Полезни съвети при склонност към диабет
Според изследвания един от трима души е предразположен към диабет. Експертите смятат, че броят на предразположените ще се увеличи драстично през следващите 40 години. Около 79 милиона възрастни са с преддиабетно състояние и тази статистика е тревожна. Хубавото е, че сами бихте могли да контролирате нещата, изграждайки режим със здравословни храни.
Ето някои полезни препоръки:
- Консумацията на сладки храни, шоколади, бонбони и т.н. е добре да бъде заменена с плодове, пълнозърнести храни, постно месо, нискомаслени млечни продукти, както и със здравословни мазнини като зехтин, масла от рапица или авокадо и други.
- Сладките и газирани напитки водят до затлъстяване, а то е възможно да причини диабет. Този вид течности не осигурява нищо повече на организма, освен празни калории и чувство за ситост.
- Необходимо е предпочитаните любими храни да се сведат до минимум, в това число влизат продукти като ориз, картофи и тестени изделия. Апетитните закуски сутрин заменете с богати на фибри или пълнозърнести храни и други. Не забравяйте, че дори те могат да завишат теглото, ако се прекали с консумация им.
- Източници на витамини и минерали са всички зеленчуци, може да ги обработите на пара или сотирате в здравословни мазнини, но без сол. Придържайте се към нискомаслени млечни продукти - пресни или кисели млека, сирене, извара.
- Въздържанието от алкохол е в полза за вас. Приемът му при мъжете е ограничен до максимум 50 милилитра дневно, а при жените — 30 милилитра. Най-добри резултати очаквайте, ако не го консумирате за известно време.
- Постните меса са за предпочитане, по възможност пилешко или пуешко без кожа, свинско бон филе или телешки стек. Добавянето на риба към диетата е желателно и ще се отрази благоприятно за вас. Консумирайте я печена, на скара, на пара или сварена.
- Приемът на вода е важен фактор, не бива организмът да се дехидратира. Хората често бъркат жаждата с глада и това е основният проблем за наддаването на тегло. Наличието на течности в тялото спомага регулирането на кръвната захар до нормата й.
- Всичко изброено е добре да се спазва заедно с физически упражнения. Аеробика, кардио програма и дори изкачването на стълбите вместо употребата на асансьора ще благоприятстват тонуса. Разходките, дори и кратки, също допринасят за това.
- Най-сигурните превантивни мерки са точният хранителен режим, приемът на вода и упражненията. Освен че подобряват здравословното състояние и намаляват риска от развитие на диабет, подпомагат дейността на организма и го освежават.
Източник: www.everydayhealth.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЧАЙ ФИЛТЪР ФИТОЛЕК ДИАБЕТ * 20
ВАРИТЕКС ЧОРАПИ СЪС СРЕБЪРНА НИШКА 975
ГЛИКОЛЕВЕЛ таблетки * 90 ЗОНАФАРМ
ХРОМ капсули * 60 ФИТОФАРМА
АЛИН ЧАЙ РЕПЕЙ КОРЕНИ 40 гр.
ВАРИТЕКС ЧОРАПИ СЪС СРЕБЪРНА НИШКА 977
СТАТИЯТА е свързана към
- Здравословно хранене
- Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства
- Лечение на инсулинова резистентност: лекарства, добавки и хранене
- Увредени клетки на диабетици се регенерират, за да произвеждат инсулин
- Диета № 9 - при диабет
- Д-р Кина Нейчева Дамянова
- ACE инхибитори
- Диабет
- Алфа липоева киселина: полезни свойства
- Инсулин и HOMA-индекс
- Веществото от брезова кора бетулин има антидиабетни свойства
Коментари към Полезни съвети при склонност към диабет