Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Рецепти Добре е да знаете ... Полезна информация Еднодневно меню за хранене на ученици

Еднодневно меню за хранене на ученици

от 16 сеп 2019г., обновено на 18 сеп 2019г.
Редактор: Ваня Боянова
Еднодневно меню за хранене на ученици - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Помогнете на своите деца да подобрят оценките и концентрация си с този план за здравословно хранене. Продуктите, включени в менюто, са подходящи за стимулиране на мозъчната дейност на децата. Ще доставят и необходимата енергия за деня. Този 1-дневен план за хранене включва здравословна закуска, подкрепителна сутрешно и следобедно хапване, обяд и вечеря.

Направете за закуска овесена каша за подсилване дейността на мозъка и по-лесното концентриране. За обяд опаковайте богата кутия с яйца, плодове и котидж сирене, а за вечеря пригответе вкусни зеленчуци с макарони. За междинни закуски можете да експериментирате с плодове и зеленчуци, ядки и млечни продукти, приготвени по най-различни начини. Нашите предложения са за здравословни ябълкови понички и млечно барче с плодове.

Менюто за еднодневно хранене на ученици съдържа:

  • 1547 калории,
  • 89 грама белтъци,
  • 60 грама мазнини,
  • 173 грама въглехидрати,
  • 23,2 грама фибри.

1. Закуска

Овесени ядки с боровинки и пекан (или орехи)

овесени ядки с боровинки и пекан

Хранителна стойност за 1 купичка:

291 калории, 9 грама белтъци, 8 грам мазнини, 49 грама въглехидрати, 6 грама фибри

Перфектна здравословна закуска, богата на протеини от киселото мляко, полезни за мозъка мазнини от хрупкавите пекани и сладки антиоксидантни боровинки. Може да замените всяка една от съставките, така че да приготвите всеки път различна овесена закуска.

Необходими продукти:

  • 1 чаша вода
  • 1/2 чаена чаша овесени ядки
  • 1/2 чаена чаша боровинки, пресни или замразени
  • 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко
  • 1 супена лъжица пекани (или орехи), нарязани
  • 2 чаени лъжички кленов сироп (или мед)

Начин на приготвяне:

Кипнете вода в малка тенджерка. Добавете овесените ядки и разбърквайте от време на време, докато омекнат. Свалете от котлона, затворете с капак тенджерката и оставете да се абсорбира водата за 2-3 минути. Сервирайте в купа и гарнирайте с кисело мляко, боровинки, пекан и сироп.

2. Сутрешна подкрепителна закуска

Ябълкови понички

ябълки с бадемово масло и кокосов чипс

Хранителна стойност за 2 резена:

103 калории, 3 грама белтъци, 7 грам мазнини, 9 грама въглехидрати, 2 грама фибри

Тази толкова семпла рецепта превръща резените ябълки в приличащи на понички сладки вкусотийки, но в здравословен вариант.
Гарнирани с тахан или фъстъчено масло, те са удовлетворяващ и засищащ десерт за децата.

Необходими продукти:

  • 1 средно голяма ябълка (или оризовки)
  • 3 супени лъжици бадемово масло (фъстъчено масло или друго)
  • 2 чаени лъжички кокосов чипс (или натрошени ядки)

Начин на приготвяне:

Измийте ябълките и ги нарежете на кръгчета. Намажете всяко парче с бадемово масло и поръсете с кокосов чипс.

3. Обяд

Пъстра кутия с яйца, плодове и котидж сирене

кутия с варени яйца, гофрети с ябълки, котидж сирене и грейпфрут

Хранителна стойност за 1 кутия:

503 калории, 29 грама белтъци, 22 грам мазнини, 52 грама въглехидрати, 7 грама фибри

Необходими продукти:

  • 2 пълнозърнести гофрети (или пълнозърнест хляб)
  • 1 супена лъжица слънчогледов тахан
  • 1/4 чаена чаша ябълка, нарязана на кръгчета
  • 1/2 чаена чаша котидж сирене (извара или кисело мляко)
  • 1/4 чаена лъжичка канела
  • 1 чаена лъжичка мед (кленов сироп или друг подсладител)
  • 1 голямо сварено яйце, нарязано на половина
  • 1/2 чаша чери домати, нарязани на половинки
  • 1/2 грейпфрут, почистен и нарязан на парченца

Начин на приготвяне:

Направете сандвич, като намажете гофретите (или пълнозърнестия хляб) със слънчогледов тахан и поставите парченца ябълка отгоре. Нарежете сандвича на четвъртинки. Поставете в кутия за обяд.

