На какво хранене да наблегнат жените в различните възрасти – част 2
Вече ви запознахме какво трябва да бъде храненето на дамите в активните години от живота им между 20 и 40 години, сега е време да видим и как трябва да се храни жената през 40-те си години, кои елементи са важни за запазване на добро здраве.
През 40-те години
Упражненията и желязото са важни…
В това време на живота приемаме доброто си здраве за даденост и здравословното хранене и упражненията остават на заден план, но с напредването на възрастта редовните упражнения и доброто хранене стават още по-важни. Диета, богата на антиоксиданти ще помогне да се предпазите от сърдечни заболявания, Алцхаймер, развитие на катаракта и някои видове рак.
След 40 годишна възраст метаболизмът се забавя и много хора започват да усещат неразположения от този факт. Основната причина се дължи на неправилно хранене и липса на физически упражнения. Прекомерното тегло също задълбочава проблема и увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, а отлагането на справянето с проблема крие много рискове.
Всяка четвърта жена над 40 години има ниски нива на желязо в организма, а той е изключително важен за имунната система, както и подпомага мозъчната функция.
Важно е да не прекалявате с консумирането на алкохол, като поне в няколко дни от седмицата не пиете никакъв алкохол.
Какво да ядете?
Храни богати на антиоксиданти – ярко оцветените плодове и зеленчуци са най-богати на антиоксиданти. Уверете се, че ядете най-малко 5 различни порции дневно от плодовете и зеленчуците, като например малини, боровинки, къпини, спанак, броколи, домати и др.
Храни богати на желязо – черният дроб и крехко червено месо са най-добрите и най-лесно усвоимите храни с високо съдържание на желязо, затова се опитайте да ядете 2 пъти седмично червено месо (не е нужно да прекалявате, достатъчни са 100 грама). Вегетарианците могат да се хранят с повече леща, както и зелено листни зеленчуци, като спанак, зелен боб, аспержи, броколи и други.
По статията работи: Данна Панджарова
Източник: bbcgoodfood.com
Снимка: nytimes.com
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияХранене при...- Как да храним женската полова система
- На какво хранене да наблегнат жените в различните възрасти – част 3
- 15 снимки на храни, които могат да ви развеселят
- Женско здраве: Как да се храним правилно според възрастта?
- Кои храни са забранени по време на бременност? - част 1
- Кои храни са забранени по време на бременност? - част 2
- Кои са 10-те най-ценни продукта за здравето на жените?
- 5 храни, които никога не трябва да миете преди готвене и 5, които винаги трябва
- Натровените деца от лагера в Пампорово са изписани от болницата
- Двойният стандарт при храните остава в миналото
- Над 4000 души ще обядват безплатно до края на годината
- Червеният кръст започна раздаването на пакетите с храна
- Бихте ли бойкотирали чуждите вериги, за да подкрепите кварталните магазини?
- Пред вас продавачът обработва/докосва храната ви с голи ръце, без никакви предпазни средства. Вие ще...
- Противовъзпалителни храни, от които всеки трениращ човек се нуждае
- Консумиране на храна преди тренировка – да или не?
- НАРЕДБА № 2 ОТ 23 ЯНУАРИ 2015 Г. ЗА МАКСИМАЛНО ДОПУСТИМИТЕ КОЛИЧЕСТВА НА ОСТАТЪЦИ ОТ ПЕСТИЦИДИ ВЪВ ИЛИ ВЪРХУ ХРАНИ
- ПОСТАНОВЛЕНИЕ № 249 за приемане на Наредбата за изискванията към храните със специално предназначение, (обн. ДВ, бр. 107 от 2002г. )
- Асоциация Уникал - Първа българска организация за хранителни нарушения
- Българско дружество по парентерално и ентерално хранене (БУЛСПЕН)
- Жените и тяхната лечебна практика с вендузи
- Исторически сведения за появата на лесбианизъм през вековете
- КП № 163 ОПЕРАТИВНИ ИНТЕРВЕНЦИИ ЧРЕЗ ДОЛЕН ДОСТЪП ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА БОЛЕСТНИ ИЗМЕНЕНИЯ ИЛИ ИНВАЗИВНО ИЗСЛЕДВАНЕ НА ЖЕНСКИТЕ ПОЛОВИ ОРГАНИ
- КП № 167 СИСТЕМНА РАДИКАЛНА ЕКСЦИЗИЯ НА ЛИМФНИ ВЪЗЛИ (ТАЗОВИ И/ИЛИ ПАРААОРТАЛНИ И/ИЛИ ИНГВИНАЛНИ) КАТО САМОСТОЯТЕЛНА ИНТЕРВЕНЦИЯ ИЛИ СЪЧЕТАНА С РАДИКАЛНО ОТСТРАНЯВАНЕ НА ЖЕНСКИ ПОЛОВИ ОРГАНИ.ТАЗОВА ЕКЗЕНТЕРАЦИЯ
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА