Пролетни диети за отслабване

от 06 юни 2014г., обновено на 11 апр 2024г.

На всеки се е случвало да иска да отслабне за даден период от време, преди конкретно важно събитие и т. н. В такива моменти обикновено се прибягва до моно диетите, чийто минус е еднообразното хранене. Има и варианти, които предлагат по-разнообразно хранене, а всеки е свободен да избере най-доброто за себе си. Затова ще ви запознаем с няколко пролетни диети за отслабване, които включват различни хранителни продукти:

35-дневна пролетна диета

35-дневната пролетна диета, която ви предлагаме, е добра, именно защото позволява в менюто да се включи разнообразие от продукти. Ефектът от нея е забележителен – имате възможност да изгубите до 15 килограма от теглото си. Разбира се, резултатите са строго индивдуални и зависят от множество фактори, като здравословно състояние и навици.

Ще ви запознаем с основните правила и противопоказания на този хранителен режим и ще предложим примерно меню за 35-дневния период.

Принципи на 35- дневната пролетна диета за отслабване

За да се отървете от излишните килограми, натрупани през зимата, е важно да се придържате към основните принципи на хранителния режим. Те са:

Пийте вода – само негазирана, на стайна температура и поне по 1,5 литра дневно. Може да приемате и зелен чай.
Не се обвинявайте, ако си позволите дребни изкушения - едни изяден бонбон няма да се отрази на фигурата ви, но ако се самообвиняват, ще се почувствате неудовлетворени от самите себе си. Когато желанието ви да хапнете нещо забранено е прекалено силно и надделее, хапнете го, но нека това да стане сутринта.
След 19:00 часа примайте само течности. Ако преди сън изпитвате силен глад, може да изядете яйчен белтък или да изпиете чаша кефир;
За по-голяма ефективност на диетата, правете физически упражнения и антицелулитен масаж след душ. Да се отслабне с 15 килограма за месец е по-лесно, ако се прилага комплексен подход;
Консумирайте всякакви зеленчуци, освен картофи (с изключение на случаите, когато това е уточнено в менюто).
Ако не се посочва времето на хранене, то храната да се разпредели и да се приема в рамките на деня.
Ако за един ден са дадени 2 - 3 хранителни продукти, те могат да се комбинират.

Примерно меню за всеки ден от пролетната диета

1 - 3 ден: веднага след събуждане изпийте чаша негазирана вода с лъжичка лимонов сок и мед, а малко по-късно пийте кафе или чай със заместител на захарта. За обяд – 200 грама варено пилешко филе (без кожа) с гарнитура от 100-200 грама всякакви сурови зеленчуци. Вечерята е 200 грама сварено зеле.
4 ден – 500 грама извара (5%) и 500 грама кефир (10%).
5 ден – 500 грама сварени картофи (варени с обелките) и 1 литър кефир (10%).
6 ден – 500 грама варени пилешки гърди и 1 литър кефир (10%).
7 ден – 500 грама извара (5%) и 500 грама кефир (10%).
8 ден – 500 грама заквасена сметана с масленост не повече от 15% и 500 грама кефир (10%).
9 ден – неограничено количество сушени плодове и 2 - 2,5 литра вода.
10 ден – само вода и кефир (1% - 1,5%).
11 ден – негазирана вода.
12 ден – сутрин неподсладен чай, за обяд – 50 грама твърдо обезмаслено сирене, следобедна закуска – 100 грама обезмаслена извара, вечеря – 200 грама пилешко филе и 200-300 грама зеленчуци.
13 и 14 дни – закуска – билков чай с подсладители, обяд – 50 грама сирене, следобедна закуска – 100 грама домашно кисело мляко, вечеря – сварено пуешко или пилешко филе и 200-300 грама зеленчуци на пара, преди сън или късно вечерта – отвара от лайка.
15 ден – 500 грама извара (10%).
16 ден – 500 грама запечени картофи със зелени подправки и 1 литър кефир (10%).

