Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене На какво хранене да наблегнат жените в различните възрасти - част 1

На какво хранене да наблегнат жените в разли чните възрасти - част 1

от 18 окт 2018г., обновено на 31 дек 2018г.
На какво хранене да наблегнат жените в разли чните възрасти - част 1 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

С напредването на възрастта се променят интересите, приоритетите, хранителните навици, затова не е учудващо, че и хранителните нужди на тялото също се променят. Основните принципи на здравословно хранене остават същите и на 25, и на 65 – нуждата от балансирана диета, включваща богато разнообразие от полезни продукти, които осигуряват добър вид, но и добро здраве. Но тялото се нуждае от специфични вещества, докато преминава през различните етапи на живота.

От 20 и 40 години

сьомгаЖивотът в тази възраст е натоварен, а здравословното хранене е в списъка с приоритети, но основен проблем е невъзможността на повечето жени да достигнат препоръчителните прием на основни хранителни вещества, като калций, фолиева киселина и желязо. Само 4% от жените на възраст между 20 и 24 години консумират пет пъти седмично плодове и зеленчуци.

Костната плътност продължава да се сформира до края на 20-те години, т.е. в този период тялото се нуждае от по-високо количество калций и витамин D. В тази възраст, храненето има пряко отношение към последващи заболявания на костите, като остеопороза. Калцият и витамин К и D са жизненоважни, а тях може да си ги доставите от млечни храни, зелено листни зеленчуци, яйца и сьомга.

Друга основна грешка, допускана сред младите е да пропускат закуската и да избират бързи храни с високо съдържание на сол и захар, което намалява приема на фибри. Дневната нужда от фибри е 30 грама, но средният прием е само 12 грама. Диетите с ниско съдържание на фибри и високо на сол и захар могат да доведат до храносмилателни проблеми, като запек, дивертикуларно заболяване и риск от високо кръвно налягане в бъдеще.

Жените, които планират скоро да създават поколение, е добре да включат повече храни, съдържащи фолиева киселина и минерали като желязо и калций.

Какво трябва да консумирате?

 

овесени ядкиБогати на калций храни – за да сте сигурни, че получавате необходимото количество калций, вие трябва да ядете 3 порции дневно от млечни продукти (например 1 порция от 200 грама кисело мляко или 30 грама сирене). Ако имате непоносимост към някоя храна или се налагат ограничения заради бременност, заболявания, или нетолерантност осигурете си калций чрез консумацията на растителни продукти, като кейл, броколи, спанак, боб, соеви продукти като тофу. Други полезни източници са рибите в консерва с кости, като сардини.

 

Пълнозърнести храни – Нека те да бъдат вашата закуска. Започнете деня с обогатени пълнозърнести житни растения или овесени ядки с шепа плодове, или ядки и семена. Правилната закуска ще ви осигури витамини и няколко ключови витамина.

Намалете солта – възрастните не бива да консумират повече от 6 грама на ден (децата още по-малко!) Проверявайте съдържанието на сол в пакетираните храни, които консумирате, като се стремите за основно хранене да не приемате повече от 2,5 грама сол. Използвайте алтернативни подправки при готвене – чесън, червен и черен пипер, лимонов сок, пресни билки и подправки. Опитайте, преди да добавите още сол към ястието си.

Храни, богати на фолат – Фолатът (известен още като фолиева киселина или витамин B9) е от критично значение преди и след зачеването, тъй като предпазва плода от увреждане и участва в образуването на плацентата. Добри източници на фолат включват зелено листните зеленчуци, портокалите.

Към 2 част>>>

Към 3 част>>>

Към част 4>>>

По статията работи: Данна Панджарова
Източник: bbcgoodfood.com

Още по темата:
  • На какво хранене да наблегнат жените в различните възрасти – част 4 На какво хранене да наблегнат жените в различните възрасти – част 4
  • Хранене след секцио – полезни и вредни храни Хранене след секцио – полезни и вредни храни
  • Как да се храним през лятото Как да се храним през лятото
  • Пет  групи храни, регулиращи нивата на триглицеридите в кръвта Пет групи храни, регулиращи нивата на триглицеридите в кръвта
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КАМЕРА ШИШЕ ДЕКОРИРАНО ОБИКНОВЕНО 150 мл
6.00лв.

КАМЕРА ШИШЕ ДЕКОРИРАНО ОБИКНОВЕНО 150 мл

УИ БЕЙБИ СИЛИКОНОВИ ЛЪЖИЧКИ * 2
8.40лв.

УИ БЕЙБИ СИЛИКОНОВИ ЛЪЖИЧКИ * 2

АВЕНТ ШИШЕ PHILIPS NATURAL RESPONSE 3.0 С БИБЕРОН 0+ месеца 125 мл
25.20лв.

АВЕНТ ШИШЕ PHILIPS NATURAL RESPONSE 3.0 С БИБЕРОН 0+ месеца 125 мл

ЧИКО СИЛИКОНОВА ЛЪЖИЧКА 6+ месеца * 1
10.00лв.

ЧИКО СИЛИКОНОВА ЛЪЖИЧКА 6+ месеца * 1

ЛОРЕЛИ СТЪКЛЕНО ШИШЕ 0+ 240 мл.
6.20лв.

ЛОРЕЛИ СТЪКЛЕНО ШИШЕ 0+ 240 мл.

КАНПОЛ СТЪКЛЕНО ШИШЕ 3 м+ 120 мл
7.80лв.

КАНПОЛ СТЪКЛЕНО ШИШЕ 3 м+ 120 мл

Коментари към На какво хранене да наблегнат жените в разли чните възрасти - част 1

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте На какво хранене да наблегнат жените в разли чните възрасти - част 1
    www.framar.bg 
    на 27 July 2025 в 21:19
    Коментирайте "На какво хранене да наблегнат жените в разли чните възрасти - част 1"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Полов акт при жената
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Правилен прием на лекарства - преди, по време, след хранене, на празен стомах
  • Хранене според кръвната група - кръвна група тип АВ
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • Хранене според кръвната група - кръвна група В
  • Хормонална терапия за смяна на пола
  • Хранене през тръба
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 18 дни, 11 часа и 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 44 дни, 5 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 11 дни, 8 часа и 1 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 16 дни, 11 часа и 24 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 23 дни, 9 часа и 20 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 30 дни, 5 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival