Как да запазим килограмите след отслабване

Съществуват хиляди диети, програми, системи и режими на хранене за намаляване на телесното тегло. Несъмнено всеки от нас в даден период от живота си прибягва към такива. Но освен да се отървем от натрупаните излишни килограми, имаме и задачата да запазим постигнатите резултати, защото в противен случай усилията ни ще са били напразни.

Предлагаме ви 10 съвета за запазване на килограмите след отслабване. Някои от тях сигурно са ви познати, за други ще научите сега.

Обикнете новата си фигура

Ако преди диетата сте гледали на себе си като на една дебеланка, време е да промените това и да се възприемете в новите си размери. Ако запазите този критичен поглед дори след като сте изгубили голяма част от теглото си, то несъмнено рано или късно ще се върнете към предишните му стойности. Едва ли подозирате, че човешкото подсъзнание е способно на лоши шеги. Ценете себе си, харесвайте се, приемете се като строен човек. Само така резултатите ще бъдат постоянни.

Разделете чинията на части

Умереността в храненето трябва да бъде ваш верен спътник. Разбира се, може да се глезите понякога с парче торта или друго любимо изкушение, но не забравяйте, че прекаляването със сигурност ще се отрази неблагоприятно върху фигурата ви.

Не е необходимо непрекъснато да броите калории, достатъчно е да се придържате към елементарни правила по отношение на храненето. Едно от тях е правилото за чинията. То работи и гласи следното: разделете съда на две части, след това едната половина на още две. 1/2 от чинията винаги трябва да е пълна с плодове или зеленчуци, останалите две, съответно с въглехидратна и протеинова храна.

Ако спазвате такава "диета след диетата" няма нужда да пресмятате калории нито да се тревожите за баланса между въглехидрати и белтъчини. Храненето ви ще бъде разнообразно, балансирано, умерено и здравословно. С времето организмът ще се адаптира към новия режим и той няма да бъде трудност, а ще се превърне в полезен навик.

Умерено и редовно физическо натоварване

Да, спортът е важен за поддържане на добра фигура, това е неоспорим факт. Помислете какви физически натоварвания бихте поели с удоволствие, как и колко често може да се занимавате с такива, определете точно време за провеждането им. Важни в случая са не количеството и продължителността, а регулярността и постоянството. Препоръчително е да се консултирате със специалист, който да определи какъв вид спорт е най-подходящ точно за вас по време на диетата.

Съвсем не е задължително подобни занимания да са концентрирани във фитнес залата. Бихте могли да заложите на каране на ролкови кънки или колоездене, на бързо ходене или игри като фризби, волейбол и баскетбол. Много добър избор е и плуването, защото то натоварва всички мускули и се изгаря огромно количество калории. При започване на такива тренировки е възможно да натрупате половин до един килограм, но не се тревожете, тъй като това не са мазнини, а нарастване на мускулната маса. Т.е. фигурата ви става все по-идеална.

Наслаждавайте се на храната

Превърнете всяко хапване в празник. Не яжте бързо "на крак", пред телевизора или четейки книга. Ценете всяка хапка. Колкото по-бавно се храните, толкова по-бързо ще изпитате чувство на ситост.

Намалете консумацията на консерви

Колкото повече натурални продукти има във вашата чиния, толкова по-полезно за организма. Ограничете консервите, сладоледите и всички полуфабрикати. Винаги предполитайте пресните храни пред обработените или консервираните.

Кажете "Не!" на пърженото

Разбира се, не се лишавайте абсолютно и категорично от пържени меса и риба, може да си позволявате понякога и такива. Важно е приоритети при избора на термична обработка да бъдат печенето, сваряването и приготвянето на пара.

По-малко екзотични храни

Известно е, че най-полезни са плодовете и зеленчуците, които са характерни за географските ширини, в които сме се родили. Колкото по-проста е храната, толкова по-добре. Въздържайте се от непознати екзотики, защото не може да бъдете сигурни за начина, по който ще реагира тялото ви при приема им.

Научете се как да прецените размера на порцията

За да се научите как да преценяте размера на порцията, ще ви помогне един лесен начин – мислено поставете гарнитурата и месото/рибата в дланта си. Това е количеството, което трябва да консумирате на едно хранене. Салатата да не превишава една шепа, а парчето месо или риба да се вмества в дланта, но без пръстите. Тези пропорции са най-добрите.

Минимум алкохол

Естествено, може да изпиете едно питие по време на празник или друго събитие, но помнете, че алкохолът, особено концентрираните напитки, увеличават апетита. Предпочитайте сухите вина и не изпивайте повече от 2 чаши наведнъж.

Посещавайте хранителните магазини, когато сте сити

Последният съвет може да ви се стори странен, но има своите значение и смисъл. Преди да влезете в магазин или ресторант, е хубаво да хапнете една лека зеленчукова салата. Това ще помогне да овладеете желанието да купите или изядете всичко около вас. Гладът е лош съветник.

Както сами се убедихте, правилата са лесни за спазване. Ако се съобразите с тях, ще се радвате на живота, без да губите стройната си фигура. 

Как да запазим теглото след отслабване - въпроси и отговори - видео