Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Хранене при Здравословно хранене Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица

Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица

от 21 окт 2013г., обновено на 04 ное 2022г.
Редактор: Радостина Райчева
Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Водата е горивото за организма. Когато нейното ниво в тялото се понижи критично, се активира червената лампичка на тялото, която светва във вид на жажда, гадене, главоболие и редица други симптоми на дехидратация на тялото. Затова и днес непрекъснато ни се напомня, че трябва да пием по много вода – за пречистване на организма, за по-добро функциониране на органите му, за да отслабнем и въобще за всичко. Но какво означава "много вода"? Колко много?

Всеки човек има нужда от различно количество течности, което зависи от множество фактори, определящ сред които е теглото.

Колко вода трябва да пием на ден според килограмите

Дневното количество вода, необходимо за човек, е индивидуално и зависи както от телесното тегло, така и от физическата активност. Възрастен човек всеки ден изразходва от 1,5 до 2 литра вода, дори без да се движи активно, само чрез процеси като дишане, храносмилане и изпотяване. Затова загубата на тази течност трябва да се възстановява непрекъснато.

Има няколко формули, базиращи се на различни фактори, по които всеки сам може да изчисли колко вода е необходима на организма му.

Бутилка за вода

Формула за изчисляване на дневното количество вода за възрастни според телесното тегло, пола и физическата активност

Формула за здрави възрастни: мъж

  • Теглото в килограми х 0,03 + физическата активност на ден в часове х 0,5.
  • Пример: Мъж, който тежи 85 килограма и е физически активен по 2 часа дневно, трябва да изпива по 3,5 литра вода на ден.
  • Уравнението изглежда така: 85 х 0,03 +2 х 0,5 = 3,55

Формула за здрави възрастни: жена

  • Теглото в килограми х 0,025 + физическата активност в часове х 0,4.
  • Пример: Жена, която тежи 55 килограма и се натоварва физически 2 часа на ден, трябва да приема по близо 2,200 литра вода дневно.
  • Уравнението: 55 х 0,025 + 2 х 0,4 = 2,175

Формула за изчисляване на нужната за деня вода за физически неактивни хора:

  • За мъже: теглото в килограми х 35. За мъж, тежащ 85 килограма, тази формула препоръчва 3 литра вода: 85 х 35 = 2 975.
  • За жени: теглото в килограми х 31. За жена, тежаща 55 килограма, тази формула препоръчва 1,7 литра вода: 55 х 31 = 1 705.

Мъж пие вода

Таблица за среден прием на вода за възрастни според теглото

Предлагаме ви и таблица, в която е посочено средно по колко вода трябва да се пие в зависимост от телесното тегло на човек, като не са отчетени фактори като пол и физическа активност. Уточняваме също, че в случая става въпрос само за вода и не са включени сокове, чай, кафе и други напитки. В първата колона е отбелязано теглото на човек, а във втората – съответното количество вода (в литри), което е необходимо да се приема ежедневно. За улеснение количеството е изчислено и като брой чаши с вода като вместимостта на една чаша е 0,250 литра.

Таблица за прием на вода

Колко вода трябва да пият децата

  • Активното дете, което цял ден играе навън, може да пие повече вода от детето, чието ежедневие преминава пред компютъра, с телефона или с книгата в ръце. Въпреки това на здрави деца се препоръчват около 1,100 литра вода, независимо от чувството на жажда.

Колко вода е нужна дневно на старите хора

  • Старите хора обикновено изпитват по-малко жажда и като цяло те пият по-малко вода, отколкото младите. Последствията от обезводняване могат да бъдат най-различни: от сърдечносъдови заболявания до отслабена имунна система. За да не се допуска дехидратация на тялото, старите хора е необходимо да приемат 1,5 литра вода всеки ден.
Храненето също е фактор с голямо значение, когато говорим за дневна необходимост от вода. Така например хората, които се хранят с много плодове и зеленчуци, удовлетворяват част от нуждите на организма си от вода чрез приема на такива хранителни продукти.

Как да се научим да пием повече вода

  • Налейте малко вода в чаша. Започнете с такова количество, след чието изпиване ще ви бъде комфортно. По-добре е да приемете няколко глътки, но с удоволствие, отколкото да изпиете пълна чаша с вода, но насила.
  • Трябва винаги да имате бутилка с вода около себе си, добре е тя да бъде голяма – така ще ви е по-лесно да си задавате сами дневния лимит. Купете си красива стъклена бутилка, от която ще ви е приятно да отпивате и така ще ви мотивира за изграждането на полезния навик.
  • Използвайте мобилни приложения, които ще ви помогнат да контролирате приема на вода, ще ви напомнят да пиете такава, в случай че тялото има нужда или сте забравили.
  • Започвайте деня си с чаша вода – тя ще ви освежи, ще възстанови изразходеното през нощта количество от течността и ще изведе токсините от организма.
  • Старайте се да приемате първия литър вода от дневното количество в сутрешните часове, преди обед.
  • Изпивайте чаша вода заедно с кафето.

