Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене 7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини

7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини

от 17 сеп 2019г., обновено на 18 сеп 2019г.
Редактор: Ваня Боянова
7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Някои от най-вкусните храни също са и най-добрият избор за тънка талия. Все още не са измислили друг по-успешен начин за естествено премахване на коремните мазнини, освен правилното хранене и редовното спортуване.

Ето кои 7 храни трябва да включите в менюто си, за да подсилите процеса на горене на мазнините от корема:

1. Кефир

кефир с плодове

Тази напитка от студен кефир с плодове, е богата на пробиотици, антиоксиданти и важните здравословни бактерии, които колонизират в червата на човек. Пиенето на кефир е свързано с по-голямата загуба на тегло и намаляване на обиколката на талията.

В проучване, публикувано в "British Journal of Nutrition", когато участниците, които са склонни да натрупват мазнини в областта на корема, са консумирали ферментиралала млечна напитка-кефир, съдържаща пробиотици в продължение на 12 седмици, са установили, че имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) и по-малка талия.

Пробиотиците могат да предпазят от възпаления в стомашно-чревния тракт на човека и натрупване на коремни мазнини. Кефирът е напитка с особен вкус, но се опитвайте да избягвате ароматизираните и подсладени варианти, пълни с добавени захари. Вместо това използвайте натурални продукти, като плодове или мед.

2. Зелен чай

зелен чай

Друга отлична напитка за плосък корем е зеленият чай. В него се съдържат катехини, антиоксидантни съединения, за които е доказано, че предпазват от затлъстяване. В зеления чай се съдържа също кофеин, но в по-малки количества от кафето, което означава, че няма да повлияе особено на съня ви, а дори може да забърза метаболизма ви.

В проучване през 2012 г. върху възрастни китайци с високо количество на мазнини в областта на корема изследователите откриват, че пиенето на зелен чай, съдържащ катехини, намалява мазнините след 12 седмици, в сравнение с други напитки. Бонусът е, че докато не добавите захар към чая, той си остава без калории.

3. Яйца

поширани яйца

Включването на достатъчно протеини в хранителния режим е от съществено значение за поддържане на нормално тегло. Белтъчините в храната ви дават градивен елемент за тялото, засилват метаболизма и подпомагат мускулите да растат. Хората, които редовно консумират пълноценни белтъчини от качествени източници или храни, доставящи около 10 грама незаменими аминокиселини (като яйца, говеждо месо и мляко) при всяко хранене, са имали по-малко количество мазнини в областта на корема, съобщават изследвания в списание "Nutrition & Metabolism".

Твърде често хората консумират по-голямо количество протеини на вечеря. Проблемът в това е, че мускулите могат да използват само толкова протеини, колкото са им нужни, за да се възстановят. Най-добри резултати за изгаряне на мазнини се постигат, като се приемат пълноценни храни (богати на белтъци) през целия ден и с редовно спортуване.

4. Артишок

артишок

Артишокът е зеленчук, който има много здравни ползи за човека. Една от тях е съдържанието на фибри, което е 7 грама в един средно
голям варен артишок, а това го прави един от най-богатите на фибри зеленчуци. Посоченото количество е повече от 1/4 от това, от което има нужда
една жена всеки ден.

Колкото повече фибри приемате, толкова по-малка е вероятността да имате мазнини в областта на корема с течение на времето. Това установява проучване от "The American Journal of Clinical Nutrition". Други богати на фибри зеленчуци са брюкселско зеле и бобовите храни като леща и грах.

5. Авокадо

сандвич с яйца и авокадо

Неотдавнашно проучване установява, че консумацията на авокадо може да помогне за подобряване на маркерите като широка талия, повишено
кръвно налягане и висока кръвна захар, свързани с метаболитен синдром и струпване на рискови фактори. Те увеличават риска от
сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Авокадото съдържа здравословни мазнини, както и други хранителни вещества, като магнезий и фитостероли, които помагат за подобряване на липидите в кръвта и кръвното налягане. По-ранно проучване през 2014 г. предполага, че хората, които редовно консумират авокадо, намаляват наполовина вероятността от развитие на метаболитен синдром.

6. Фъстъци

фъстъци

Много бобови растения са с нисък гликемичен индекс. Този индекс е скала, по която се измерва влиянието на дадена храна след консумация върху кръвната захар. Фъстъците имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те помагат за поддържане на нормално ниво на глюкоза.

В проучване от Университета в Алабама в Бирмингам изследователите стигат до заключение, че мъжете и жените с наднормено тегло, които спазват диета с приемане на храни с нисък гликемичен индекс в продължение на 8 седмици, имат 11% по-малко мазнини в сравнение с тези, които са на диета с приемане на храни с висок. Това може би е така, защото храните с нисък гликемичен индекс изискват по-малко отделяне на инсулин и по този начин по-малко складиране на мазнини.

Други изследвания показват също, че яденето на ядки (включително на фъстъци) е свързано с по-тънка талия и по-нисък индекс на телесна маса. Важно е да не се прекалява с количествата, за да не се получи обратен ефект.

7. Нахут

хумус от нахут

Независимо дали го харесвате печен и хрупкав, в хумус или в салата, нахутът също спада към храните с нисък гликемичен индекс и доставя много добро количество фибри (5 грама) и само 105 калории за 1/2 чаша. Всички тези фактори помагат за поддържане на нивата на кръвна захар стабилни и да се чувствате сити за по-дълго време.

Проучване от 2016 г. установява, че при хората, които ядат често нахут или хумус от нахут, има с 53% по-малка вероятност от затлъстяваме, както и по-малка талия от тези, които не ядат често. Когато купувате нахут в консерва, не забравяйте да го изплакнете, за да намалите съдържанието на сол.

Източник:

eatingwell.com

5.0/5 2 оценки

Коментари към 7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 10:38
    Коментирайте "7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • 7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема
  • Премахнете мазнините по корема с напитка от краставица, ананас, целина и магданоз
  • Мазнините около корема и талията - виновници за редица заболявания
  • "Любовните дръжки" пазят от грип?
  • Консумирайте 5 плода за изгаряне на мазнините около корема
  • Насърчете изгарянето на излишни мазнини с напитка от нар, ябълка и малини
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

преди 2239 дни, 21 мин.

Ленено семе с кисело мляко топи мазнини?

преди 2801 дни, 23 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 18 часа и 49 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 11 часа и 30 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 18 часа и 22 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 1 час и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема 7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема

7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема

от 25 юни 2024г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИТАВИА таблетки 2 мг * 30 ТЕВА

АМЛАТОР таблетки 20 мг / 10 мг * 30

ЧАЙ ФИЛТЪР ЛАКТО * 20 ФИТОЛЕК

СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОМПЛЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ НА КОЖАТА HYDRATATION ROUTINE EXPERT

ЧЕРЕН ДРОБ И ЖЛЪЧКА ДЕТОКС ФОРМУЛА капсули * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival