Вариране на теглото – какви са възможните причини

Хората, които полагат усилия да отслабнат или да качат мускулна маса, ежедневно следят теглото си. Ако сте от тях, най-вероятно сте забелязали, че то варира постоянно – ту нагоре, ту надолу. Понякога причината за тези колебания е очевидна – обилно хапване или динамичен и натоварен ден. В други случаи обаче промените не могат да бъдат обяснени. Причината е, че има и други фактори, които могат да повлияят на теглото ви.

Нормално ли е теглото да варира?

Да, напълно нормално е теглото ви да варира. Ежедневните колебания от няколко килограма са доста често срещани и не са причини за безпокойство. Краткосрочните промени в телесното тегло обикновено се дължат на задържане на течности, докато по-дългосрочните могат да възникнат и поради промени в начина на живот – липса на физическа активност или повишаване на нивата на стрес.

Експертите обаче съветват, ако забележите драстични промени в теглото си без видима причина, да се консултирате с лекар, за да изключите наличието на основни здравословни проблеми.

В какъв диапазон може да варира теглото?

Дори при хората със здравословно тегло, то може да варира от около 2 до 2,5 кг на ден (1 до 1,2 кг в двете посоки). За тези, които не са свикнали с подобни промени в теглото, тази цифра може да звучи обезкуражаващо. Но всеки човек е различен. Колебанията в теглото ви зависят от различни фактори, включително диета и физическа активност.

>>> Не ям, а пълнея? Кои са причините за напълняване

Причини за ежедневно вариране на теглото

Ще се изненадате колко много неща могат да окажат влияние върху теглото ви.

„Колебанията в килограмите могат да бъдат резултат от фактори като хормонални промени, задържане на течности или дори запек.“, споделя д-р Лесли Хайнберг, експерт по затлъстяване.

Ето някои често срещани причини за колебания в теглото:

Задържане на вода

Задържането на вода в организма е най-честата причина за краткотрайни колебания в теглото. Състоянието, което може да доведе до временно наддаване на килограми, се дължи най-често на консумация на храни с високо съдържание на натрий, хормонални промени, недостатъчна физическа активност, прием на лекарства, дехидратация и наличие на медицински състояния, включително сърдечна недостатъчност, бъбречни и чернодробни заболявания.

Хранене и храносмилане

Обилното хранене и консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати може да доведе до временно наддаване на тегло, докато тялото ви преработва храната. Всичко, което ядете или пиете, причинява малки колебания. От друга страна, ако консумирате по-малко храна поради заболяване или промяна в диетата, това също може да доведе до промени в теглото.

Физическа активност

Не забравяйте, че мускулите също допринасят за вашето тегло. Ето защо упражненията, особено силовите тренировки, могат да доведат до краткотрайно наддаване на тегло поради увеличаване на мускулната маса. С течение на времето обаче физическата активност може да допринесе за цялостна загуба на тегло и подобряване на състава на тялото.

Хормонални промени

Жените могат да изпитат колебания в теглото поради хормонални промени, дължащи се на менструален цикъл, бременност или менопауза. Това може да доведе до наддаване на килограми поради задържане на вода или промени в метаболизма.

Стрес

Високите нива на стрес също могат да доведат до подобни колебания. Някои хора са склонни да ядат повече или по-малко, когато са под напрежение – поведение, което води до промени в теглото. Стресът също влияе върху нивата на хормоните, които както стана ясно са една от основните причини за повишаване или намаляване на общата телесна маса.

>>> Как да се храним, когато сме подложени на стрес

Лекарства

Някои лекарства могат да повлияят на метаболизма, да повишат апетита и на свой ред да доведат до колебания в теглото. Сред тях са:

• антидепресанти;
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин;
• бета-блокери.

Преди да започнете прием на ново лекарство, не забравяйте да говорите с вашия лекар за всички свързани с теглото странични ефекти.

Промени в начина на живот

Промените в начина на живот, като пътуване или нарушени модели на сън, могат да окажат влияние върху теглото ви поради задържане на вода, променени хранителни навици и физическа активност.