Стратегии в борбата с килограмите - Втора част

Продължаваме с още 4 важни стъпки по пътя към стройното тяло.

5. Повече вода! Без вода няма живот! Водата играе важна роля в процеса на храносмилане, при регулирането на температурата на тялото, смазването на ставите, за поддържане влажността на кожата и висок мускулен тонус. Водата доставя кислород, глюкоза и хранителни вещества до всяка точка на тялото и изхвърля вредните токсини. Ако пиете малко вода, организмът започва да се запасява. Резултатите: отоци в областта на очите, липсата на достатъчно количество вода често води до появата на запек. Затова просто пийте обикновена вода! Тя трябва да се превърне във вашето средство № 1 за отслабване. Водата играе ключова роля в регулирането на скоростта на обмяната на веществата. Обезводняването забавя метаболизма и заедно с това и изгарянето на мазнините.

• Как да разберете дали приемате достатъчно вода? Умножете теглото си в килограми по 30 мл, т. е ако тежите 63 кг, са ви необходими почти 2 литра вода, а това са около 9 чаши.
• Урината ви трябва да бъде прозрачна или с блед жълт цвят. Наситеният жълт цвят говори за остър недостиг на течности в организма.

6. Здравето има цвят! Ярките цветове на плодовете и зеленчуците не са случайни. За цвета на доматите са "виновни" биологично активни растителни вещества, наречени фитовещества. Това са мощни антиоксиданти. Те предпазват ДНК клетките от естествено увреждане, по този начин спасяват клетките от ракови деформации. Освен това, антиоксидантите ограничават възпалителните процеси в организма. Яркият цвят на много плодове и зеленчуци е знак, че в тях се крие много мощно оръжие срещу различни заболявания. Червената окраска предпазва гените, зрението, сърцето, намалява риска от развитието на рак и появата на други заболявания. Специалисти съветват да се консумират по 5 - 9 порции салати от пресни плодове и зеленчуци ежедневно. Средностатистическият човек изяжда средно по 2, а голям процент от хората въобще не приемат нито плодове, нито зеленчуци.

• Разберете дали се храните правилно по цвета на съдържанието на вашия хладилник. Ако преобладават белите и бежовите тонове, то менюто ви е бедно на фитовещества и е достатъчно калорично. "Оцветете го" и задължително ще се отървете от няколко излишни килограма.
• Избирайте повече тъмнозелени и яркочервени, наситено лилави и яркооранжеви, свежи жълти растителни продукти. Те са източници на много витамини, минерали и фитовещества.

7. Не се страхувайте от мазнините! Пълното лишаване от мазнини е огромна грешка. Те не само, че са задължителна част от менюто, но и помагат за отслабването. Това твърдение първоначално звучи абсурдно. Между другото, за образуването на мастни натрупвания е "виновно" не само прекомерното количество мазнини в храната, но и хормоните, в частност инсулинът.

Това съвсем не е всичко. Мазнините са няколко вида. На вас са ви необходими растителни и омега-3 мазнини (риба), животинските са забранени. Ако последните повишават кръвното налягане, нивото на холестерол в кръвта и значително увеличават вероятността от сърдечни проблеми, то растителните и омега-3 мазнините действат точно обратното.

• Включете в менюто си рапично и ленено масла, орехи, фъстъци и авокадо - това са отлични източници на растителни мазнини;
• Яжте поне по две порции риба седмично;
• Значително намалете приема на животински мазнини - те се "крият" в месните и млечни продукти;
• Напълно се откажете от транс мазнините (маргарини и др.).

8. Изгонете надалеч тъгата и мъката! Стресът пречи на отслабването и това е научно доказано. Как се случва това? Когато мозъкът "регистрира" стрес (не е важно на какво се дължи той, дали на скандал с половинката или разправия на улицата и т. н.), той подава тревожен сигнал към надбъбречните жлези и те отделят "стресовия" хормон кортизол. Формално този хормон трябва да увеличи силите ви, но научни изследвания показват, че по пътя си той предизвиква натрупване на мазнини в областта на талията. Това на свой ред повишава риска от развитието на сърдечно-съдови заболявания. Затова, за да се предпазите от излишни килограми и от сърдечни проблеми, е много важно да избягвате стресови ситуации и моменти.

• Старайте се да спите поне по 8 часа в денонощие;
• Спортувайте повече, но редувайте интензивните тренировки с почивка, за да могат уморените мускули да "дойдат на себе си". В противен случай самото физическо натоварване ще се превърне в стрес за организма;
• Ако фитнесът ви се струва еднообразен и това ви натоварва психически, ориентирайте се към друг вид физическа активност (спортни танци, тенис, колоездене и др.);
• Задължително намирайте време за хубава книга, приятна музика или за друго занимание, което ви доставя удоволствие и ви отпуска.