Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене 9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола

9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола

от 03 яну 2019г., обновено на 19 апр 2019г.
9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Високият холестерол е проблем, който засяга огромен брой хора по света. Той е свързан с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, инсулт и нарушена циркулация на кръвта. Холестеролът естествено се образува от черния дроб, но може да се натрупа, ако консумирате много храни богати на мазнини и холестерол.

Има различни медикаменти, които може да използвате, за да понижите лошия холестерол, но специалистите препоръчват да промените начина си на живот, като включите повече полезни храни и физически упражнения в ежедневието си.

Намаляването на консумацията на храни с високи нива на холестерол, като пържените храни, десерти, мазни меса, е добро начало в посока понижаване на холестерола.

А ето и още 9 храни, които могат да ви помогнат:

1. Овесени ядки

овесени ядки

Консумирането на 5-10 грама фибри на ден може да помогне за намаляването на лошия холестерол. Тези фибри не се усвояват от тялото и по този начин се свързват с холестерола в кръвта и спомагат за отстраняването от тялото му. Овесът доставя около 2 грама фибри на половин чаша овесена каша.

Овесените ядки може да консумирате за закуска или в различни печива.

2. Мазна риба

сьомга

Стремете се да консумирате поне два пъти седмично около 120 грама мазна риба, като сьомга, скумрия или херинга. Омега-3 мастните киселини в рибите подпомагат понижаването на триглицеридите - вид мазнини, подобни на холестерола, намиращи се в кръвта, които могат да причинят втвърдяване на артериите.

3. Ядки

ядки

Редовната консумация на ядки, като орехи, бадеми, шамфъстък, се свързват с понижаването на лошия холестерол. Причината е във високото съдържание на омега-3, фибри и витамин Е. Следете порциите ядки, които приемате, тъй като те са много калорични.

4. Зелен чай

зелен чай

Според проучване проведено от японски учени тези, които пият по повече от 5 чаши зелен чай на ден понижават риска от инсулт и инфаркт с 26%. Експертите предполагат, че причината за това е, че напитката е богата на катехини, за които е доказано, че пречат на производството на холестерол и блокират неговото абсорбиране.

5. Бобови храни (леща и боб)

боб

Консумирането на половин чаша боб или леща може да понижи нивата на лошия холестерол с 5% за 6 седмици, според проведено проучване. Подобно на овеса, бобовите храни са богати на фибри, които помагат за намаляването на холестерола.

6. Черен шоколад

черен шоколад

Британско проучване доказва, че редовната консумация на какао понижава LDL холестерол и повишават HDL холестерол (добрият холестерол, който предотвратява натрупването на плаки по артериите). Черният шоколад е чудесен източник на какао, богато на полезните съединения с антиоксидантни свойства. Придържайте се към шоколад, който е с минимум 70% какао.

7. Зеленолистни зеленчуци

кейл

Листните зеленчуци помагат на черния дроб да изгори повече мазнини, което от своя страна понижава холестерола. За най-добър ефект изберете леко задушени зеленчуци пред суровите.

8. Авокадо

авокадо

Благодарение на фибрите и мононенаситените мазнини, авокадото може да помогне за понижаването на общия холестерол с 18%, LDL холестерола с 16% и триглицеридите с 27%. Използвайте авокадото вместо храни, които съдържат по-малко полезни мазнини.

9. Ябълки

ябълка

Ябълките са един от най-добрите източници на пектин - вид влакно, за което е доказано, че намалява LDL холестерол. Те са пълни с антиоксиданти и полифеноли, които подпомагат понижаването на възпалението и запушването на артериите.

За Framar.bg: Данна Панджарова
Източник: prevention.com
Снимки: pixabay.com

Още по темата:
  • Хранене при повишен холестерол Хранене при повишен холестерол
  • Продукти с високо съдържание на холестерол Продукти с високо съдържание на холестерол
  • Как да консумираме яйца, без да повишим нивата на холестерола Как да консумираме яйца, без да повишим нивата на холестерола
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 180 GNC
95.30лв.

РИБЕНО МАСЛО ОТ СЬОМГА капсули 1000 мг * 180 GNC

ХАЯ ЛАБС КОЕНЗИМ Q10 капсули 60 мг * 120
52.00лв.

ХАЯ ЛАБС КОЕНЗИМ Q10 капсули 60 мг * 120

НАУ ФУДС УЛТРА ОМЕГА - 3 дражета * 180
129.00лв.

НАУ ФУДС УЛТРА ОМЕГА - 3 дражета * 180

Безплатна доставка за България!
ПЮРВИТАЛ НОРМА ФЕТ НОПАЛ капсули * 60
37.50лв.

ПЮРВИТАЛ НОРМА ФЕТ НОПАЛ капсули * 60

КАЛИВИТА ХОЛЕСТОН таблетки  * 90
70.40лв.

КАЛИВИТА ХОЛЕСТОН таблетки * 90

НАУ ФУДС МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100
31.00лв.

НАУ ФУДС МАСЛО ОТ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100

Коментари към 9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 11:07
    Коментирайте "9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Нисък HDL холестерол
  • Лекарство за холестерол понижава нивата на „вечните“ химикали в кръвта
  • Как да свалим холестерола и триглицеридите без лекарства
  • Хранене при повишен холестерол
  • Висок HDL холестерол
  • Повишено ниво на VLDL-холестерол
  • Холестеролът не е показател за риска от инсулт при жените
  • Зехтинът заличава стриите и заздравява косата
  • Подобрете холестерола и кръвното налягане с тахан
  • Намалете вредния холестерол с помощта на овесени ядки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 50 дни, 14 часа и 23 мин.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства: Важни взаимодействия с храни и напитки

преди 237 дни, 22 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 19 часа и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 11 часа и 59 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 18 часа и 51 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 1 час и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ВЪЗСТАНОВЯВАЩ БАЛСАМ ЗА КОСА (С ОТМИВАНЕ) 200 мл

СИЛИЦЕА 200 СН

СТАФИСАГРИА 200 СН

ОКЛИС ФОРТЕ гранули за перорален разтвор в саше 600 мг * 10

ИДЕОС таблетки * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АНГИН - ХИЛ таблетки * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 11:03:48

НЕОЛЕКСАН таблетки 500 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 10:52:53

НЕОЛЕКСАН таблетки 500 мг * 30

Коментар на: Перихан от 30 юни 2025г. в 20:17:48

АНГИН - ХИЛ таблетки * 50

Коментар на: христина георгиева от 30 юни 2025г. в 19:14:56

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival