9 храни, които ще ви помогнат естествено да понижите холестерола

Високият холестерол е проблем, който засяга огромен брой хора по света. Той е свързан с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, инсулт и нарушена циркулация на кръвта. Холестеролът естествено се образува от черния дроб, но може да се натрупа, ако консумирате много храни богати на мазнини и холестерол.

Има различни медикаменти, които може да използвате, за да понижите лошия холестерол, но специалистите препоръчват да промените начина си на живот, като включите повече полезни храни и физически упражнения в ежедневието си.

Намаляването на консумацията на храни с високи нива на холестерол - като пържените храни, десерти, мазни меса е добро начало в посока понижаване на холестерола.

А ето и още 9 храни, които могат да ви помогнат:

1. Овесени ядки

Консумирането на 5-10 грама фибри на ден може да помогне за намаляването на лошия холестерол. Тези фибри не се усвояват от тялото и по този начин се свързват с холестерола в кръвта и спомагат за отстраняването от тялото му. Овесът доставя около 2 грама фибри на половин чаша овесена каша.

Овесените ядки може да консумирате за закуска или в различни печива.

2. Мазна риба

Стремете се да консумирате поне два пъти седмично около 120 грама мазна риба като сьомга, скумрия или херинга. Омега-3 мастните киселини в рибите подпомагат понижаването на триглицеридите - вид мазнини, подобни на холестерола, намиращи се в кръвта, които могат да причинят втвърдяване на артериите.

3. Ядки

Редовната консумация на ядки като орехи, бадеми, шамфъстък се свързват с понижаването на лошия холестерол. Причината е във високото съдържание на омега-3, фибри и витамин Е. Следете порциите ядки, които приемате, тъй като те са много калорични.

4. Зелен чай

Според проучване проведено от японски учени, тези, които пият по повече от 5 чаши зелен чай на ден понижават риска от инсулт и инфаркт с 26%. Експертите предполагат, че причината за това е, че напитката е богата на катехини, за които е доказано, че пречат на производството на холестерол и блокират неговото абсорбиране.

5. Бобови храни (леща и боб)

Консумирането на половин чаша боб или леща може да понижи нивата на лошия холестерол с 5% за 6 седмици, според проведено проучване. Подобно на овесът, бобовите храни са богати на фибри, които помагат за намаляването на холестерола.

6. Черен шоколад

Британско проучване доказва, че редовната консумация на какао понижава LDL холестерол и повишават HDL холестерол (добрият холестерол, който предотвратява натрупването на плаки по артериите). Черният шоколад е чудесен източник на какао, богато на полезните съединения с антиоксидантни свойства. Придържайте се към шоколад, който е с минимум 70% какао.

7. Зеленолистни зеленчуци

Листните зеленчуци помагат на черния дроб да изгори повече мазнини, което от своя страна понижава холестерола. За най-добър ефект изберете леко задушени зеленчуци пред суровите.

8. Авокадо

Благодарение на фибрите и мононенаситените мазнини, авокадото може да помогне за понижаването на общия холестерол с 18%, LDL холестерола с 16% и триглицеридите с 27%. Използвайте авокадото вместо храни, които съдържат по-малко полезни мазнини.

9. Ябълки

Ябълките са един от най-добрите източници на пектин, вид влакно, за което е доказано, че намалява LDL холестерол. Те са пълни с антиоксиданти и полифеноли, които подпомагат за понижаването на възпалението и запушването на артериите.

За Framar.bg: Данна Панджарова
Източник: prevention.com
Снимки: pixabay.com