Петдневна лятна диета за отслабване с 3 килограма

Лятото е сезонът, през който повече от всякога ни се иска да бъдем в отлична физическа форма. Често това коства усилия, особено когато зимните месеци са дали своето неблагоприятно отражение върху телесното ни тегло.

Нека видим следващата петдневна диета, която ще ни помогне в кратки срокове да станем с 3-4 килограма по-леки.

Менюто за всяко хранене е примерно. Посочените продукти може да бъдат заменени с подходящи алтернативи.

Закуска

• Редувайте различни каши (оризова, от елда, овесена). Количеството на порцията е 100 грама, а избраната култура залейте за 12 часа с вода, след което сварете в продължение на 15 минути. Изпийте чаша зелен чай и хапнете 100 грама плодове по избор.

Обяд

• 150 грама зеленчукова супа;
• зеленчукова салата, овкусена с олио или зехтин;
• 100-150 грама зеленчуково рагу;
• 100 грама протеинова храна (риба, морски продукти, месо или яйца).

Следобедна закуска

• 200-250 грама плодове (каквито предпочитате).

Вечеря

• Редувайте плодови и зеленчукови салати, подправени със заквасена сметана или течна (не повече от 1 супена лъжица), зеленчукови запеканки или рагу от месо и зеленчуци.
• Всеки ден изпивайте по чаша кефир.
• Три часа преди сън може да се яде протеинова храна, каквато сте консумирали през деня. Сокове също да се пият, но освен тях да се приемат и по 2 литра чиста вода.

През петдневния период имате възможността да изгубите 3-4 килограма от теглото си.

Този диетичен режим може да се използва като дългосрочна система на хранене, увеличавайки порциите и дневната калоричност с 1/4. Така ще отслабвате с по около 4 килограма месечно.

Процесът на отслабване се понася леко както физически, така и психически, постепенно се превръща в правилен и здравословен постоянен начин на хранене.

Диетичният курс има укрепващ и оздравяващ ефекти.

По статията работи: Радостина Райчева
Източник: evehealth.ru