Как да намалим обема на стомаха си с помощта на храната - 2 част

Ефективни начини за свиване на стомаха

Многобройни научни изследвания, проведени от лекари, доказват, че дори прекалено разширеният стомах може да намали обема си до нормален, при това без хирургическа намеса. Разбира се, процесът не е моментален, както вече казахме в началото.
Важна е психическата нагласа, преди да се заемете с придържане към новия хранителен план, защото той налага някои ограничения, макар и неголеми.

Препоръките:

Постепенно намалете порциите

Диетолозите смятат, че нормалната порция храна за възрастен човек и 150 грама, които са приблизително равни на два юмрука. Точно това е количеството, до което трябва да стигнете, но преминаването да бъде постепенно. Ако намалите порциите рязко, ще изпитвате непрекъснат глад, главоболие и слабост. Намалявайте грамажа с по 50-100 грама всеки ден в продължение на около седмица. Така стомахът ще се свива постепенно и няма да се чувствате некомфортно.

Хранете се често и по малко

Оптималният брой хранения е 6, от които 3 основни и 3 междинни. Най-калорична и хранителна да бъде закуската. На обяд задължително хапнете супа - тя се усвоява лесно от стомаха и допринася за нормализирането на неговата работа. В качеството на междинни похапвания може да бъдат: малки порции салата или зеленчукови предястия, плодове, киселомлечни продукти, ядки. Такова меню ще ви осигури постоянна ситост, няма да изпитвате нужда да ядете прекалено много, което ще доведе до плавно свиване на стомаха.

Не пийте течности по време на хранене

Течностите, приети заедно с ястията допринасят за увеличаването на размера на стомаха и допълнително го разширяват. Освен това те влошават храносмилането и водят до гнилостни процеси в червата, предизвикващи метеоризъм и колики. Затова се препоръчва вода да се пие или преди, или час след хранене. Ако се придържате към това, стомахът няма да увеличи обема си и храносмилателните процеси ще протичат нормално.

Консумирайте продукти, богати на целулоза

В тази група влизат всички зърнено-житни култури, зелени и листни зеленчуци, плодове и ягодоплодни, зеле, моркови, тиква, бобови, ядки, цвекло, целина и много други. Благодарение на големите количества целулоза в състава им, те са достатъчно засищащи и в същото време имат малко калории, които не се натрупват под кожата под формата на мастни отлагания, а се изразходват за поддържането на функциите на организма.
Освен това са богати на бавни въглехидрати, осигуряващи голямо количество енергия и засищане за дълго време, без да вредят на фигурата.

Дъвчете старателно

Важно правило за всички, които искат да отслабнат, е да дъвчат продължително и внимателно храната, защото така до мозъка достигат сигнали за ситост едновременно със самото засищане, а не след това, както се получава обикновено. Диетолозите и гастроентеролозите съветват всяка хапка да се сдъвква не по-малко от 40 пъти, като я превръщате в топла еднородна каша. Точно в такъв вид храната се усвоява най-добре от организма и допринася за по-ефективна работа на цялата храносмилателна система.
Следвайки съветите, имате възможността да отслабнете здравословно и да намалите обема на стомаха си.

Приемайте протеинова храна

Тя дава много енергия и бързо чувство за ситост, като в същото време се преработва и усвоява бавно. За целта организма изразходва достатъчно много калории, без да ги натрупва под формата на мазнини. Точно поради факта, че протеиновите продукти са засищащи, е трудно те да се консумират в големи количества. Като допълнение ще напомним, че белтъчините са основен градивен елемент на мускулната тъкан и клетките в нашия организъм.

Не се хранете пред телевизора или четейки книга

Да, това също е от значение, ако искате да намалите обема на стомаха си, защото е доказано, че в моментите, в които вниманието се отвлича по някакъв начин човек изяжда по-големи порции от обикновено. Обяснението е, че сигналът за ситост достига до мозъка много по-късно след получаването на необходимото количество храна.

Правете специална гимнастика за укрепване на стомашните мускули

Еластичността на мускулите на един от най-важните храносмилателни органи може да се поддържа с прости упражнения. Просто застанете прави и вдишайте дълбоко въздух, който след това издишайте максимално, като се стараете да задържите корема си навътре колкото е възможно повече. Правете това всяка сутрин преди закуска, напрягайки коремните мускули за 5-6 секунди.