Прекомерният прием на вода може да бъде също толкова опасен за организма, колкото и обезводняването. Препоръчваните количества от жизненоважната течност са съобразени с количеството течност, което вашите бъбреци и сърце могат да понесат.

Колко вода трябва да пием на ден според теглото си - видео

 

 



 

 

 

Още по темата:
  • Водата – преди, по време на или след хранене Водата – преди, по време на или след хранене
  • Най-подходящите напитки за горещите летни дни Най-подходящите напитки за горещите летни дни
  • Значението на водата за човешкия организъм Значението на водата за човешкия организъм
  • Храни с високо съдържание на вода Храни с високо съдържание на вода
4.6/5 17 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БРИТА ФИЛТРИРАЩИ МИКРО ДИСКОВЕ ЗА БУТИЛКА * 3
31.30лв.

БРИТА ФИЛТРИРАЩИ МИКРО ДИСКОВЕ ЗА БУТИЛКА * 3

МЕТАЛНА БУТИЛКА EQUA ТАЙМЛЕС ПЛЯСЪК 600 мл
48.50лв.

МЕТАЛНА БУТИЛКА EQUA ТАЙМЛЕС ПЛЯСЪК 600 мл

МЕТАЛНА ЧАША EQUA CARRY CUP ЧЕРНА 600 мл
80.70лв.

МЕТАЛНА ЧАША EQUA CARRY CUP ЧЕРНА 600 мл

Нов
ЛУМЕНЕ КЛАСИКО АНТИ - ЕЙДЖ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл
37.00лв.

ЛУМЕНЕ КЛАСИКО АНТИ - ЕЙДЖ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл

LAICA ФИЛТРИРАЩА КАНА СТРИЙМ ЛАЙН 2.3 л - БЯЛА модел J31AF
43.99лв.

LAICA ФИЛТРИРАЩА КАНА СТРИЙМ ЛАЙН 2.3 л - БЯЛА модел J31AF

АКВАФОР ПРЕСТИЖ СИНЯ КАНА ЗА ФИЛТРИРАНЕ НА ВОДА 2.8 л
49.99лв.

АКВАФОР ПРЕСТИЖ СИНЯ КАНА ЗА ФИЛТРИРАНЕ НА ВОДА 2.8 л

Коментари към Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. ted 
    на 15 February 2015 в 23:13
    Опитайте да пиете 2 л на ден с половин лимон !!! Има много добър ефект !!! Но всеки ден !!!

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здравословно хранене
  • Да си направим "жива" вода сами вкъщи
  • Лечение при махмурлук
  • Използвайте лесен метод за дестилиране на вода
  • Лечение при бъбречна поликистоза (поликистоза на бъбреците)
  • Обем и състав на телесните течности
  • Как и защо да си направим вода с електролити
  • Пречистване на организма с вода
  • Регулация на осмолалитета на екстрацелуларната течност
  • Повишеното ниво на желязо във водата може да доведе до увреждане на органите
  • Вани по време на бременност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Има ли ползи от накисване на краката във вода за уста?

преди 239 дни, 28 мин.

Надписана сметка за вода. Какво може да се направи по въпроса?

преди 1841 дни, 10 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 2 дни, 44 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 2 дни, 56 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 2 дни, 1 час и 3 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 2 дни, 1 час и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Офиопогон, Японски офиопогон, Змийска брада Офиопогон, Японски офиопогон, Змийска брада

Офиопогон, Японски офиопогон, Змийска брада

от 29 март 2024г. Прочети повече
Хидротерапия Хидротерапия

Хидротерапия

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Избягване на замърсена вода Избягване на замърсена вода

Избягване на замърсена вода

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Как да отслабнете с 3 килограма за 7 дни Как да отслабнете с 3 килограма за 7 дни

Как да отслабнете с 3 килограма за 7 дни

от 06 ное 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИЗ БУИН MOISTURISING СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ ЗА ЛИЦЕ SPF50 50 мл

ЕСЕНЦИАЛЕ ФОРТЕ капсули * 30

ПИЗ БУИН MOISTURISING ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ЛОСИОН SPF30 400 мл

БИОФАР МАГНЕ ТАЙМ 360 ДИРЕКТ саше * 14

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕНИ АКТИВ КЛАСИК размер L * 10

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 17:09:59

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: Йорданка Илиева от 13 май 2025г. в 16:41:34

Д-р Георги Ангелов

Коментар на: Анастасия Арасланова от 13 май 2025г. в 15:57:52

ФЛОРАДИКС КИНДЕРВИТАЛ сироп 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 15:52:15

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:15:09
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival