10 междинни закуски, които да консумирате по време на отслабване

Междинните закуски спомагат за ограничаване на глада, така че, когато вечеряте, например, да не преядете. Леката закуска помага да си осигурите голяма част от хранителните вещества, от които се нуждаете. От друга страна, трябва да сте нащрек, защото честото похапване на храни с ниска хранителна стойност може да доведе до прекалено много ядене през целия ден - това се случва най-често, когато си купуваме снаксове и солети, с които да залъжем глада до следващото хранене.

Затова е най-добре да си приготвяте междинна закуска от вкъщи, с която ще сте сигурни, че сте направили най-добрият избор.

Може ли междинната закуска да е здравословна? Разбира се! Когато е съставена от протеини, мазнини или фибри. Всички тези хранителни вещества отнемат повече време за храносмилане, така че ще ви заситят за по-дълго.

Голям проблем е късното похапване след вечеря, тогава най-често посягаме към сладолед и чипс, а не към плодове и кисело мляко. Това не означава, че не трябва да се насладите и на нещо леко след вечеря. Но най-важното, ако изпитвате често глад след вечеря е да обърнете внимание дали тя е достатъчно пълноценна и насищаща.

Ето и кои са 10-те междинни закуски, които да консумирате по време на отслабването:

Бадеми

Ядките са чудесен здравословен избор. Имат високо съдържание на мазнини, но това не е причина да ги отбягвате по време на отслабване. Консумирайте до 40 бадема в един ден, като ги хапнете наведнъж, за да се заситите за по-дълго, отколкото от време на време да изяждате по една ядка.

Грейпфрут

Не е нужно да се отдавате на диета с грейпфрути, за да се насладите на ползите на плода. Цял грейпфрут има около 100 калории и 4 грама фибри и осигурява 100% от дневната ви доза витамин С. Грейпфрута спомага за свалянето на килограми и понижава нивата на инсулина.

Нахут

В 1/2 чаена чаша нахут има само 100 калории, 5 грама протеини и 5 грама фибри. Може да си консумирате печени, за да им се насладите като подходящ снакс.

Грозде

Макар че е с високо съдържание на захар, той е чудесен начин да се насладите на малко полезна сладост. В 1 чаша грозде има около 100 калории, а ако леко го охладите ще получите хрупкаво плодов сладолед.

Шоколад

Да, шоколад! Намаляването на теглото не означава да се откажете от всичко любимо и да се подложите на безкрайни лишения. Вярвате или не, даването на малко лакомства на тялото ви, може да е ключът към отслабването. Стремете се да избирате черен шоколад с високо съдържание на какао.

Пуканки

Пуканките са с високо съдържание на фибри и дори доставят малко протеин. Една порция (около 3 чаени чаши) пуканки има 4 грама фибри и 4 грама протеини, и само 110 калории. Но винаги приготвяйте сами пуканките си, за да сте сигурни, че няма прекалени количества на сол и вредни мазнини.

Кисело мляко

Киселото мляко е пълно с калций и фибри, както и протеини, и пробиотици. Изберете си обикновено мляко, в което сами да добавите плодове, вместо готовите плодови, защото те са пълни със захари. Няма значение дали ще си купите пълномаслено или нискомаслено мляко.

Хумус

Не мислете за вендинг машините, пълни с нездравословни закуски. Нарежете си зеленчуци и си пригответе домашен хумус, тази закуска напълно ще удовлетвори желанието ви за нещо вкусно и засищащо.

Овесени ядки

Овесените ядки са сложен въглехидрат, което означава, че ви помагат да се почувствате сити. Те са добър източник на фибри, а те спомагат за понижаването на теглото. Предимство е, че се приготвят лесно, така че дори в офиса можете да си приготвите вкусна и пълноценна закуска за няколко минути.

Сушени плодове

Сушените плодове са леснодостъпна и здравословна закуска. Яденето на плодове спомага загубата на килограми. Пълни са с фибри и витамини. Важното е да потърсите плодове без добавена захар или подсладители.

Междинните закуски могат да се впишат в диетата ви за отслабване, стига да отделите малко време да се подготвите предварително за тях, вместо да отидете до магазина и да направите погрешен избор. Хапването между основните хранения ви помага да сте сити по-дълго и да не преядете, когато дойде време за обяд или вечеря. Не забравяйте, когато избирате закуска, мислете и за хранителните вещества, които тя ще ви осигури (протеини, фибри, витамини и минерали).

За Framar.bg: Данна Панджарова
Източник: eatingwell.com
Снимки: pixabay.com