Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Диети Полезно Как да запазим килограмите след отслабване

Как да запазим килограмите след отслабване

от 14 сеп 2017г., обновено на 13 сеп 2024г.
Редактор: Радостина Райчева
Как да запазим килограмите след отслабване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Съществуват хиляди диети, програми, системи и режими на хранене за намаляване на телесното тегло. Несъмнено всеки от нас в даден период от живота си прибягва към такива. Но освен да се отървем от натрупаните излишни килограми, имаме и задачата да запазим постигнатите резултати, защото в противен случай усилията ни ще са били напразни.

Предлагаме ви 10 съвета за запазване на килограмите след отслабване. Някои от тях сигурно са ви познати, за други ще научите сега.

Обикнете новата си фигура

Ако преди диетата сте гледали на себе си като на една дебеланка, време е да промените това и да се възприемете в новите си размери. Ако запазите този критичен поглед, дори след като сте изгубили голяма част от теглото си, то несъмнено рано или късно ще се върнете към предишните му стойности. Едва ли подозирате, че човешкото подсъзнание е способно на лоши шеги. Ценете себе си, харесвайте се, приемете се като строен човек. Само така резултатите ще бъдат постоянни.

Разделете чинията на части

Умереността в храненето трябва да бъде ваш верен спътник. Разбира се, може да се глезите понякога с парче торта или друго любимо изкушение, но не забравяйте, че прекаляването със сигурност ще се отрази неблагоприятно върху фигурата ви.

Не е необходимо непрекъснато да броите калории, достатъчно е да се придържате към елементарни правила по отношение на храненето. Едно от тях е правилото за чинията. То работи и гласи следното: разделете съда на две части, след това едната половина на още две. 1/2 от чинията винаги трябва да е пълна с плодове или зеленчуци, останалите две, съответно с въглехидратна и протеинова храна.чиния с храна

Ако спазвате такава "диета след диетата" няма нужда да пресмятате калории нито да се тревожите за баланса между въглехидрати и белтъчини. Храненето ви ще бъде разнообразно, балансирано, умерено и здравословно. С времето организмът ще се адаптира към новия режим и той няма да бъде трудност, а ще се превърне в полезен навик.

Умерено и редовно физическо натоварване

Да, спортът е важен за поддържане на добра фигура, това е неоспорим факт. Помислете какви физически натоварвания бихте поели с удоволствие, как и колко често може да се занимавате с такива, определете точно време за провеждането им. Важни в случая са не количеството и продължителността, а регулярността и постоянството. Препоръчително е да се консултирате със специалист, който да определи какъв вид спорт е най-подходящ точно за вас по време на диетата.

Съвсем не е задължително подобни занимания да са концентрирани във фитнес залата. Бихте могли да заложите на каране на ролкови кънки или колоездене, на бързо ходене или игри като фризби, волейбол и баскетбол. Много добър избор е и плуването, защото то натоварва всички мускули и се изгаря огромно количество калории. При започване на такива тренировки е възможно да натрупате половин до един килограм, но не се тревожете, тъй като това не са мазнини, а нарастване на мускулната маса. Т.е. фигурата ви става все по-идеална.

Наслаждавайте се на храната

Превърнете всяко хапване в празник. Не яжте бързо "на крак", пред телевизора или четейки книга. Ценете всяка хапка. Колкото по-бавно се храните, толкова по-бързо ще изпитате чувство на ситост.жена се храни с наслада

Намалете консумацията на консерви

Колкото повече натурални продукти има във вашата чиния, толкова по-полезно за организма. Ограничете консервите, сладоледите и всички полуфабрикати. Винаги предполитайте пресните храни пред обработените или консервираните.

Кажете "Не!" на пърженото

Разбира се, не се лишавайте абсолютно и категорично от пържени меса и риба, може да си позволявате понякога и такива. Важно е приоритети при избора на термична обработка да бъдат печенето, сваряването и приготвянето на пара.

По-малко екзотични храни

Известно е, че най-полезни са плодовете и зеленчуците, които са характерни за географските ширини, в които сме се родили. Колкото по-проста е храната, толкова по-добре. Въздържайте се от непознати екзотики, защото не може да бъдете сигурни за начина, по който ще реагира тялото ви при приема им.

екзотични плодове

Научете се как да прецените размера на порцията

За да се научите как да преценявате размера на порцията, ще ви помогне един лесен начин – мислено поставете гарнитурата и месото/рибата в дланта си. Това е количеството, което трябва да консумирате на едно хранене. Салатата да не превишава една шепа, а парчето месо или риба да се вмества в дланта, но без пръстите. Тези пропорции са най-добрите.

Минимум алкохол

Естествено, може да изпиете едно питие по време на празник или друго събитие, но помнете, че алкохолът, особено концентрираните напитки, увеличават апетита. Предпочитайте сухите вина и не изпивайте повече от 2 чаши наведнъж.

Посещавайте хранителните магазини, когато сте сити

Последният съвет може да ви се стори странен, но има своите значение и смисъл. Преди да влезете в магазин или ресторант, е хубаво да хапнете една лека зеленчукова салата. Това ще помогне да овладеете желанието да купите или изядете всичко около вас. Гладът е лош съветник.

Както сами се убедихте, правилата са лесни за спазване. Ако се съобразите с тях, ще се радвате на живота, без да губите стройната си фигура. 

Как да запазим теглото след отслабване - въпроси и отговори - видео

 


 

Още по темата:
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Диета с ябълки за 7 дни Диета с ябълки за 7 дни
3.0/5 4 оценки

Продукти свързани с ДИЕТАТА

БИОХЕРБА МИНЕРАЛНА СОЛ № 9 НАТРИУМ ФОСФОРИКУМ таблетки * 230
8.10лв.

БИОХЕРБА МИНЕРАЛНА СОЛ № 9 НАТРИУМ ФОСФОРИКУМ таблетки * 230

КАЛИВИТА ШЕЙК БЪРН УАН ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ 300 г
97.00лв.

КАЛИВИТА ШЕЙК БЪРН УАН ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ 300 г

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГИМНЕМА СИЛВЕСТРЕ капсули 300 мг * 60
62.80лв.

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГИМНЕМА СИЛВЕСТРЕ капсули 300 мг * 60

СЛИМ ЕКСТРИЙМ капсули * 60 БИОТИКА
25.99лв.

СЛИМ ЕКСТРИЙМ капсули * 60 БИОТИКА

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ
119.00лв.

ФИТНЕС КОЛАН СЪС САУНА ЕФЕКТ

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Нов

Коментари към Как да запазим килограмите след отслабване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да запазим килограмите след отслабване
    www.framar.bg 
    на 18 May 2025 в 13:19
    Коментирайте "Как да запазим килограмите след отслабване"

ДИЕТАТА е свързана към

  • Полезно
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Диета с ябълки за 7 дни
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Билки и храни за потискане на апетита
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 514 дни, 21 часа и 57 мин.

СИНФЛОРИКС - има ли карантина след поставянето?

преди 857 дни, 21 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 2 дни, 1 час и 24 мин.

Какво представлява прозяването

преди 6 дни, 16 часа и 24 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 6 дни, 16 часа и 35 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 6 дни, 16 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival