следва преяждане, което води до прибавяне на още повече килограми към теглото.

Всичко това се случва, защото стомахът вече е много разширен и постоянно изисква храна. Малките и средни порции не са задоволителни и така преяждането се превръща в ежедневие и се приема като нормално.

За да се излезе от кръговрата, е необходимо да се намали обемът на стомаха. Тук възниква въпросът "Как?"

Разбира се, решение е хирургическата намеса, но тя обикновено се прилага, когато става дума за над 50 излишни килограма, които крият сериозен риск за здравето. Ние ще обърнем поглед към храната и хранителните навици изобщо, като средство, което може да се справи с проблема.

› За колко време се свива стомахът
› Как да свием разширения стомах с промяна на хранителните навици
› Какви са причините за разширен стомах

За колко време се свива стомахът

Стомахът е основен орган на храносмилателната система, в който се случва преработването, усвояването и частичното абсорбиране на консумираната храна. Стомашните стени се състоят от мускулна тъкан, която има способността да се разтяга (отпуска) и намалява (свива).

Силно разширеният стомах изпраща сигнали за глад до мозъка, дори когато в него е постъпила достатъчно храна за нормално функциониране на организма. Така човек непрекъснато изпитва нужда да яде и то повече, като порциите превишават 3-6 пъти оптималното.

При редовно запълване и препълване с храна, обемът постепенно започва да се увеличава. След като се освободим от изяденото, стените на органа не се свиват веднага до нормални размери. Ако полагаме усилия да не преяждаме и сме постоянни в това, след няколко седмици може да видим резултати.

Процесът на свиване на стомаха не е лесен и бърз, защото на мускулите, от които се състоят стените му, им е необходимо време, за да се стегнат до първоначалните си размери.

Как да свием разширения стомах с промяна на хранителните навици

Многобройни научни изследвания доказват, че дори прекалено разширеният стомах може да намали обема си до нормален, при това без хирургическа намеса. Разбира се, резултатът не е моментален, но при придържане към правилно и балансирано хранене и с подходяща физическа активност, целта може да бъде постигната.

Постепенно намалете порциите

Диетолозите смятат, че нормалната порция храна за възрастен човек е 150 грама, които приблизително са равни на два юмрука. Точно това е количеството, до което трябва да стигнете, но преминаването да бъде постепенно. Ако намалите порциите рязко, ще изпитвате непрекъснат глад, главоболие и слабост. Намалявайте грамажа с по 50-100 грама всеки ден в продължение на около седмица. Така стомахът ще се свива постепенно и няма да се чувствате некомфортно.

Хранете се често и по малко

Оптималният брой хранения е 6, от които 3 основни и 3 междинни. Най-калорична и хранителна да бъде закуската. На обяд хапнете супа, защото тя се усвоява лесно от стомаха и допринася за нормалните му функции. Между основните хранения може да приемате малки порции салата или зеленчукови предястия, плодове, киселомлечни продукти, ядки. Такова меню ще ви осигури постоянна ситост, няма да изпитвате нужда да ядете прекалено много, което ще доведе до плавно свиване на стомаха.

Не пийте течности по време на хранене

Течностите, приети заедно с ястията, допринасят за увеличаването на размера на стомаха и допълнително го разширяват. Освен това те влошават храносмилането и водят до гнилостни процеси в червата. Тези процеси са причина за появата на метеоризъм и колики. Затова се препоръчва вода да се пие или преди, или час след хранене. Ако се придържате към това, стомахът няма да увеличи обема си и храносмилателните процеси ще протичат нормално.

Консумирайте продукти, богати на целулоза

Големи количества целулоза (хранителни влакна) се съдържат във всички зърнено-житни култури, зелени и листни зеленчуци, плодове и ягодоплодни, зеле, моркови, тиква, бобови, ядки, цвекло, целина и много други. Благодарение на това те са достатъчно засищащи и в същото време имат малко калории, които не се натрупват под формата на мастни отлагания, а се изразходват за поддържането на функциите на организма.

Тези храни са богати и на бавни въглехидрати, поради което осигуряват голямо количество енергия и засищат за дълго време, без да вредят на фигурата.

Дъвчете старателно

Важно правило за всички, които искат да отслабнат, е да дъвчат продължително и внимателно храната, защото така до мозъка достигат сигнали за ситост едновременно със самото засищане, а не след това, както се получава при преяждането. Диетолозите и гастроентеролозите съветват всяка хапка да се дъвче не по-малко от 40 пъти. Така храната се усвоява най-добре от организма и допринася за по-ефективна работа на цялата храносмилателна система.

Приемайте протеинова храна

Протеиновите продукти дават много енергия и бързо чувство за ситост, като в същото време се преработват и усвояват бавно. За целта организмът изразходва достатъчно много калории, без да ги натрупва под формата на мазнини. Точно поради факта, че протеиновите храни са засищащи, е трудно те да се консумират в големи количества. Като допълнение ще напомним, че белтъчините са основен градивен елемент на мускулната тъкан и клетките в нашия организъм.

Не се хранете пред телевизора

Да, това също е от значение, ако искате да намалите обема на стомаха си, защото е доказано, че в моментите, в които вниманието се отвлича по някакъв начин, човек изяжда по-големи количества от обикновено. Обяснението е, че сигналът за ситост достига до мозъка много по-късно след получаването на необходимото количество храна.

Правете упражнения за укрепване на стомашните мускули

Еластичността на стомашните мускули може да се поддържа с лесни за изпълнение упражнения. Например: Застанете прави и вдишайте дълбоко въздух, който след това издишайте максимално, като се стараете да задържите корема си навътре колкото е възможно повече. Правете това всяка сутрин преди закуска, като напрягате коремните мускули за 5-6 секунди.