Защо е полезна лещата и как да отслабнем с нея?

Лещата е високопротеинова и е чудесен растителен източник на белтъчини. В 100 грама сварена леща има около 10 грама протеини, което е прилично количество за растение (за сравнение, в месото има около 18 грама). Освен протеини, тя съдържа сложни въглехидрати, минерални соли и растителни влакна. Всичко това прави лещата много хранителен и полезен продукт.

Изключителна популярност придобива сред многобройните азиатски народи, за които е един от най-важните източници на белтъчини. Лещата се е използвала като ценно лекарствено растениe. Често е намирала приложение като антидепресант (благодарение на способността си да повдига настроението и да повишава тонуса), точно като шоколада. Но за разлика от него, тя не води до пристрастяване и няма никакви странични ефекти, като риск от напълняване или повишаване на нивото на кръвната захар.

Лещата се приготвя лесно, има приятен вкус, практически не съдържа мазнини, притежава висока хранителна стойност и е богата на полезни за организма вещества.

Енергийна стойност на 100 грама готова леща – около 110 ккал. Белтъчините заемат около 35%, сложните (бавни) въглехидрати – 53%, а мазнините са по-малко от 2%. Минералите, влизащи в състава, са до 4,5%.

Лещата е много богата на витамини от група В, а в покълналите й семена е открито високо съдържание на витамин С. По отношение на фолиевата киселина (витамин В9) тя е безпрецедентен лидер сред останалите хранителни продукти. В порция готова леща се съдържат не по-малко от 90% от необходимото на организма дневно количество В9.

Благодарение на наличието на най-важните аминокиселини, които се усвояват лесно от организма, лещата може да бъде включена в менюто като допълнителен източник на белтъчини по време на пости, да влиза в състава на диети и задължително присъства в менюто на вегетарианците.

Ниското съдържание на мазнини (по-малко, отколкото в граха) прави лещата отличен диетичен продукт. В състава й влизат диетични фибри (и разтворими, и неразтворими). Разтворимите влакна са полезни за поддържане на чревната микрофлора, като профилактика срещу различни заболявания включително и онкологични), също и за добро храносмилане, те създават и чувство на ситост, което е много важно, когато искате да отслабнете.

Неразтворимите влакна стимулират моториката на червата, помагат за извеждането на токсични съединения и шлаки от организма, отлична профилактика са срещу запек.

Лещата помага за поддържането на имунитета, стимулира обмяната на веществата и работата на пикочно-половата система.

В продукта има изофлавони, които са в състояние да намалят риска от образуване на различни хормонозависими тумори. Тези полезни вещества се запазват в лещата, дори след нейната обработка по различни начини.

Всички полезни свойства на лещата се използват при съставянето на менюто на разтоварващи дни и различни диети.

Диета за отслабване с леща

• Докато спазвате хранителния режим с леща, трябва да пиете достатъчно количество вода (минерална или обикновена), несилен черен чай или зелен без захар. Най-добре е всички напитки да се приемат във времето между храненията (закуска, обяд, вечеря).
• Продължителността на диетата да не е повече от седем дни (курсът може да се повтаря няколко пъти в годината).
• Диетата с леща ще ви помогне да се отървете от 5-7 килограма, в зависимост от начина на живот, който водите, обмяната на веществата и индивидуалните особености на организма.

Противопоказания

Не спазвайте диетата, ако:

• имате отслабен имунитет;
• сте на преклонна или детска възраст;
• имате заболявания на храносмилателните органи в период на обостряне;
• сте бременна и кърмите.

Примерно меню за три дни

Първи ден:

• Закуска – мюсли с 250 милилитра мляко с масленост 2,5%;
• Обяд – порция 300 мл вегетарианска супа от леща (леща, лук, морков, картоф, зелени подправки);
• Вечеря – 150 грама риба на пара, 50 грама консервиран или пресен грах.

Втори ден:

• Закуска – 150 грама кисело мляко – неподсладено;
• Обяд – леща, запечена със зеленчуци и ориз (200 грама);
• Вечеря – 150 грама салата винегрет.

Трети ден:

• Закуска – три средни печени ябълки с 1 чаена лъжичка мед;
• Обяд – 150 грама питки от леща (брашно от леща, яйце, мляко, сол);
• Вечеря – салата от краставици, чушки и домати със зехтин – порция 200 грама

Редувайте тридневното меню в продължение на 7 дни, а ако решите да повторите диетата, това трябва да се случи поне след 4 месеца. Препоръчва се диетата с леща да се комбинира с прием на мултивитамини и леки физически упражнения.