Лимонова диета: Как да свалите един размер дънки за седем дни

Пазите диета и въпреки това не отслабвате? По всяка вероятност причината се крие в неправилното функциониране на храносмилателната ви система. Какво да предприемете? Отговорът е лесен - детоксикираща лимонова диета, съчетана с подходящ хранителен режим. Ето как само за седмица ще се избавите от излишните килограми!

Понеделник: тласък на храносмилането

Целта на този ден е да дадете тласък на храносмилателната си система. Лимоновият сок присъства сутринта и вечерта, тъй като лимонът е отлично детоксикиращо средство и освен това потиска апетита по естествен път. През останалата част от деня се фокусирайте върху хидратацията на вашия организъм.

Меню

Разсънващо питие:

• лимонов сок с топла вода

Закуска:

• купа с плодова салата, кисело мляко и 2 супени лъжици овесени ядки
• 300 милилитра соево мляко

Междинна закуска:

• 8 безсолни бадема
• чаша прясно изцеден сок, разреден с вода

Обяд:

• домашна зеленчукова супа
• филийка черен хляб, поръсена със сирене

Следобедна закуска:

• 2 овесени питки
• няколко чери домата
• 1 супена лъжица извара

Вечеря:

• печена риба, пиле или тофу с лимон и лимонов сос /3 супени лъжици зехтин, 1 супена лъжица лимонов сок и половин скилидка чесън/
• зелени листни зеленчуци, задушени с 1 чаена лъжичка сусам
• варени праскови с канела
• лимонов сок с топла вода

Вторник: горене на мазнини

Витамин С е едно от най-ефективните хранителни вещества, когато се отнася до изгаряне на мазнини и загуба на тегло, така че се възползвайте максимално от него. Ще го откриете в повечето плодове и зеленчуци, които освен това са нискокалорични и богати на фибри съюзници в борбата с излишните килограми.

Меню

Разсънващо питие:

• лимонов сок с топла вода

Закуска:

• 1 сварено яйце
• 2 филийки пълнозърнест хляб /тънко намазани с масло/ и 1 печен домат
• 1 ябълка
• 300 милилитра соево мляко

Междинна закуска:

• 2 пресни или сушени кайсии
• няколко безсолни фъстъка
• сок от лимон, ябълка и кресон

Обяд:

• по 3 супени лъжици сварени бял боб /или от консерва/, нахут и зелен фасул, смесени с домати, зелена чушка и лимонов дресинг
• 1 филийка пълнозърнест хляб
• 1 голяма купа зелена салата с лук
• 1 киви

Следобедна закуска:

• 1 овесена питка
• извара
• ягоди

Вечеря:

• зеленчукова яхния /домати, нахут, спанак, картофи, стафиди и пълнозърнест ориз/
• печен банан с 2 парченца тъмен шоколад

Сряда: регулиране нивото на кръвната захар

Това е един от най-добрите начини за отслабване! Ако нивата на кръвната ви захар са прекалено ниски или високи, сте по-склонни да се утешавате с храна, а захарта, която приемате, ще се съхрани в организма ви под формата на мазнини.

Не забравяйте да поръсите 2 супени лъжици лимонов сок върху готовите ястия или добавете лимонов сок и кора от лимон, докато готвите.

Меню

Разсънващо питие:

• лимонов сок с топла вода

Закуска:

• малини и ягоди, смесени с 2 чаени лъжички овесени ядки и 300 милилитра мляко
• нектарина

Междинна закуска:

• плодова салата, поръсена с лимонов сок
• 300 милилитра соево мляко

Обяд:

• салата от боб
• пълнозърнеста филийка, с тънък слой масло
• кисело мляко

Следобедна закуска:

• 1 чаена лъжичка слънчогледово семе
• 1 малък грозд

Вечеря:

• филе от печена сьомга с лимонов сок
• голям микс от задушени зеленчуци
• малка купичка шоколадов сладолед, поръсен със счукани сурови орехи

Четвъртък: по-малко захар, повече въглехидрати

Захарта стимулира производството на инсулин и повишава апетита за калорични храни, като шоколад, бисквити и различни видове сладкиши. Също така насърчава съхранението на мазнини в организма, което затруднява работата на черния дроб и съответно процеса на храносмилане.

Ако все пак изпитвате непреодолима нужда да хапнете нещо сладко, изберете ниско въглехидратни храни, като парче пълнозърнест хляб, оризов сладкиш или овесени бисквити.

Не забравяйте, че преработените храни имат същия ефект върху организма като този на захарта, така че избягвайте да ги включвате в хранителния си режим.

Плодовете имат високо съдържание на захари, поради което е препоръчително да ги заместите с няколко ореха, бадеми или семена.

И не на последно място използвайте мед за подсладител. Да, съдържа повече калории, но за сметка на това е по-здравословен.

Меню

Разсънващо питие:

• лимонов сок с топла вода

Закуска:

• бананов млечен шейк /300 милилитра соево мляко, 1/2 кисело мляко, 2 малки банана, 1 чаена лъжичка стафиди/
• 2 филийки пълнозърнест хляб, тънко намазани с масло

Междинна закуска:

• семена
• сушени плодове

Обяд:

• печен цял картоф
• малка купичка боб
• голяма салата с настъргано сирене
• круша или праскова

Следобедна закуска:

• домашно приготвен зеленчуков чипс /нахут, сусамова паста, лимон и чесън/

Вечеря:

• пълнени чушки /смесете 4 супени лъжици пълнозърнест ориз, 2 чаени лъжички кедрови ядки, ситно нарязан лук, чери домати и 60 грама сирене; разрежете чушките наполовина и ги напълнете; сервирайте с голяма порция задушени зеленчуци/
• печена ябълка с мед и канела

Петък: хранете се със здравословни мазнини

Мазнините са с високо съдържание на калории /1 грам мазнини съдържат 9 килокалории/, но са от съществено значение за организма. Или казано с други думи, трябва да получим 25% от дневното количество калории именно от мазнините.

Диетите с ниско съдържание на мазнини биха могли да доведат до промени в настроението, влошено състояние на кожата, болки в ставите и дори до качване на килограми.

Когато приемате здравословни мазнини, вие отслабвате, тъй като те забавят преминаването на захар в кръвта.

В идеалния случай 20-25% от вашата диета трябва да включва добри мазнини, тоест незаменими мастни киселини /ядки, семена, мазна риба, рапично и орехово масло/ и мононенаситени мазнини /студено пресован зехтин/.

Намалете до минимум приема на нездравословните мазнини, съдържащи се в млечните продукти, маслото и месото. Яжте мазна риба поне два пъти седмично и включете ядки и семена /бадеми, орехи, слънчоглед, тиквено и ленено семе/ във всяка закуска.

Меню

Разсънващо питие:

• лимонов сок с топла вода

Закуска:

• 1 твърдо сварено яйце и нарязан домат върху филийка ръжен хляб
• 1 шепа малини

Междинна закуска:

• шепа ядки
• 300 милилитра соево мляко

Обяд:

• сьомга с краставица върху препечена филийка
• кисело мляко

Следобедна закуска:

• 1 праскова
• 1 шепа гроздови семки
• 1 шепа слънчогледови семки

Вечеря:

• риба тон с паста и сладка царевица /сварете 6 супени лъжици пълнозърнеста паста и ги смесете с половин консерва риба тон, 2 супени лъжици сладка царевица с шепа нарязано броколи или малка консерва домати; сервирайте топло със задушени зеленчуци и лимонов сок/
• плодово пюре и сушени плодове

Събота: пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са изключително богати на фибри, витамини и минерали, които са от съществено значение за доброто здраве и загуба на тегло. Те не съдържат никакви скрити захари или изкуствени вещества, които натоварват черния дроб, пречат на храносмилането и затрудняват организма да изгаря мазнините.

Не консумирайте рафинирани и преработени храни под никаква форма. Изберете пълнозърнести изделия - хляб, паста, ориз и други зърнени храни.

Сгответе си домашна супа и пюре от пресни продукти. Био продуктите съдържат много малко, ако изобщо съдържат, химични вещества.

Меню

Разсънващо питие:

• лимонов сок с топла вода

Закуска:

• купа с прясна плодова салата
• кисело мляко с 2 супени лъжици овесени ядки
• 300 милилитра соево мляко

Междинна закуска:

• 1 нектарина
• шепа смесени ядки и семена

Обяд:

• 1 малко авокадо със скариди
• салата с дресинг от лимонов сок, зехтин и балсамов оцет
• 1 ябълка

Следобедна закуска:

• филийка пълнозърнест хляб, поръсена с настърган кашкавал

Вечеря:

• омлет /2 яйца, нарязани гъби, 3 супени лъжици настъргано сирене; гарнитура - задушени зеленчуци/
• 1 малък банан
• няколко ягоди

Неделя: тласък на храносмилането

В последния ден от диетата отново трябва да се концентрирате върху храносмилателната си система, тъй като лошото храносмилане лишава организма от основни хранителни вещества, от които се нуждае метаболизма. Хранете се умерено и дъвчете бавно. Внимавайте какво хапвате, когато сте уморени, независимо дали става въпрос за умствена или физическа умора.

Не се хранете пред телевизора или докато разговаряте дълго по телефона и не забравяйте редовните физически упражнения.

Меню

Разсънващо питие:

• лимонов сок с топла вода

Закуска:

• пълнозърнести култури с пресни плодове, семена и соево мляко
• чаша прясно изцеден ябълков сок, разреден с вода

Междинна закуска:

• малка порция гуакамоле с моркови
• 300 милилитра соево мляко

Обяд:

• вегетарианска пица /запечете пълнозърнести филийки с доматен сос, нарязани гъби и зелени чушки, 1 супена лъжица сладка царевица и малко парче моцарела/

Следобедна закуска:

• плодова салата, поръсена със слънчоглед

Вечеря:

• ризото /пилешки гърди, ориз, настърган кашкавал, лимонов сок, доматено пюре/
• горски плодове