7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини

Някои от най-вкусните храни също са и най-добрият избор за тънка талия. Все още не са измислили друг по-успешен начин за естествено премахване на коремните мазнини, освен правилното хранене и редовното спортуване.

Ето кои 7 храни трябва да включите в менюто си, за да подсилите процеса на горене на мазнините от корема:

1. Кефир

Тази напитка от студен кефир с плодове, е богата на пробиотици, антиоксиданти и важните здравословни бактерии, които колонизират в червата на човек. Пиенето на кефир е свързано с по-голямата загуба на тегло и намаляване на обиколката на талията.

В проучване, публикувано в "British Journal of Nutrition", когато участниците, които са склонни да натрупват мазнини в областта на корема, са консумирали ферментиралала млечна напитка-кефир, съдържаща пробиотици в продължение на 12 седмици, са установили, че имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) и по-малка талия.

Пробиотиците могат да предпазят от възпаления в стомашно-чревния тракт на човека и натрупване на коремни мазнини. Кефирът е напитка с особен вкус, но се опитвайте да избягвате ароматизираните и подсладени варианти, пълни с добавени захари. Вместо това използвайте натурални продукти, като плодове или мед.

2. Зелен чай

Друга отлична напитка за плосък корем е зеленият чай. В него се съдържат катехини, антиоксидантни съединения, за които е доказано, че предпазват от затлъстяване. В зеления чай се съдържа също кофеин, но в по-малки количества от кафето, което означава, че няма да повлияе особено на съня ви, а дори може да забърза метаболизма ви.

В проучване през 2012 г. върху възрастни китайци с високо количество на мазнини в областта на корема изследователите откриват, че пиенето на зелен чай, съдържащ катехини, намалява мазнините след 12 седмици, в сравнение с други напитки. Бонусът е, че докато не добавите захар към чая, той си остава без калории.

3. Яйца

Включването на достатъчно протеини в хранителния режим е от съществено значение за поддържане на нормално тегло. Белтъчините в храната ви дават градивен елемент за тялото, засилват метаболизма и подпомагат мускулите да растат. Хората, които редовно консумират пълноценни белтъчини от качествени източници или храни, доставящи около 10 грама незаменими аминокиселини (като яйца, говеждо месо и мляко) при всяко хранене, са имали по-малко количество мазнини в областта на корема, съобщават изследвания в списание "Nutrition & Metabolism".

Твърде често хората консумират по-голямо количество протеини на вечеря. Проблемът в това е, че мускулите могат да използват само толкова протеини, колкото са им нужни, за да се възстановят. Най-добри резултати за изгаряне на мазнини се постигат, като се приемат пълноценни храни (богати на белтъци) през целия ден и с редовно спортуване.

4. Артишок

Артишокът е зеленчук, който има много здравни ползи за човека. Една от тях е съдържанието на фибри, което е 7 грама в един средно
голям варен артишок, а това го прави един от най-богатите на фибри зеленчуци. Посоченото количество е повече от 1/4 от това, от което има нужда
една жена всеки ден.

Колкото повече фибри приемате, толкова по-малка е вероятността да имате мазнини в областта на корема с течение на времето. Това установява проучване от "The American Journal of Clinical Nutrition". Други богати на фибри зеленчуци са брюкселско зеле и бобовите храни като леща и грах.

5. Авокадо

Неотдавнашно проучване установява, че консумацията на авокадо може да помогне за подобряване на маркерите като широка талия, повишено
кръвно налягане и висока кръвна захар, свързани с метаболитен синдром и струпване на рискови фактори. Те увеличават риска от
сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Авокадото съдържа здравословни мазнини, както и други хранителни вещества, като магнезий и фитостероли, които помагат за подобряване на липидите в кръвта и кръвното налягане. По-ранно проучване през 2014 г. предполага, че хората, които редовно консумират авокадо, намаляват наполовина вероятността от развитие на метаболитен синдром.

6. Фъстъци

Много бобови растения са с нисък гликемичен индекс. Този индекс е скала, по която се измерва влиянието на дадена храна след консумация върху кръвната захар. Фъстъците имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те помагат за поддържане на нормално ниво на глюкоза.

В проучване от Университета в Алабама в Бирмингам изследователите стигат до заключение, че мъжете и жените с наднормено тегло, които спазват диета с приемане на храни с нисък гликемичен индекс в продължение на 8 седмици, имат 11% по-малко мазнини в сравнение с тези, които са на диета с приемане на храни с висок. Това може би е така, защото храните с нисък гликемичен индекс изискват по-малко отделяне на инсулин и по този начин по-малко складиране на мазнини.

Други изследвания показват също, че яденето на ядки (включително на фъстъци) е свързано с по-тънка талия и по-нисък индекс на телесна маса. Важно е да не се прекалява с количествата, за да не се получи обратен ефект.

7. Нахут

Независимо дали го харесвате печен и хрупкав, в хумус или в салата, нахутът също спада към храните с нисък гликемичен индекс и доставя много добро количество фибри (5 грама) и само 105 калории за 1/2 чаша. Всички тези фактори помагат за поддържане на нивата на кръвна захар стабилни и да се чувствате сити за по-дълго време.

Проучване от 2016 г. установява, че при хората, които ядат често нахут или хумус от нахут, има с 53% по-малка вероятност от затлъстяваме, както и по-малка талия от тези, които не ядат често. Когато купувате нахут в консерва, не забравяйте да го изплакнете, за да намалите съдържанието на сол.