Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене 9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола

9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола

от 03 яну 2019г., обновено на 19 апр 2019г.
9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Високият холестерол е проблем, който засяга огромен брой хора по света. Той е свързан с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, инсулт и нарушена циркулация на кръвта. Холестеролът естествено се образува от черния дроб, но може да се натрупа, ако консумирате много храни богати на мазнини и холестерол.

Има различни медикаменти, които може да използвате, за да понижите лошия холестерол, но специалистите препоръчват да промените начина си на живот, като включите повече полезни храни и физически упражнения в ежедневието си.

Намаляването на консумацията на храни с високи нива на холестерол, като пържените храни, десерти, мазни меса, е добро начало в посока понижаване на холестерола.

А ето и още 9 храни, които могат да ви помогнат:

1. Овесени ядки

овесени ядки

Консумирането на 5-10 грама фибри на ден може да помогне за намаляването на лошия холестерол. Тези фибри не се усвояват от тялото и по този начин се свързват с холестерола в кръвта и спомагат за отстраняването от тялото му. Овесът доставя около 2 грама фибри на половин чаша овесена каша.

Овесените ядки може да консумирате за закуска или в различни печива.

2. Мазна риба

сьомга

Стремете се да консумирате поне два пъти седмично около 120 грама мазна риба, като сьомга, скумрия или херинга. Омега-3 мастните киселини в рибите подпомагат понижаването на триглицеридите - вид мазнини, подобни на холестерола, намиращи се в кръвта, които могат да причинят втвърдяване на артериите.

3. Ядки

ядки

Редовната консумация на ядки, като орехи, бадеми, шамфъстък, се свързват с понижаването на лошия холестерол. Причината е във високото съдържание на омега-3, фибри и витамин Е. Следете порциите ядки, които приемате, тъй като те са много калорични.

4. Зелен чай

зелен чай

Според проучване проведено от японски учени тези, които пият по повече от 5 чаши зелен чай на ден понижават риска от инсулт и инфаркт с 26%. Експертите предполагат, че причината за това е, че напитката е богата на катехини, за които е доказано, че пречат на производството на холестерол и блокират неговото абсорбиране.

5. Бобови храни (леща и боб)

боб

Консумирането на половин чаша боб или леща може да понижи нивата на лошия холестерол с 5% за 6 седмици, според проведено проучване. Подобно на овеса, бобовите храни са богати на фибри, които помагат за намаляването на холестерола.

6. Черен шоколад

черен шоколад

Британско проучване доказва, че редовната консумация на какао понижава LDL холестерол и повишават HDL холестерол (добрият холестерол, който предотвратява натрупването на плаки по артериите). Черният шоколад е чудесен източник на какао, богато на полезните съединения с антиоксидантни свойства. Придържайте се към шоколад, който е с минимум 70% какао.

7. Зеленолистни зеленчуци

кейл

Листните зеленчуци помагат на черния дроб да изгори повече мазнини, което от своя страна понижава холестерола. За най-добър ефект изберете леко задушени зеленчуци пред суровите.

8. Авокадо

авокадо

Благодарение на фибрите и мононенаситените мазнини, авокадото може да помогне за понижаването на общия холестерол с 18%, LDL холестерола с 16% и триглицеридите с 27%. Използвайте авокадото вместо храни, които съдържат по-малко полезни мазнини.

9. Ябълки

ябълка

Ябълките са един от най-добрите източници на пектин - вид влакно, за което е доказано, че намалява LDL холестерол. Те са пълни с антиоксиданти и полифеноли, които подпомагат понижаването на възпалението и запушването на артериите.

За Framar.bg: Данна Панджарова
Източник: prevention.com
Снимки: pixabay.com

Още по темата:
  • Хранене при повишен холестерол Хранене при повишен холестерол
  • Как да консумираме яйца, без да повишим нивата на холестерола Как да консумираме яйца, без да повишим нивата на холестерола
  • Продукти с високо съдържание на холестерол Продукти с високо съдържание на холестерол
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50
18.60лв. / 9.51 €

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50

ФИШ ОЙЛ 3 ОМЕГА 3 + ВИТАМИН Е капсули * 120 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
39.00лв. / 19.94 €

ФИШ ОЙЛ 3 ОМЕГА 3 + ВИТАМИН Е капсули * 120 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES МАСЛИНОВ ЛИСТ 30 мл
27.00лв. / 13.80 €

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES МАСЛИНОВ ЛИСТ 30 мл

БИОХЕРБА ХОЛИН капсули 350 мг * 100
24.80лв. / 12.68 €

БИОХЕРБА ХОЛИН капсули 350 мг * 100

ДР. ВОЛКЕ ОМЕГА 3 МАКС 1000 - РИБЕНО МАСЛО капсули * 120
40.80лв. / 20.86 €

ДР. ВОЛКЕ ОМЕГА 3 МАКС 1000 - РИБЕНО МАСЛО капсули * 120

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120
95.50лв. 81.18лв. / 41.51 €

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПРОМО

Коментари към 9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола
    www.framar.bg 
    на 16 August 2025 в 23:29
    Коментирайте "9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Нисък HDL холестерол
  • Висок холестерол
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • Повишено ниво на VLDL-холестерол
  • Висок HDL холестерол
  • Изследване на триглицериди и холестерол
  • Храни, които понижават холестерола
  • Лекарство за холестерол понижава нивата на „вечните“ химикали в кръвта
  • Диета с ниско съдържание на мазнини
  • Гугул
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
ДефибрилацияДефибрилация

Дефибрилация

от 16 авг 2025г.Прочети повече
Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни ИталияНазначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцесСпасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 31 дни, 10 часа и 11 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 36 дни, 13 часа и 33 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 50 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ФУКОИДАН капсули * 60

МЕТАЛЕН КАПАН ЗА ПЛЪХОВЕ K - 3003

ОЛАНЗАКОН таблетки 10 мг * 28 ФАРМАКОНС

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ЛИКУИД + В6 СТИК с вкус на кола * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 22:57:26

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: Петко Стоянов от 16 авг 2025г. в 21:18:41

ПРИМЛАЙФ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:21:00

Възпаление на кръвоносните съдове

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:19:52

СИОФОР таблетки 1000 мг * 30 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:16:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival