Хранене + отслабване - 100 съвета

Идеалното тегло е немалък проблем за нежната половина от човечеството. Споделяме с вас проверени съвети, свързани с храненето за отслабване, изпробвани от хиляди жени. Някои от тях със сигурност вече сте чували, но не допускайте просто да минат покрай ушите ви, защото те действително работят.

Започнали сте диета, от която не сте доволни, сменили сте я с друга, но не отслабвате?

Какво хранене да изберете, за да достигнете до желаните резултати?

• Добавяйте по 1 зеленчук (плод) към ежедневното си меню, увеличавайки количеството, докато не достигнете 8.
• В краен случай, хапвайте по 2 парчета плод или зеленчук по време на всяко хранене.
• Внимавайте с количеството на порцията, ако не искате да си купувате дрехи с по-голям номер.
• Хранете се бавно! Усетете аромата на храната: обелете я, развийте опаковката, сложете в чиния, седнете и чак тогава яжте.
• Започнете да закусвате добре. Това помага да пропуснете калориите, които се приемат с вечерната храна.
• Уверете се, че половината ви чиния е пълна с плодове или зеленчуци при всяко хранене.
• Храните се извън дома? Поискайте да ви опаковат половината от порцията за вкъщи. В повечето ресторанти калоричността на една порция ядене е между 1000 и 2000 калории, а дневното количество за една жена е 2000 ккал.
• Ако сте на бизнес-обяд, например, пропуснете десерта, вместо него хапнете плод след 2 часа.
• Използвайте чинии за салата, вместо стандартните за вечерята. Направете сравнение, например, между чиния с диаметър 19 см и такава с 26 см.
• Внимавайте какво ядете. Хранете се само от чиния. Не пренебрегвайте сервирането.
• Първо хапнете нискокалорична храна (зеленчуци, салата от маруля, супа), сигналът за засищане няма да закъснее.
• Избирайте мляко с 1% масленост пред високомасленото.
• Сокът е достатъчно калорична напитка. Пийте не повече от 1 чаша дневно.
• Набавяйте си повечето калории от прясна храна. По-добре изяжте 1 пресен плод, отколкото да изпиете 1 пакетиран сок.
• Направете си дневник на храненето.
• Спазвайте китайската пословица: Яжте, докато не почувствате, че стомахът ви е наполовина пълен.
• Използвайте горчица вместо другите сосове.
• Не забравяйте за леките зеленчукови, пилешки, гъбени и бобови супи. Не съдържат много калории и засищат достатъчно добре.
• Забравете за лимонадата, колата, сладките чай и кафе. С подобни напитки дневната калоричност се повишава бързо. Обикнете зеления чай без захар.
• Носете си храна на работа.
• Никога не яжте прави.
• Ако пиете сокове, разреждайте ги с вода.
• За вечеря хапвайте зеленчуци.
• Хранете се вкъщи.
• Ограничете приема на алкохол.

Как да включите повече зеленчуци в хранителното си меню и това да помогне за отслабване? 

• Вместо алкохолни напитки, пийте доматен сок.
• Приготвяйте си зеленчуците вкусно. Например, към салатата от настъргани моркови прибавете кедрови ядки - получава се невероятно вкусно.
• Правете си зеленчукова салата с различни по цвят видове боб.
• Не забравяйте, че зеленчуковите супи съдържат зеленчуци - яжте такива.
• Картофът също е зеленчук. Не го зачертавайте от списъка си с продукти.
• Използвайте детски зеленчукови пюрета (без масло и мляко) при приготвянето на храната. Например, добавяйте ги при направата на сандвичи, овкусявайте макароните с тях вместо сос, прибавяйте ги към салати и супи.
• Погрижете се в хладилника ви винаги да има пресни зеленчуци и зелени треви.
• Не обичате зеленчуци (или не всички)? Спокойно! Има решение. Яжте само тези, които ви харесват или хапвайте плодове (портокали, манго, пъпеши). 

• Нека във фризера ви винаги да има пакет замразени зеленчуци. Те ще спасят положението, когато нямате много време за приготвяне на яденето.
• По-добрата порция висококалорична храна е малката. По-добрата порция зеленчукова салата е голямата.
• Вкусът на продукта изчезва след няколко секунди, значи може да му се насладите и когато е нарязан на малки парченца.
• Мислете, че трябва да бъдете активни и когато имате внуци, затова сте длъжни да се грижите за себе си.
• Винаги трябва да гледате напред, дори когато нещо не се получава.
• Мотивирайте се, мислейки: "Да си позволя да напълнея, значи да подложа организма си на още по-голям стрес, по-лесно е да отслабна."

Храня се правилно, но не отслабвам. Какви грешки допускам?

• Пропускате хранения. Не закусвате, разчитате на вечерята.
• Позволявате си да пълнеете, приемайки 600 ккал, например чрез шоколад.
• Не внимавате с броя на порциите: позволявате си повече от една порция макарони на хранене.
• Консумирате калорична закуска (например сушени плодове или сандвичи), без да се ограничавате.
• Липсва ви достатъчно двигателна активност. 
• Хапвате често ядки. Те са калорични и не са подходящи за ежедневна консумация, ако сте решили да отслабвате.
• Мислите, че всички плодове и зеленчуци са нискокалорични.

готвите? 