Сложете котидж сиренето (изварата или киселото мляко) в средно голямо разделение, поръсете с канела и 1 чаена лъжичка мед. Сложете свареното яйце и чери доматите в отделно разделение на кутията.

Добавете грейпфрута в най-малкото разделение и затворете кутията. Пакетирайте за обяд.

*Ако не разполагате с голяма кутия с няколко отделения, може да сложите в отделни кутийки.

4. Следобедна подкрепителна закуска

Млечно барче с ягоди и парченца шоколад

млечно барче с ягоди и парченца шоколад

Хранителна стойност за 2 парчета:

68 калории, 4 грама белтъци, 2 грама мазнини, 8 грама въглехидрати, 0,2 грама фибри

Тази цветна мини закуска е подходящ здравословен избор за ученици. Приготвя се бързо и е винаги готов вариант за бързо хапване.

Необходими продукти:

  • 3 чаени чаши кисело мляко, пълномаслено
  • 1/4 чаена чаша кленов сироп (мед, кокосов сироп или друг подсладител)
  • 1 чаена лъжичка ванилов екстракт
  • 1 и 1/2 чаени чаши ягоди, нарязани
  • 1/4 чаена чаша парченца шоколад

Начин на приготвяне:

В средно голяма купа разбъркайте киселото мляко, ваниловия екстракт и подсладителя.
Разстелете хартия за печене в правоъгълна тавичка. Изсипете млякото и разпределете ягодите отгоре. Поръсете с шоколадовите парченца. Замразете във фризер за поне 3 часа, след което извадете и нарежете на 32 парченца. Оставете да престоят на стайна температура за 15 минути преди консумация. Сложете в кутия и приберете за след училище.

5. Вечеря

Пълнозърнести фусили с телешко и доматен сос

пълнозърнести фусили с телешко и доматен сос

Хранителна стойност за 1 купичка:

582 калории, 44 грама белтъци, 21 грама мазнини, 55 грама въглехидрати, 8 грама фибри

Вкарайте повече зеленчуци в храненето на вашето дете, както и за вас самите, чрез тази рецепта за пълнозърнести фусили.

Необходими продукти:

  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 450 грама телешка кайма (90%)
  • 200 грама гъби, нарязани
  • 1/2 чаена чаша лук, наситнен
  • 1 консерва доматен сос
  • 1 чаша вода
  • 1 супена лъжица сос "Уорчестър"
  • 1 чаена лъжичка италианска подправка
  • сол на вкус
  • 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
  • 200 грама пълнозърнести фусили
  • 1/2 чаша настъргано сирене чедар
  • пресен босилек за гарниране, нарязан

Начин на приготвяне:

Загрейте зехтина в голяма тенджера на среден огън. Запържете телешката кайма, гъбите и лука. Разбърквайте често, докато говеждото се сготви и се изпари водата от гъбите. След това добавете доматения сос, водата, соса Уорчестър, италианската подправка, солта и чесъна на прах и разбъркайте.

Добавете пълнозърнестите фусили, разбъркайте и покрийте с капак. Намалете котлона и гответе, като разбърквате веднъж или два пъти, докато фусилите омекнат и абсорбират по-голямата част от течността. Оставете ястието да се готви за около 16-18 минути, след което поръсете със сирене чедар, покрийте и гответе, докато се разтопи сиренето.

Сервирайте и по желание гарнирайте с босилек.

Вече имате под ръка наръчник за приготвяне на вкусно меню за вашите ученици. Хубавото е, че всички тези ястия могат да се приготвят предварително.

