Хранене при менорагия (обилна менструация) - II част

В началото на цикъла жената губи сили, чувства се отпаднала, сънлива и настроението рязко се променя. Често се появява и вълчи глад. Дори след обилен обяд е възможно тя да изпитва нужда да хапне тестени или сладки изделия. От гледна точка на диетологията това се нарича "въглехидратна жажда". Онези, които не могат да контролират апетита си, бързо натрупват няколко излишни килограма по време на месечния цикъл.

За преодоляване на глада и за придържане към правилно хранене през периода е необходимо да се знае кои продукти са полезни за женския организъм. Да видим кои са те!

Полезни продукти

Зелени зеленчуци

Броколи, чушки, зелена салата, зелен фасул - това са едни от най-полезните храни, които може да се ядат по време на менструация. В състава на зелените зеленчуци влизат незаменими вещества като: калций, калий и магнезий. Те значително намаляват болката в долната част на корема. Благодарение на високото количество фолиева киселина в състава си сварените броколи нормализират нивото на естроген в кръвта, също предотвратяват задържането на течности в организма.

Млечни продукти

Често по време на цикъл жените изпитват болки в ставите и кръста. Това до голяма степен се дължи на неправилното хранене, тъй като повечето от симптомите на ПМС се дължат на липсата на калций. Затова е необходимо в менюто да се включат млечните продукти - извара, мляко, несолено сирене, краве масло, също кокоши яйца.

Ядки

Бадеми, кедрови ядки и орехи действат много добре върху женския организъм. Шепа ядки на ден по време на месечния цикъл допринася не само за засищане на глада, но и за нормалната обмяна на веществата.

Ненаситените мастни киселини, съдържащи се във всички ядки, намаляват мускулните болки.

Приеманото дневно количество да не превишава 100 грама, за да не се натрупват излишни килограми.

Много често привързаността към сладкото няма отношение за протичането на самата менструация. Възможна причина за силното увлечение към сладостите може да бъде ниското ниво на захар в кръвта поради нередовен прием на храна. Затова трябва да се яде 4-6 пъти дневно, да се приемат малки порции. В борбата за преодоляване на любовта към шоколада, помагат морските продукти. В тях има малко калории и достатъчно желязо, протеини и цинк. С тяхна помощ ще се заситите, ще се стабилизират обменните процеси, следователно ще се укроти и гладът.

Ако все пак не сте способни да преодолеете желанието да си хапнете нещо сладичко, диетолозите съветват да обърнете внимание на сушените плодове - кайсии, стафиди, сини сливи (ако не страдате от подуване на корема), круши. Всички те се съчетават идеално с извара или кисело мляко и може да заменят нездравословните десерти, давайки на организма витамини и полезна енергия.

При всички случаи не се препоръчва придържането към строги диети, разтоварващи дни и натоварващи тренировки по време на месечния цикъл.