7-дневна диета и съвети за топене на мазнините на корема

Никой не иска да има излишни мазнини, особено в областта на корема, която често е най-податливата на това част от нашето тяло. Проблемът засяга както възрастните, така и децата, и е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност, хипертония.

Свалянето на натрупванията е непосилна задача за много хора. Но има начини да се преборим с проблема, консумирайки правилните хранителни продукти. Предлагаме ви седемдневен хранителен режим, който допринася за премахването на коремните мазнини. Подготвили сме и списък с най-подходящите зеленчуци за битката с тях, както и рецепта за енергезиращо смути, което не само помага да се отървете от мазнините в областта на корема, като ускорява метаболизма, но и зарежда организма с витамини, необходими хранителни вещества и го хидратира.

Преди да се подложите на каквато и да било диета обаче, е добре да знаете, че натрупването на мазнини може да бъде провокирано от различни причини и разковничето за разрешаване на проблема е неговото елиминиране, ако и доколкото това е възможно.

»Причини за натрупването на мазнини по корема

»7-дневната диета, с която да редуцирате коремната мазнина

»Позволени и забранени храни

»Съвети за намаляване на коремната обиколка

»Зеленчуци, които помагат за стопяване на коремните мазнини

»Енергизиращо смути за изгаряне на мазнините в областта на корема

Причини за натрупването на мазнини по корема

Стареенето и генетичната предразположеност са сред факторите, които допринасят за коремно затлъстяване. Въперки че не е възможно да им повлияем, бихме могли да положим усилия и да не им позволяваме да определят фигурата ни. С годините метаболизмът се забавя и в резултат на това, започва натрупване на тегло. Решението е ускоряване на обмяната на веществата чрез подходящо хранене и физическа активност.

Сред основните причини за натрупване на мазнини в областта на корема са още:

• Емоционални хранене – когато сте стресирани, консумирате повече храна, за да се успокоите. Работете върху овладяване на стреса и напрежението. Физическата активност помага на тялото да се освободи от тях.
• Хормонални промени – хормоните, могат да ви променят така, че да трупате мазнини в коремната област, вместо в която и да е била друга част от тялото. Фокусирайте се върху възстановяването на хормоналния си баланс, хранете се здравословно и спортувайте.
• Медикаменти – някои лекарства могат да попречат да намалите теглото си. В този случай не можете да направите много, все пак попитайте лекаря си за подходящи заместители, които нямат подобно действие върху организма. Хранете се пълноценно и бъдете физически активни.
• Депресия – когато сте депресирани и притеснени, нивото на стрес се повишава. Това задейства възпалителни процеси в тялото и повишава теглото. Освен това ще сте предразположени към емоционално хранене, а то не е решение. Потърсете помощ, за да се справите със състоянието. 
• Алкохол – прекаляването с алкохолните напитки може да увеличи мазнините на корема. Сведете до минимум употребата до едно питие... понякога.
• Заседнал начин на живот – ако не сте физически активни, то вероятността да натрупате коремни мазнини е голяма. Движете се.

7-дневната диета, с която да редуцирате коремната мазнина

Добре е да започнете диетата си в понеделник. Първо се уверете, че в хладилника и шкафовете ви няма храни, които не трябва да консумирате през следващата седмица.

Закусвайте в 8:00 часа, обядът да е в 12:30 часа, а вечерята – в 19:00 часа. Придържайте се към този график на хранене.

Ден първи (понеделник)

Първият ден ще ви бъде доста труден, особено ако сте свикнали да консумирате нездравословна храна. Ограниченията ще ви накарат да се чувствате гладни през цялото време и без настроение. Напомнете си за целите, които имате и здравословните проблеми, които искате да избегнете. Когато изпитате глад, пийте вода и хапнете плодове или зеленчуци и продължете нататък.

• Закуска – 1 чаена чаша зелен чай, 1 сварено яйце, 2 бадема, 1 препечена филия пълнозърнест хляб.
• Обяд  – 1 средна купа салата от маруля, риба тон, лек дресинг (лимон, зехтин, горчица), 1/2 чаена чаша кисело мляко.
• Вечеря – 1 купа леща.

Ден втори (вторник)

В края на втория ден ще започнете да влизате в ритъм. Подсигурете си здравословна закуска, когато сте на работа, за да не консумирате вредна храна. Все още няма да виждате резултати в огледалото, но ще имате повече енергия.

