Полезни съвети при склонност към диабет

Според изследвания един от трима души е предразположен към диабет. Експертите смятат, че броят на предразположените ще се увеличи драстично през следващите 40 години. Около 79 милиона възрастни са с преддиабетно състояние и тази статистика е тревожна. Хубавото е, че сами бихте могли да контролирате нещата, изграждайки режим със здравословни храни.

Ето някои полезни препоръки:

• Консумацията на сладки храни, шоколади, бонбони и т.н. е добре да бъде заменена с плодове, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, както и със здравословни мазнини като зехтин, масла от рапица или авокадо и други.

• Сладките и газирани напитки водят до затлъстяване, а то е възможно да причини диабет. Този вид течности не осигурява нищо повече на организма, освен празни калории и чувство за ситост.

• Необходимо е предпочитаните любими храни да се сведат до минимум, в това число влизат продукти като ориз, картофи и тестени изделия. Апетитните закуски сутрин заменете с богати на фибри или пълнозърнести храни и други. Не забравяйте, че дори те могат да завишат теглото, ако се прекали с консумация им.

• Източници на витамини и минерали са всички зеленчуци, може да ги обработите на пара или сотирате в здравословни мазнини, но без сол. Придържайте се към нискомаслени млечни продукти - пресни или кисели млека, сирене, извара.

• Въздържанието от алкохол е в полза за вас. Приемът му при мъжете е ограничен до максимум 50 милилитра дневно, а при жените — 30 милилитра. Най-добри резултати очаквайте, ако не го консумирате за известно време.

• Постните меса са за предпочитане, по възможност пилешко или пуешко без кожа, свинско бон филе или телешки стек. Добавянето на риба към диетата е желателно и ще се отрази благоприятно за вас. Консумирайте я печена, на скара, на пара или сварена.

• Приемът на вода е важен фактор, не бива организмът да се дехидратира. Хората често бъркат жаждата с глада и това е основният проблем за наддаването на тегло. Наличието на течности в тялото спомага регулирането на кръвната захар до нормата й.

• Всичко изброено е добре да се спазва заедно с физически упражнения. Аеробика, кардио програма и дори изкачването на стълбите вместо употребата на асансьора ще благоприятстват тонуса. Разходките, дори и кратки, също допринасят за това.

• Най-сигурните превантивни мерки са точният хранителен режим, приемът на вода и упражненията. Освен че подобряват здравословното състояние и намаляват риска от развитие на диабет, подпомагат дейността на организма и го освежават.

Източник: www.everydayhealth.com