Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица

Водата е горивото за организма. Когато нейното ниво в тялото се понижи критично, се активира червената лампичка на тялото, която светва във вид на жажда, гадене, главоболие и редица други симптоми на дехидратация на тялото. Затова и днес непрекъснато ни се напомня, че трябва да пием по много вода – за пречистване на организма, за по-добро функциониране на органите му, за да отслабнем и въобще за всичко. Но какво означава "много вода"? Колко много?

Всеки човек има нужда от различно количество течности, което зависи от множество фактори, определящ сред които е теглото.

Колко вода трябва да пием на ден според килограмите

Дневното количество вода, необходимо за човек, е индивидуално и зависи както от телесното тегло, така и от физическата активност. Възрастен човек всеки ден изразходва от 1,5 до 2 литра вода, дори без да се движи активно, само чрез процеси като дишане, храносмилане и изпотяване. Затова загубата на тази течност трябва да се възстановява непрекъснато.

Има няколко формули, базиращи се на различни фактори, по които всеки сам може да изчисли колко вода е необходима на организма му.

Формула за изчисляване на дневното количество вода за възрастни според телесното тегло, пола и физическата активност

Формула за здрави възрастни: мъж

• Теглото в килограми х 0,03 + физическата активност на ден в часове х 0,5.
• Пример: Мъж, който тежи 85 килограма и е физически активен по 2 часа дневно, трябва да изпива по 3,5 литра вода на ден.
• Уравнението изглежда така: 85 х 0,03 +2 х 0,5 = 3,55

Формула за здрави възрастни: жена

• Теглото в килограми х 0,025 + физическата активност в часове х 0,4.
• Пример: Жена, която тежи 55 килограма и се натоварва физически 2 часа на ден, трябва да приема по близо 2,200 литра вода дневно.
• Уравнението: 55 х 0,025 + 2 х 0,4 = 2,175

Формула за изчисляване на нужната за деня вода за физически неактивни хора:

• За мъже: теглото в килограми х 35. За мъж, тежащ 85 килограма, тази формула препоръчва 3 литра вода: 85 х 35 = 2 975.
• За жени: теглото в килограми х 31. За жена, тежаща 55 килограма, тази формула препоръчва 1,7 литра вода: 55 х 31 = 1 705.

Таблица за среден прием на вода за възрастни според теглото

Предлагаме ви и таблица, в която е посочено средно по колко вода трябва да се пие в зависимост от телесното тегло на човек, като не са отчетени фактори като пол и физическа активност. Уточняваме също, че в случая става въпрос само за вода и не са включени сокове, чай, кафе и други напитки. В първата колона е отбелязано теглото на човек, а във втората – съответното количество вода (в литри), което е необходимо да се приема ежедневно. За улеснение количеството е изчислено и като брой чаши с вода като вместимостта на една чаша е 0,250 литра.

Колко вода трябва да пият децата

• Активното дете, което цял ден играе навън, може да пие повече вода от детето, чието ежедневие преминава пред компютъра, с телефона или с книгата в ръце. Въпреки това на здрави деца се препоръчват около 1,100 литра вода, независимо от чувството на жажда.

Колко вода е нужна дневно на старите хора

• Старите хора обикновено изпитват по-малко жажда и като цяло те пият по-малко вода, отколкото младите. Последствията от обезводняване могат да бъдат най-различни: от сърдечносъдови заболявания до отслабена имунна система. За да не се допуска дехидратация на тялото, старите хора е необходимо да приемат 1,5 литра вода всеки ден.

Как да се научим да пием повече вода

• Налейте малко вода в чаша. Започнете с такова количество, след чието изпиване ще ви бъде комфортно. По-добре е да приемете няколко глътки, но с удоволствие, отколкото да изпиете пълна чаша с вода, но насила.
• Трябва винаги да имате бутилка с вода около себе си, добре е тя да бъде голяма – така ще ви е по-лесно да си задавате сами дневния лимит. Купете си красива стъклена бутилка, от която ще ви е приятно да отпивате и така ще ви мотивира за изграждането на полезния навик.
• Използвайте мобилни приложения, които ще ви помогнат да контролирате приема на вода, ще ви напомнят да пиете такава, в случай че тялото има нужда или сте забравили.
• Започвайте деня си с чаша вода – тя ще ви освежи, ще възстанови изразходеното през нощта количество от течността и ще изведе токсините от организма.
• Старайте се да приемате първия литър вода от дневното количество в сутрешните часове, преди обед.
• Изпивайте чаша вода заедно с кафето.

Прекомерният прием на вода може да бъде също толкова опасен за организма, колкото и обезводняването. Препоръчваните количества от жизненоважната течност са съобразени с количеството течност, което вашите бъбреци и сърце могат да понесат.

Колко вода трябва да пием на ден според теглото си - видео