Десет слънцезащитни храни за здрава кожа

Знаете ли, че слънцезащитните кремове не са единственият начин да предпазите кожата си от вредното въздействие на слънчевите лъчи? Това, разбира се, не означава, че трябва безразборно да я излагате на слънце, но е хубаво да имате предвид, че включвайки определени храни в своята диета значително ще подобрите собствените й защитни сили.

Може и да ви звучи смешно, но доматите отдавна се свързват с опазването на кожата от вредното въздействие на слънцето. Дори проучване на Би Би Си установява, че след 12-седмична доматена диета, която е отличен източник на ликопен, кожата на участниците в него е с 30% по-защитена от слънчевите лъчи. Защо ли? Просто, защото са консумирали повече домати.

Защо е важно да предпазите кожата си от слънцето?

Когато вредните UVA и UVB лъчи на слънцето достигнат кожата, те причиняват прилив на свободни радикали. Ето защо е необходимо да приемате храни, които могат да противодействат на тези вредни ефекти, доставяйки на тялото антиоксиданти и стимулирайки производството на колаген.

Какво е решението? Хапвайте ярко оцветени и богати на вода плодове и зеленчуци, които предоставят редица антиоксиданти и по този начин защитават кожата от увреждане.

Ето кои храни ще ви помогнат да защитите кожата си от слънцето

Нарът бори свободните радикали

Освен че е богат на антиоксиданти, нарът е най-добрият източник на полифеноли, които притежават противовъзпалително и антиоксидантно действие срещу свободните радикали. Вредните химични съединения могат да ускорят разграждането на колагена и еластина в кожата, в резултат на което да се образуват фини линии, старчески петна или рак на кожата.

Проучване установява, че ежедневният прием на хранителна добавка с екстракт от нар значително повишава вътрешната защитна сила на кожата срещу слънцето, увеличавайки слънцезащитните й способности с цели 20%.

Спанакът е богат на коензим Q10

Спанакът е с високо съдържание на Коензим Q10, който предпазва клетките от проникване на свободните радикали, служейки като щит.

Разбира се, той далеч не е единственият източник на "ензимът на живота". Коензим Q10 се съдържа още във фъстъците, пшеничните кълнове и пълнозърнестите храни. Ето защо е необходимо да ги добавите към списъка с необходимите хранителни продукти.

Тофуто и соевото мляко са източник на генистеин

Не е задължително да сте вегетарианци, за да включите тези богати на протеини храни в своята диета. Соевите продукти съдържат генистеин – вещество с антиоксидантно и противотуморно действие, което освен това подпомага производството на колаген.

Броколите се справят с канцерогените

Броколите са отличен източник на алфа липоева киселина (ALA), която е мощен антиоксидант с противовъзпалително действие. Освен това съдържат изотиоцианати, които успешно се борят с канцерогенните вещества, предизвикващи рак, включително рак на кожата и рак на гърдата.

Горските плодове стимулират производството на колаген

Цветни и вкусни, дребните горски плодове защитават организма от вредното влияние на свободните радикали, особено с напредване на възрастта. Едновременно с това, стимулират производството на колаген.

Годжи бери е полезен за кожата

Един представител на дребните горски плодове, който заслужава особено внимание. Лициумът, познат още като годжи бери или лиций, притежава невероятни ползи за здравето на кожата. И как да е иначе, след като е изключително богат на незаменими мастни киселини, антиоксидантни, минерали, аминокиселини и витамини от В-групата.

Освен това предоставя на организма каротеноиди, защитаващи клетките от свободните радикали, които могат да се освободят под действието на вредните слънчеви лъчи.

Краставиците имат подмладяващ ефект върху кожата

Всеизвестен факт е, че краставиците защитават и подмладяват кожата. Те съдържат 96% вода и хидратират кожата за дълго време, като й помагат по-лесно да се справи с въздействието на свободните радикали.

Те съдържат и редица хранителни вещества и витамини, които са от съществено значение за укрепването на кожата. Минералът силициев диоксид, например, допринася за здравината на съединителната тъкан. Освен това, краставиците съдържат витамините А, С и фолиева киселина.

Мазна риба и ленено семе – източници на полезните за кожата мастни киселини

Знаете, че мазната риба е полезна за здравето, но знаете ли, че защитава кожата от вредните слънчеви лъчи?

Мазната риба и екстрактът от ленено семе са отлични източници на есенциални мастни киселини. Те са жизнено важни за организма и притежават хидратиращи свойства. Когато се приемат вътрешно, есенциалните мастни киселини способстват за изглаждането на клетъчните мембрани и привличането на вода към клетките. А хидратираните клетки са много по-силни и могат лесно да се справят със свободните радикали.

Яйцата предпазват кожата от слънчевите лъчи

Яйцата съдържат лецитин, който също защитава кожата от вредните слънчеви лъчи. Той е важен хранителен компонент, който стимулира регенерацията на увредените тъкани и изграждането на нови здрави клетки със силни клетъчни мембрани.

Оранжевата бригада – що е то?

За финал споделяме с вас едно важно правило, което гласи: Ако е оранжево, изяжте го – полезно е.

Плодовете и зеленчуците с оранжево обагряне, като моркови, сладки картофи, портокали, са отличен източник на витамини А и С, които се справят перфектно със свободните радикали.

Бъдете сигурни, че кожата ви ще благодари за това, че сте включили всички гореизброени храни в своята диета.