30 храни, които подмладяват кожата

Правилното хранене е много важно за здравето ни, независимо на каква възраст сме и какъв е начинът ни на живот. Храната може да ни помогне не само да се чувстваме по-добре, но и да изглеждаме по-млади. Някои продукти ще допринесат за подобряване на външния ви вид, като изградите красива кожа, вижте 30 от тях.

1. Авокадо

Мазнините подхранват кожата и предотвратяват сухотата. Авокадото е богато на полиненаситени мазнини, известни като добрите мазнини. Проучвания показват връзка между консумацията на авокадо и здравето на кожата, а изследвания установяват, че лутеинът и зеаксантинът в плода предпазват кожата от вредните UV лъчи.

2. Яйца

Яйцата са основен източник на висококачествен протеин. Но не бива да се консумира само белтъка и да се пренебрегва жълтъкът, защото той съдържа много полезни вещества, включително биотин. За този елемент се знае, че спомага за здравето на косата, кожата и ноктите.

3. Сушени сливи

Сушените сливи насърчават доброто храносмилане и здравето на костите, но те имат и много други ползи. Едно от тези предимства е красивата кожа. Сливите предлагат вкусен и удобен начин да увеличите приема на полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Полифенолите могат да помогнат да защитите кожата си от ултравиолетовите лъчи.

4. Нар

Има добра причина нарът да участва в толкова много продукти за коса. Семенцата нар съдържат мощни антиоксиданти антоцианини, както и елагична киселина, която увеличава производството на колаген.

5. Боровинки

Боровинките са отличен източник на мощни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, увреждащи колагена в кожата, а това я прави по-склонна към бръчки. Вкусният плод съдържа също витамини C и Е, които придават по-красив вид на кожата.

6. Сурово пресован зехтин

Качественият зехтин запазва кожата да изглежда по-млада. Причината за това са добрите мононенаситени мазнини, които повишават еластичността на кожата.

7. Зелен чай

Може да замените сутрешното кафе със зелен чай, ако искате да изглеждате по-млади. Зеленият чай е богат на полифеноли, които защитават колагена.

8. Сьомга

Сьомгата, както и другите мазни риби, са чудесен избор да "върнете времето назад", което се дължи на изобилието от Омега-3. Популярната сладководна риба също така съдържа каротеноидния антиоксидант, наречен астаксантин, който подобрява еластичността и хидратацията на кожата.

9. Сардини

Сардините, точно като сьомгата, са богати на Омега-3 мастни киселини и ще ви помогнат да изглеждате по-добре.

10. Стриди

Стридите са добър източник на цинк, който подпомага регенерирането на клетките. Полезният минерал е полезен за възстановяването на косата.

11. Черен шоколад

Антиоксидантите в черния шоколад са повече, отколкото в боровинките и акай. Те се наричат флаваноли и предпазват кожата от слънчевото увреждане. Избирайте тъмен шоколад с над 70% съдържание на какао, за да подобрите плътността на кожата, хидратацията и гладкостта й.

12. Моркови

Морковите са богати на бета каротин, който предлага редица ползи за здравето на кожата и косата. Съединението предпазва кожата от слънчевите лъчи, стимулира растежа на косата и предотвратява появата на пърхот.

13. Сладки картофи

Подобно на много оранжеви зеленчуци, сладките картофи съдържат бета каротин, което ги прави идеална гарнитура към вашите ястия.

14. Тиква

Въпреки по-ниското съдържание на полезния бета каротин, тиквата все пак подпомага здравето на кожата, благодарение на полезното съединение.

15. Зелени листни зеленчуци

Витамин С насърчава производството на колаген. Също така предпазва кожата от щети, причинени от слънцето и замърсяването на околната среда. Зеленчуци като зеле, спанак, лапад са добър вариант.

16. Чушки

Друг богат източник на витамин С са чушките. Независимо дали сте избрали червени, зелени или жълти чушки, те ще ви помогнат да се преборите с бръчките.

17. Домати

Доматите и доматеният сок са чудесен източник на витамин С.

18. Броколи

Броколите са богати на витамини С и К, които поддържат здравето на сърцето и костите.

19. Ленено семе

Добавете лененото семе към различни закуски и печива. То е богато на Омега-3 мастни , които предпазват кожата от слънцето и намаляват увреждането й.

20. Орехи

За красива кожа консумирайте ежедневно орехи, тъй като съдържат високи количества антиоксиданти, както и витамин Е, мелатонин и полифеноли.

21. Костен бульон

Какво получавате, когато комбинирате пилешки кости и остатъци от зеленчуци? Костен бульон. Колкото по-дълго време оставите бульона да къкри, толкова повече колаген и желатин се отделят от костите, което придава по-плътна текстура на бульона. Костният бульон е пълен с колаген, аминокиселини и минерали, които стимулират здравата и млада кожа.

22. Канела

Канелата има противовъзпалителни свойства и стимулира клетките. Консумирайте канела като добавка в кафето или закуската.

23. Люти чушки

Лютите чушки са особено богати на витамин С, който е от значение за производството на колаген. Добавяйте люти чушки като подправка към супи.

24. Джинджифил

Пресният джинджифил съдържа съединението гингерол, за което е доказано, че има противовъзпалителни свойства, а те контролират процеса на стареене. Освен това коренът се препоръчва за подобряване на кръвообращението.

25. Гъби шийтаке

Гъбите шийтаке са чудесен източник на мед. Медта помага за синтеза и стабилизирането на протеините в кожата, включително колаген, също така допринася в борбата със свободните радикали.

26. Едамаме

Младите соеви зърна, известни като едамаме, са с високо съдържание на протеин, което прави бобовото растение чудесно допълнение към закуската. Освен това съдържа различни витамини и минерали, включително калций, фолиева киселина и витамин А.

27. Грейпфрут

Витамин С в грейпфрута е мощен антиоксидант. Веществото предпазва клетките от увреждане и подпомага производството на колаген.

28. Манго

Мангото е богато на витамин А и каротеноиди, които са ефективни антиоксиданти, участващи в клетъчния растеж и имунната функция.

29. Леща

Лещата е богата на полифеноли, които предотвратяват оксидативен стрес, а той от своя страна е фактор за стареенето на кожата. Лещата е богата също така на протеини, фибри, мед, витамини от група В.

30. Акай бери

Плодовете Акай са не само вкусни, но и могат да намалят риска от рак на кожата.