Хранене + отслабване - 100 съвета (Първа част)

Идеалното тегло е немалък проблем за нежната половина от човечеството. Споделяме с вас проверени съвети, свързани с храненето за отслабване, изпробвани от хиляди жени. Някои от тях със сигурност вече сте чували, но не допускайте просто да минат покрай ушите ви, защото те действително работят.

Започнали сте диета, от която не сте доволни, сменили сте я с друга, но не отслабвате?

Какво хранене да изберете, за да достигнете до желаните резултати?

• Добавяйте по 1 зеленчук (плод) към ежедневното си меню, увеличавайки количеството, докато не достигнете 8.
• В краен случай, хапвайте по 2 парчета плод или зеленчук по време на всяко хранене.
• Внимавайте с количеството на порцията, ако не искате да си купувате дрехи с по-голям номер.
• Хранете се бавно! Усетете аромата на храната: обелете я, развийте опаковката, сложете в чиния, седнете и чак тогава яжте.
• Започнете да закусвате добре. Това помага да пропуснете калориите, които се приемат с вечерната храна.
• Уверете се, че половината ви чиния е пълна с плодове или зеленчуци при всяко хранене.
• Храните се извън дома? Поискайте да ви опаковат половината от порцията за вкъщи. В повечето ресторанти калоричността на една порция ядене е между 1000 и 2000 калории, а дневното количество за една жена е 2000 ккал.
• Ако сте на бизнес-обяд, например, пропуснете десерта, вместо него хапнете плод след 2 часа.
• Използвайте чинии за салата, вместо стандартните за вечерята. Направете сравнение, например, между чиния с диаметър 19 см и такава с 26 см.
• Внимавайте какво ядете. Хранете се само от чиния. Не пренебрегвайте сервирането.
• Първо хапнете нискокалорична храна (зеленчуци, салата от маруля, супа), сигналът за засищане няма да закъснее.
• Избирайте мляко с 1% масленост пред високомасленото.
• Сокът е достатъчно калорична напитка. Пийте не повече от 1 чаша дневно.
• Набавяйте си повечето калории от прясна храна. По-добре изяжте 1 пресен плод, отколкото да изпиете 1 пакетиран сок.
• Направете си дневник на храненето.
• Спазвайте китайската пословица: Яжте, докато не почувствате, че стомахът ви е наполовина пълен.
• Използвайте горчица вместо другите сосове.
• Не забравяйте за леките зеленчукови, пилешки, гъбени и бобови супи. Не съдържат много калории и засищат достатъчно добре.
• Забравете за лимонадата, колата, сладките чай и кафе. С подобни напитки дневната калоричност се повишава бързо. Обикнете зеления чай без захар.
• Носете си храна на работа.
• Никога не яжте прави.
• Ако пиете сокове, разреждайте ги с вода.
• За вечеря хапвайте зеленчуци.
• Хранете се вкъщи.
• Ограничете приема на алкохол.

Как да включите повече зеленчуци в хранителното си меню и това да помогне за отслабване? 

• Вместо алкохолни напитки, пийте доматен сок.
• Приготвяйте си зеленчуците вкусно. Например, към салатата от настъргани моркови прибавете кедрови ядки - получава се невероятно вкусно.
• Правете си зеленчукова салата с различни по цвят видове боб.
• Не забравяйте, че зеленчуковите супи съдържат зеленчуци - яжте такива.
• Картофът също е зеленчук. Не го зачертавайте от списъка си с продукти.
• Използвайте детски зеленчукови пюрета (без масло и мляко) при приготвянето на храната. Например, добавяйте ги при направата на сандвичи, овкусявайте макароните с тях вместо сос, прибавяйте ги към салати и супи.
• Погрижете се в хладилника ви винаги да има пресни зеленчуци и зелени треви.
• Не обичате зеленчуци (или не всички)? Спокойно! Има решение. Яжте само тези, които ви харесват или хапвайте плодове (портокали, манго, пъпеши). 

• Нека във фризера ви винаги да има пакет замразени зеленчуци. Те ще спасят положението, когато нямате много време за приготвяне на яденето.
• По-добрата порция висококалорична храна е малката. По-добрата порция зеленчукова салата е голямата.
• Вкусът на продукта изчезва след няколко секунди, значи може да му се насладите и когато е нарязан на малки парченца.
• Мислете, че трябва да бъдете активни и когато имате внуци, затова сте длъжни да се грижите за себе си.
• Винаги трябва да гледате напред, дори когато нещо не се получава.
• Мотивирайте се, мислейки: "Да си позволя да напълнея, значи да подложа организма си на още по-голям стрес, по-лесно е да отслабна."

Храня се правилно, но не отслабвам. Какви грешки допускам?

• Пропускате хранения. Не закусвате, разчитате на вечерята.
• Позволявате си да пълнеете, приемайки 600 ккал, например чрез шоколад.
• Не внимавате с броя на порциите: позволявате си повече от една порция макарони на хранене.
• Консумирате калорична закуска (например сушени плодове или сандвичи), без да се ограничавате.
• Липсва ви достатъчно двигателна активност. 
• Хапвате често ядки. Те са калорични и не са подходящи за ежедневна консумация, ако сте решили да отслабвате.
• Мислите, че всички плодове и зеленчуци са нискокалорични.

Към втората част >>>