Източник:

eatingwell.com

Още по темата:
  • Обяд за училище: рулца от шунка, горски плодове, йогурт и моркови Обяд за училище: рулца от шунка, горски плодове, йогурт и моркови
  • Фалафели с таханов сос, кускус, зелен фасул и фета сирене Фалафели с таханов сос, кускус, зелен фасул и фета сирене
  • Обяд за училище: оризови нудълс с пилешко, хумус, зеленчуци, круша, мляко и вода Обяд за училище: оризови нудълс с пилешко, хумус, зеленчуци, круша, мляко и вода
  • Обяд за училище: бургер с кюфтенца от леща, кисело мляко, ябълка и целина с крема сирене Обяд за училище: бургер с кюфтенца от леща, кисело мляко, ябълка и целина с крема сирене
5.0/5 3 оценки

Коментари към Еднодневно меню за хранене на ученици

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Еднодневно меню за хранене на ученици
    www.framar.bg 
    на 05 June 2025 в 05:37
    Коментирайте "Еднодневно меню за хранене на ученици"

РЕЦЕПТАТА е свързана към

  • Добре е да знаете ...
  • Полезна информация
  • Лесни и интересни закуски за ученици
  • Обяд за училище: оризови нудълс с пилешко, хумус, зеленчуци, круша, мляко и вода
  • Как да направим обяда в училище по-здравословен?
  • Майки споделят: Приготвянето на храна за училище е уморително и стресиращо
  • Обяд за училище: рулца от шунка, горски плодове, йогурт и моркови
  • Обяд за училище: сандвич с яйчена салата, плодове, броколи и ядки
  • Какво да сложим в обяда на детето за училище?
  • Обяд за училище: пълнозърнести крекери със сирене и сладко от смокини, ябълки и бадеми
  • Обяд за училище: рулца от краставица с шунка и кашкавал, киви и чери домати
  • Обяд за училище: тортиля с боб и сирене чедър, горски плодове, домати и авокадо
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Подкрепяте ли инициативите за безплатен обяд през зимните месеци?

преди 2422 дни, 17 часа и 44 мин.

С обяд на училище - полезна тема

преди 2459 дни, 14 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Temu Kupon Kodu [acp856709] 4000? Indirim Kazan?n

преди 2 часа и 23 мин.

Temu Kupon Kodu [acp856709] %30 ?ndirim + 3000 TL Hediye Kupas?

преди 2 часа и 24 мин.

70% ?ndirim yada 100€ Temu Kupon Kodu [acp856709]

преди 2 часа и 26 мин.

??????Temu??????? 30%???acp856709????????????

преди 2 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Майки споделят: Приготвянето на храна за училище е уморително и стресиращо Майки споделят: Приготвянето на храна за училище е уморително и стресиращо

Майки споделят: Приготвянето на храна за училище е уморително и стресиращо

от 18 окт 2024г. Прочети повече
Как изглежда училищният обяд на децата по света? Как изглежда училищният обяд на децата по света?

Как изглежда училищният обяд на децата по света?

от 04 юли 2019г. Прочети повече
Как да направим обяда в училище по-здравословен? Как да направим обяда в училище по-здравословен?

Как да направим обяда в училище по-здравословен?

от 12 юни 2013г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ОСТРОВИТ МСМ (МЕТИЛ - СУЛФОНИЛ - МЕТАН) прах 300 г

МАГНАЛАБС МАГНАЗАЙМ сироп 125 мл

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл

БИОФРЕШ ОМЕКОТЯВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ С БАДЕМ 100 мл

ХЕЛИКС ОРИГИНАЛ капсули * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 16:50:42

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 15:51:26

ЗИМ спрей за нос ЗА ДЕЦА 30 мл

Коментар на: Поли от 04 юни 2025г. в 15:24:28

Правете компреси от мас за облекчаване на симптомите при грип и настинка

Коментар на: Порасналия човек от 04 юни 2025г. в 14:57:46

АБОФАРМА ОМЕГА 3 РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юни 2025г. в 14:33:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival