Диета с чиа

Диетата с чиа, с която ще ви запознаем сега, е триетапна и е позната под наименованието Диета на ацтеките, тъй като се основава главно на консумация на продукти, приемани именно от тях. Според доктор Боб Арно, разработил този хранителен режим, с такова меню ще се постигне нормално телесно тегло, което и да се запази, също се нормализира нивото на кръвната захар.

Семената чиа са сред основните хранителни продукти на ацтеките. Добавяйки чиата към ястията, не се променя вкусът на последните, затова спокойно може да бъдат допълнение към всякакъв род храни.

По този начин ще се почувствате прилив на енергия, тялото ще се пречисти, ще се предпазите от обостряне на хормонални проблеми.

Правила на диетата с чиа

Хранителният режим е изграден в три етапа, всеки от тях продължава определен период
от време. Да ги разгледаме...

Първи етап

• Продължителност - 2 седмици.
• Допринася за бърза и ефективна загуба на килограми чрез повлияване на метаболизма.
• Ежедневното меню се състои от 3 коктейла, приготвени от мляко или йогурт, сок или нектар, плодове или зеленчуци. Каквото и да предпочетете, добавете семена чиа. Включете и леки похапвания, състоящи се от храните, които ще посочим по-долу.

Втори етап

• Продължителност - 6 седмици.
• Цел - да ускори обмяната на веществата, което от своя страна допринася за отслабване.
• Меню: един от изброените коктейли се замества в съответния ден с продукта, от който е приготвена напитката.

Трети етап

• По този начин следва да продължите да се храните занапред и завинаги.
• Цел: да се запази постигнатото телесно тегло, здравето и за да сте заредени с енергия и сили.
• Меню: редовно и нормално хранене, което включва здравословни достъпни продукти.

Основното - семената чиа - добавяйте към всичко, което ядете.

Те:

• са много добър източник на Омега-3 мастни киселини;
• съдържат големи количества калций, магнезий и селен;
• отличен източник са и на целулоза.

Зърната набъбват в стомаха и така дават чувство за ситост за дълго време.

Основни продукти, които може да консумирате:

• боб;
• царевица;
• булгур;
• амарант;
• киноа;
• риба;
• пуешко;
• плодове;
• зеленчуци;
• шоколад.

Забранени са всички храни с високо съдържание на наситени мазнини и въглехидрати, например:

• бяло брашно;
• бял хляб;
• бял ориз;
• спагети...

Примерно меню (около 1225 ккал)

• Закуска (421 ккал): 90 грама (неприготвена) киноа с 85 грама праскови, 25 грама мед и 1 чаена лъжица семена чиа.

• Обяд (240 ккал): 40 грама черен шоколад.
• Следобедна закуска (310 ккал): 150 грама пуешко филе със задушени зеленчуци (170 грама домати, 50 грама червени чушки, 50 грама листни зеленчуци, 100 грама тиквички и 45 грама царевица). Всичко това поръсете с 2 чаени лъжици семена чиа.
• Вечеря (254 ккал): салата от консерва риба тон в собствен сок (120 грама) с 90 грама ананас и 45 грама царевица. Разбира се, 2 чаени лъжици чиа.