• Закуска – овесена каша с плодове и ядки.
• Обяд – салата от червено цвекло със стръкове целина, кейл и лек дресинг.
• Вечеря – 60 грама пилешко месо на скара и 1 купа таратор.

Ден трети (сряда)

Вечерта ще забележите, че коремът ви започва да намалява. Би трябвало да сте изгубили доста вода.

• Закуска – 1/2 чаена чаша чия пудинг, 1 бъркано яйце, 1 чаена чаша зелен чай.
• Обяд  – 2 плоски хлебчета (арабски питки, тортила), 1 чаена чаша зеленчуци с къри, 1/2 купичка леща.
• Вечеря – 100 грама задушена или печена риба с гарнитура от моркови, тивкчики, лек дресинг и манголд.

»Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Ден четвърти (четвъртък)

Това е денят, в който ще получите вашата "база" за здравословно хранене и ще се чувствате уверени в действията си, което, от своя страна, ще донесе очакваните резултати. Вероятно ще почувствате подобрение и на съня.

• Закуска –  смути от спанак с банан.
• Обяд – яйчна салата с 1 чаена чаша мътеница.
• Вечеря – печени пилешки гърди на скара с чесън и подправки, карфиолен ориз и зеленчуци.

Ден пети (петък)

В края на този ден ще сте по-уверени, а резултатите ще са видими.

• Закуска – 1 чаена чаша зелен чай, 1/2 купичка киноа със зеленчуци
• Обяд – салата от краставица, домат, морков, кълнове, нар, 1 чаена чаша мътеница
• Вечеря – 1 купа гъбена супа и задушени зеленчуци

Ден шести (събота)

Не пропускайте тренировката в този ден (по-долу ще ви дадем насоки за подходящи упражнения). Ще се чувствате все по-добре в собственото си тяло.

• Закуска – банан и шоколадово смути.
• Обяд – варено пилешко със зеленчуци, печен сладък картоф, 1/2 чаена чаша кокосова вода.
• Вечеря – пълнозърнеста паста с риба тон или гъби, 1/2 чаена чаша мътеница.

Ден седми (неделя)

Стигнахте до края. Преминали през изпитанието на седмицата, ще се чувствате изпълнени с енергия, а вижданията ви за здравословни живот и хранене вероятно са се променили.

• Закуска – пържено яйце с 2 резена бекон, малко боб от консерва (или печен), 1 чаена чаша зелен боб.
• Обяд – зелена салата с тофу, 1 чаена чаша мътеница.
• Вечеря – 1 чаена чаша пилешка или зеленчукова супа.

Диета може да се продължи още две седмици, ако искате да постигнете по-добри резултати.

Позволени и забранени храни

Ако стриктното следване на посоченото меню ви затруднява, може да замените някои от храните с алтерантиви от следващия списък с позволени продукти по време на отслабване. Посочени са и забранените за консумация.

• От плодовете може да си хапвате банан, ябълка, горски плодове, праскови, диня, кайсия, пъпеш. Гроздето и ананасът не трябва да влизат в менюто ви.
• Зеленчуци, като броколи, моркови, лук, зелен боб, аспержи, брюкселско зеле, краставица, домат, може да консумирате, но не и картофи (освен ако не са сладки).
• За да си набавите протеини, включете в храненето си пилешки гърди без кожа, гъби, риба, соя, леща, боб, тофу. Свинско, телешко и пилешко с кожата не са подходящи за отслабване.
• Семена и ядки може да хапвате. Подходящи са бадеми, шамфъстък, орехи и кедрови ядки. Кашуто не бива да присъства в менюто ви.
• Мазнините следва да са растителни, като се препоръчват зехтин, нерафинирано слънчогледово олио и бадемово масло. Рафинираните варианти, както и олиото от канола, не са добра идея.
• Царевицата е сред забранените храни по време на диета за намаляване на мазнините в областта на корема.

»7 храни, които помагат за намаляване на коремните мазнини

Съвети за намаляване на коремната обиколка

Само промените в храненето обикновено не са достатъчни за най-добрите резултати, до които сме способни да достигнем, ако се придържаме и към още няколко важни момента:

• Пийте вода с лимон сутрин (само ако нямате стомашни проблеми).

»Защо е полезно да пием топла вода с лимон сутрин – Видео

• Поддържайте се хидратирани през целия ден.