• Чаша кефир с горски плодове и пълнозърнест хляб.
• Малък сандвич с порция зеленчуци (без сосове и майонеза) и 1 ябълка.
• Сандвич с фъстъчено масло, чаша мляко и ябълка.
• Готови пилешки гърди и замразени зеленчуци (приготвят се за 5-7 минути в микровълнова).
• Зеленчукова салата (от пресни зеленчуци) + сирене или извара.
• Салата от пресни зеленчуци с варени яйца.
• Замразени зеленчуци (приготвени на микровълнова) със сирене и ядки.
• Сварете си бърза каша (овесена или от елда).
• Сандвич от пълнозърнест хляб с пилешки гърди и домат.
• Затоплете си готова супа.
• Плодове - най-бързата и лека вечеря.
• Направете си лек вегетариански сандвич.
• Нарежете плодове, смесете ги с кисело мляко и салатата ви е готова. 

Как да не трупате излишни килограми по време на празници или почивка?

• Не си казвайте: "По време на почивка всичко е позволено."
• Вечеряйте навреме. Преди да отидете на рожден ден или друго събиране, нахранете се (хората не се събират, за да ядат).
• Старайте се да стоите далеч от храна на подобни събирания.
• Не приемайте калорична храна - после ще ви е тежко на корема.
• Когато сте на почивка или просто във ваканция, не се обличайте с широки и свободни дрехи: внимавайте да не напълнеете.
• Ако подготвяте празник у дома, раздайте останалата храна на гостите, след като тържеството приключи. Така няма да се изкушите да изядете останалото парче торта или салатата с майонеза.
• Когато сте на почивка изберете дългата разходка пред обилната вечеря.
• Фитнесът и упражненията нека бъдат ваш приоритет.
• Не забравяйте и за танците. Танцувайте, когато посещавате места, където това може да се прави. Усмивката, движението и лекотата в корема са ви осигурени.

Обичате сладкото? Как да се въздържате от него?

• Преди всичко, ако не можете без сладки изкушения, приемайте повечето от дневните си калориите чрез тях.
• Помнете, че колкото повече сладко ядете, толкова повече ще ви се иска, а сладостите са калорични. Заместете ги с ябълки.
• Знайте, че съществуват по-нискокалорични десерти от шоколада и тортите. Избирайте сушени плодове, мармалад.
• Опитайте да изкарате 2 седмици без сладости и ще разберете, че съществува зависимост към тях.
• Позволявайте си повече плодове и така няма да изпитвате толкова голяма нужда да хапвате сладки изкушения.
• Контролирайте калориите, които приемате със сладките храни: те не трябва да надвишават 150.
• Ако ви се хапва шоколадов бонбон, по-добре изяжте парче черен шоколад. 

Как да не ядете през нощта или късно вечер?

• Задължително закусвайте, обядвайте и вечеряйте. Хората, които вечерят обилно, обикновено пропускат закуската. И как да им се закусва след подобна вечеря? Така кръгът се затваря. Прекъснете го. Вечеряйте до 6 часа и ще видите, че сутрин ще сте гладни.
• Задължително вечеряйте на масата.
• Изпийте чаша малинов чай. Вкусът му дава чувство на ситост.
• Намерете си занимание за вечерите. Човек често яде от скука, а не от глад.
• Научете се да се борите със стреса, без да приемате огромно количество храна.
• Сложете табелка на хладилника с надпис: "Затворено след 19:00 ч".
• Мийте зъбите си след вечеря. Така мозъкът получава сигнал, че повече не трябва да се яде.
• Не яжте, докато гледате телевизор, седите пред компютъра или четете книга.
• Да не се вечеря, не означава отслабване. Ако през деня сте яли много и това не би ви било от полза. Внимавайте за качеството на храната.

Как да спазвате диета, без да навредите на здравето си?

• Не изключвайте мазнините от менюто си - може по малко, но те са необходими.
• Не пропускайте закуската, в противен случай ще се чувствате уморени.
• Не забравяйте за разнообразието от плодове и зеленчуци - съгласно новата хронителна пирамида, те са основата на нашето хранене.
• Хапнете малко кисело мляко, вместо чашка кафе: комбинацията между белтъчини, мазнини и въглехидрати дава чувство на ситост и състоянието на организма се подобрява.
• Заменете майонезата с лимонов сок или зехтин.
• Приготвяйте замразените зеленчуци на пара, така ще получите максимум полза от тях и минимум калории.
• Набавяйте си витамини: организмът се нуждае от тях, също така и от минерални вещества.
• Тренировките и упражненията не са причина за повишен апетит - не ги пренебрегвайте.
• Не забравяйте за водата. С възрастта нуждата от вода не намалява, но пък се понижава чувствителността към тази необходимост. В резултат човек не получава редовно от течността, докато не почувства глад. Освен това, дехидратацията намалява обмяната на веществата.
• Слушайте приятна музика, разхождайте се и не концентрирайте цялото си внимание върху храната.
• Мислите, че спокойната йога не е за вас? Помислете още веднъж! С помощта на йогата може да изгорите от 250 до 350 калории за час.
• Не забравяйте топлата храна. Например, една гореща гъбена супа е особено подходяща за студеното време от годината.

Искате да отслабнете? Ето как да получите подкрепа и мотивация:

• Ако се заседявате пред компютъра, включете се във форуми на подобна тематика, с чиито участници ще имате сходни интереси и цели, ще обменяте опит и мнения.
• Намерете си "приятел по килограми". Да ходите заедно във фитнеса ще е по-забавно.
• Крайната цел е основният ви мотив. Ако смятате, че не е толкова важно да отслабнете, това никога няма да се случи.
• Интересувайте се от различни истории за отслабване, прочетете за тайните на стройните звезди, защо е важно да не сме пълни, как не трябва да отслабваме и още, и още ... Това може да бъде предпоставка за ваш личен подвиг. 

Бъдете здрави, стройни и красиви!