Десет слънцезащитни храни за здрава кожа

Знаете ли, че слънцезащитните кремове не са единственият начин да предпазите кожата си от вредното въздействие на слънчевите лъчи? Това, разбира се, не означава, че трябва безразборно да я излагате на слънце, но е хубаво да имате предвид, че включвайки определени храни в своята диета значително ще подобрите собствените й защитни сили.

Може и да ви звучи смешно, но доматите отдавна се свързват с опазването на кожата от вредното въздействие на слънцето. Дори едно проучване на Би Би Си установи, че след 12-седмична доматена диета, която е отличен източник на ликопен, кожата на участниците в него е била с 30% по-защитена от слънчевите лъчи. Защо ли? Просто, защото са консумирали повече домати.

Защо е важно да предпазите кожата си от слънцето?

Когато вредните UVA и UVB лъчи на слънцето достигнат кожата, те причиняват прилив на свободни радикали. Ето защо е необходимо да приемате храни, които могат да противодействат на тези вредните ефекти, доставяйки на тялото антиоксиданти и стимулирайки производството на колаген.

Излагането на ултравиолетовите лъчи стимулира производството на колагеназа в кожата - ензим, който разгражда фибрите на колагена. И като "бонус", предизвиква отделянето на свободни радикали в организма, които предизвикват редица заболявания и преждевременно стареене. Какво е решението? Хапвайте ярко оцветени и богати на вода плодове и зеленчуци, които предоставят редица антиоксиданти и по този начин защитават кожата от увреждане.

Ето кои храни ще ви помогнат да защитите кожата си от слънцето!

Нар

Освен че е богат на антиоксиданти, нарът е най-добрият източник на полифеноли, които притежават противовъзпалително и антиоксидантно действие срещу свободните радикали. Вредните химични съединения могат да ускорят разграждането на колагена и еластина в кожата, в резултат на което да се образуват фини линии, старчески петна или рак на кожата.

Проучване е установило, че ежедневният прием на хранителна добавка с екстракт от нар значително повишава вътрешната защитна сила на кожата срещу слънцето, увеличавайки слънцезащитните й способности с цели 20%.

Спанак

Спанакът е с високо съдържание на Коензим Q10, който предпазва клетките от проникване на свободните радикали, служейки им като щит.

Разбира се той далеч не е единственият източник на "ензимът на живота". Коензим Q10 се съдържа още във фъстъците, пшеничните кълнове и пълнозърнестите храни. Ето защо е необходимо да ги добавите към списъка с необходимите хранителни продукти.

Тофу и соево мляко

Не е задължително да сте вегетарианци, за да включите тези богати на протеини храни в своята диета. Соевите продукти съдържат генистеин - вещество с антиоксидантно и противотуморно действие, което освен това подпомага производството на колаген.

Броколи

Броколите са отличен източник на  алфа липоева киселина /ALA/, която е мощен антиоксидант с противовъзпалително действие. Освен това съдържат изотиоцианати, които успешно се борят с канцерогенните вещества, предизвикващи рак, включително рак на кожата и рак на гърдата.

Горски плодове

Цветни и вкусни, дребните горски плодове защитават организма от вредното влияние на свободните радикали, особено с напредване на възрастта. Едновременно с това, стимулират производството на колаген.

Годжи бери

Един представител на дребните горски плодове, който заслужава особено внимание. Лициумът притежава невероятни ползи за здравето на кожата. И как да е иначе, след като е изключително богат на незаменими мастни киселини, антиоксидантни, минерали, аминокиселини и витамини от В-групата.

Освен това предоставя на организма каротеноиди, защитаващи клетките от свободните радикали, които могат да се освободят под действието на вредните слънчеви лъчи.

Краставици

Всеизвестен факт е, че краставиците защитават и подмладяват кожата. Те съдържат 96% вода и хидратират кожата за дълго време, като й помагат по-лесно да се справи с въздействието на свободните радикали.

Те съдържат и редица хранителни вещества и витамини, които са от съществено значение за укрепването на кожата. Минералът силициев диоксид, например, допринася за здравината на съединителната тъкан. Освен това, краставиците съдържат витамините А, С и фолиева киселина.

Мазна риба и ленено семе

Знаете, че мазната риба е полезна за вашето здраве, но знаете ли, че защитава кожата ви от вредните слънчеви лъчи?

Мазната риба и екстрактът от ленено семе са отлични източници на есенциални мастни киселини. Те са жизнено важни за организма и притежават хидратиращи свойства. Когато се приемат вътрешно, есенциалните мастни киселини способстват за изглаждането на клетъчните мембрани и привличането на вода към клетките. А хидратираните клетки са много по-силни и могат лесно да се справят със свободните радикали.

Яйца

Яйцата съдържат лецитин, който също защитава кожата от вредните слънчеви лъчи. Той е важен хранителен компонент, който стимулира регенерацията на увредените тъкани и изграждането на нови здрави клетки със силни клетъчни мембрани.

Оранжевата бригада

Правило: Ако е оранжево, изяжте го - полезно е за вас!

Моркови, сладки картофи, портокали, всички те са отличен източник на витамин А и С, които се справят перфектно със свободните радикали.

Бъдете сигурни, че кожата ви ще благодари за това, че сте включили всички горе изброени храни в своята диета!