»Значението на водата за човешкия организъм

• Ограничете приема на захар и сол.

»Колко захар да приемаме на ден, ако искаме да отслабнем

• Вечеряйте с лека храна, а закусвайте обилно.

»Закуската – необходима ли е и от какво трябва да се състои тя

• Когато изпитате глад между основните хранения, хапнете зеленчуци, ядки, плодове.
• Консумирайте здравословни въглехидрати, протеини и мазнини на всяко хранене.
• Отървете се от всички нездравословни храни.
• Приготвяйте сами храната си, за да избегнете скрити калории.
• Спортувайте.
• Спете поне 8 часа на денонощие.
• Много често не успяваме да поддържаме здравословно тегло, защото не се справяме с планирането на храненето ни. Опитайте се да планирате всяко хранене предварително. Купете си необходимите съставки за предпочитане ден-два по-рано. Това ще ви даде достатъчно време за подготовка. Определете кога точно през деня сте най-гладни и се нахранете с режимна храна тогава. Никога не избирайте да "изпреварите" глада, хапвайки нещо малко предварително, защото това няма да сработи за дълго време.
• Съсредоточете се върху целите си и направете първата крачка към промяната. Освен за добър външен вид, не забравяйте, че се борите и за по-добро здраве.
• Включете в ежедневието си и тренировки, с изключение на 5-тия ден, в който почивайте. Редувайте силови тренировки с йога, а най-подходящите упражнения ще намерите в следващия ни списък от статии:

»Йога упражнения за стегнат корем

»Домашна тренировка за оформяне на талия

»10 комбинирани упражнения

Зеленчуци, които помагат за стопяване на коремните мазнини

За да ви бъдем максимално полезни, ви запознаваме с най-подходящите зеленчуци за стопяване на мазнините в коремната област. Хапвайте си ги без притеснения.

• Люти чушки – установено е, че в лютите чушки се съдържат вещества, които не само потискат апетита, но и засилват способността на тялото да изгаря мазнини.
• Зелени чушки – стимулират метаболизма, което води до повишено изгаряне на мазнини в коремната област.
• Лук – съдържа малко калории, което го прави подходящ за включване към вашата диета. Печен, суров или сварен, той е идеален начин да придадете на ястията невероятни вкус и аромат.
• Краставици – състоят се основно от вода и засищат глада. Когато почувствате, че стомахът находчиво си иска своето, изяжте няколко парчета от зеления зеленчук и изпийте чаша вода. Освен че ще сте сити, ще помогнете на тялото си да се отърве от токсините.
• Листни зеленчуци – в тази група влизат спанакът, зелето, броколите. Те засищат, богати са на фибри и дават множество витамини и минерали на организма.
• Тиква – богат източник е на витамин С. От нея може да приготвяте различни ястия или просто да я изпечете. Някои хора я консумират и сурова. Тя поддържа енергията и тонуса на ниво, така се увеличава активността на човека, което, от своя страна, не позволява натрупването на излишни килограми.
• Домати – съдържат витамин С и калций, а такава комбинация е изключително подходяща в битката с наднорменото тегло.
• Зелен фасул – източник е на фибри, протеини и желязо. Най-добре е да добавяте зеления фасул към салатите.
• Моркови – богати са на бета-каротин и влакна и са идеалната сурова закуска. Комбинирайте морковите с някои от останалите изброени зеленчуци за по-голям ефект.
• Целината – също като краставицата, се състои предимно от вода и не съдържа калории. Това я прави перфектната храна за отслабване.

Енергизиращо смути за изгаряне на мазнините в областта на корема

За финал – предложение за освежаваща и тонизираща напитка, която ускорява метаболизма и подпомага отслабването. За да си я приготвите, са ви необходими:

• 1 ябълка
• 1 малък банан
• 1/2 краставица
• 1 стрък целина
• 1/2 авокадо
• 1/2 круша
• 1 лайм
• 1/2 лимон
• 4 листа от мента

Начин на приготвяне

Изцедете лайма и лимона и смесете соковете им с останалите съставки.
С помощта на блендер пасирайте комбинацията за кратко. Добавете малко вода, ако смутито е прекалено гъсто и пасирайте до получаване на гладка смес.

Консумирайте готовото смути веднага след приготвянето му и задължително на гладно.