жена, която отслабва

От 17 до 20 ден – всякакви плодове, но банани и грозде може само до обяд.
От 21 до 25 ден – 500 грама извара (10%) и 500 грама зеленчуци на пара (може и картофи).
26 ден – за закуска чай от мента и лайка; а за обяд – 1 сурово яйце, 3 сварени моркова, парче твърдо сирене.
27 ден – закуска от морковена салата с мед, за обяд – зеленчукова салата, вечеря – плодова или зеленчукова салата.
28 ден – сутринта само натурално кафе без захар, за обяд – 200 грама зелева салата и 100 грама сварено говеждо, а вечерята се състои от 2 сварени яйца и морковена салата.
29 и 30 ден – за закуска изпийте гореща напитка по избор, може да добавите лъжичка мед, ако желаете; за обяд – 200 грама телешко със зеленчуци, за вечеря – 150 грама извара с плодове.
31 ден – натурално кафе без захар сутринта, обядът е от 200 грама зелева салата и 100 грама сварено говеждо, вечерята – 2 сварени яйца и морковена салата.
32 ден – закуска от морковена салата с мед, обяд – зеленчукова салата, вечеря – плодова или зеленчукова салата.
От 33 до 35 ден може да комбинирате всички продукти, които сте консумирали през изминалите дни, но не повече от 100 грама за всеки.

>>> Как да запазим килограмите след отслабване

Противопоказания за придържане към 35-дневната пролетната диета за намаляване на телесното тегло

Не бива да се придържате към този хранителен режим, ако имате някакви здравословни проблеми.

Диетата е изпитание за организма, затова към нея не трябва да се прибягва повече от веднъж годишно. Това крие риск образуване на гастрити, язви и други заболявания на стомашно-чревния тракт.

Основното в пролетната диета е здравословното хранене. Много хора се питат с какво трябва да се хранят през този сезон, за да възвърнат добрата си форма и да обогатят тялото си с витамини и минерали, които логично през зимните месеци приемаме в по-малки количества. От една страна, искаме да отслабнем бързо, от друга - не ни се занимава със спорт. В такъв случай, най-доброто решение е следващата диетата, към която ако се придържате през пролетните няколко месеца, може да се отървете от до 15 килограма и цяло лято да се радвате на перфектна форма, която е така желана.

Пролетна диета със зеленчуци

Пролетния хранителен режим прекрасно балансирана система на хранене, която е достатъчно лека и съдържа в себе си целия хранителен потенциал от витамини и микроелементи. Благодарение на това може да запазите доброто си настроение и работоспособността и в същото време да отслабнете.

Диетата не е чак толкова "гладна", колкото вероятно ще ви се стори на пръв поглед. Може да ядете плодове и зеленчуци в неограничени количества, но избягвайте плодове, които съдържат много въглехидрати (като бананите, например). Докато се придържате към нея, пийте колкото може повече минерална вода или зелен чай. Киселомлечни продукти също може да се консумират, но маслеността им да не бъде по-висока от 3%.

На базата на тези правила сами бихте могли да си съставите подходящат за вас хранителен режим. Ние ви даваме един пример за отлично съставена пролетна диета.

Закуска:

125 грама сирене;
2 - 3 препечени филийки;
мъничко мед;
зелен чай или кафе без захар;

Втора закуска:

Всякакъв зелен плод или зеленчук (ябълка, чушка, краставица), може да си направите салата.

Обяд:

зеленчукова супа (от зеле, цвекло и др.);
нетлъсто говеждо, телешко или пилешко филе - варени, без кожа;
гарнитура - 3 супени лъжици зелен грах и пресни зеленчуци.

Вечеря:

1 - 2 бисквити/крекери;
зеленчуци, овкусени с 1 чаена лъжица растително олио;
малко сирене.

След вечеря може да си хапнете 1 - 2 плода или диетично кисело мляко.

Преди всяко хранене, е необходимо да се изпиват по 200 милилитра негазирана минерална вода. Не забравяйте и през целия ден да пиете достатъчно вода, за да сте хидратирани.

Пролетта е времето, когато повечето от дамите се замислят за фигурата си и стремежите им са насочени към подобряването на външния вид и самочувствието за предстоящата среща със слънчевото лято.

пролетни зеленчуци

Пълнозърнеста пролетна диета

Леката пълнозърнеста пролетна диета може е продължителност 7 дни и може да се прилага 3 - 4 пъти в годината.

Трябва да отбележим, че менюто, което ще видите по-долу, не е насочено конкретно към загубата на килограми, а към пречистване на организма, което води до такъв ефект. Менюто е съставено на основата на продукти с ниско съдържание на белтъчини, състоящи се от сложни въглехидрати и целулоза.

Зеленчуците, като моркови, цвекло, ряпа, следва да се настъргват с помощта на ситно ренде, а едро да се използва за тиквичките. Лукът, зелето, краставиците, копърът, целината да се нарязват на малки парчета. Подготвени за консумация по изброените начини, зеленчуците запазват повече от витамините и минералите си.