Хранене + отслабване - 100 съвета (Втора част)

Продължаваме с втората част от съветите, които помагат да отслабнете, хранейки се.

Какво трябва да включите в менюто си, ако не искате, не умеете или нямате време да готвите? 

• Чаша кефир с горски плодове и пълнозърнест хляб.
• Малък сандвич с порция зеленчуци (без сосове и майонеза) и 1 ябълка.
• Сандвич с фъстъчено масло, чаша мляко и ябълка.
• Готови пилешки гърди и замразени зеленчуци (приготвят се за 5-7 минути в микровълнова).
• Зеленчукова салата (от пресни зеленчуци) + сирене или извара.
• Салата от пресни зеленчуци с варени яйца.
• Замразени зеленчуци (приготвени на микровълнова) със сирене и ядки.
• Сварете си бърза каша (овесена или от елда).
• Сандвич от пълнозърнест хляб с пилешки гърди и домат.
• Затоплете си готова супа.
• Плодове - най-бързата и лека вечеря.
• Направете си лек вегетариански сандвич.
• Нарежете плодове, смесете ги с кисело мляко и салатата ви е готова. 

Как да не трупате излишни килограми по време на празници или почивка?

• Не си казвайте: "По време на почивка всичко е позволено."
• Вечеряйте навреме. Преди да отидете на рожден ден или друго събиране, нахранете се (хората не се събират, за да ядат).
• Старайте се да стоите далеч от храна на подобни събирания.
• Не приемайте калорична храна - после ще ви е тежко на корема.
• Когато сте на почивка или просто във ваканция, не се обличайте с широки и свободни дрехи: внимавайте да не напълнеете.
• Ако подготвяте празник у дома, раздайте останалата храна на гостите, след като тържеството приключи. Така няма да се изкушите да изядете останалото парче торта или салатата с майонеза.
• Когато сте на почивка изберете дългата разходка пред обилната вечеря.
• Фитнесът и упражненията нека бъдат ваш приоритет.
• Не забравяйте и за танците. Танцувайте, когато посещавате места, където това може да се прави. Усмивката, движението и лекотата в корема са ви осигурени.

Обичате сладкото? Как да се въздържате от него?

• Преди всичко, ако не можете без сладки изкушения, приемайте повечето от дневните си калориите чрез тях.
• Помнете, че колкото повече сладко ядете, толкова повече ще ви се иска, а сладостите са калорични. Заместете ги с ябълки.
• Знайте, че съществуват по-нискокалорични десерти от шоколада и тортите. Избирайте сушени плодове, мармалад.
• Опитайте да изкарате 2 седмици без сладости и ще разберете, че съществува зависимост към тях.
• Позволявайте си повече плодове и така няма да изпитвате толкова голяма нужда да хапвате сладки изкушения.
• Контролирайте калориите, които приемате със сладките храни: те не трябва да надвишават 150.
• Ако ви се хапва шоколадов бонбон, по-добре изяжте парче черен шоколад. 

Как да не ядете през нощта или късно вечер?

• Задължително закусвайте, обядвайте и вечеряйте. Хората, които вечерят обилно, обикновено пропускат закуската. И как да им се закусва след подобна вечеря? Така кръгът се затваря. Прекъснете го. Вечеряйте до 6 часа и ще видите, че сутрин ще сте гладни.
• Задължително вечеряйте на масата.
• Изпийте чаша малинов чай. Вкусът му дава чувство на ситост.
• Намерете си занимание за вечерите. Човек често яде от скука, а не от глад.
• Научете се да се борите със стреса, без да приемате огромно количество храна.
• Сложете табелка на хладилника с надпис: "Затворено след 19:00 ч".
• Мийте зъбите си след вечеря. Така мозъкът получава сигнал, че повече не трябва да се яде.
• Не яжте, докато гледате телевизор, седите пред компютъра или четете книга.
• Да не се вечеря, не означава отслабване. Ако през деня сте яли много и това не би ви било от полза. Внимавайте за качеството на храната.

Как да спазвате диета, без да навредите на здравето си?

• Не изключвайте мазнините от менюто си - може по малко, но те са необходими.
• Не пропускайте закуската, в противен случай ще се чувствате уморени.
• Не забравяйте за разнообразието от плодове и зеленчуци - съгласно новата хронителна пирамида, те са основата на нашето хранене.
• Хапнете малко кисело мляко, вместо чашка кафе: комбинацията между белтъчини, мазнини и въглехидрати дава чувство на ситост и състоянието на организма се подобрява.
• Заменете майонезата с лимонов сок или зехтин.
• Приготвяйте замразените зеленчуци на пара, така ще получите максимум полза от тях и минимум калории.
• Набавяйте си витамини: организмът се нуждае от тях, също така и от минерални вещества.
• Тренировките и упражненията не са причина за повишен апетит - не ги пренебрегвайте.
• Не забравяйте за водата. С възрастта нуждата от вода не намалява, но пък се понижава чувствителността към тази необходимост. В резултат човек не получава редовно от течността, докато не почувства глад. Освен това, дехидратацията намалява обмяната на веществата.
• Слушайте приятна музика, разхождайте се и не концентрирайте цялото си внимание върху храната.
• Мислите, че спокойната йога не е за вас? Помислете още веднъж! С помощта на йогата може да изгорите от 250 до 350 калории за час.
• Не забравяйте топлата храна. Например, една гореща гъбена супа е особено подходяща за студеното време от годината.

Искате да отслабнете? Ето как да получите подкрепа и мотивация:

• Ако се заседявате пред компютъра, включете се във форуми на подобна тематика, с чиито участници ще имате сходни интереси и цели, ще обменяте опит и мнения.
• Намерете си "приятел по килограми". Да ходите заедно във фитнеса ще е по-забавно.
• Крайната цел е основният ви мотив. Ако смятате, че не е толкова важно да отслабнете, това никога няма да се случи.
• Интересувайте се от различни истории за отслабване, прочетете за тайните на стройните звезди, защо е важно да не сме пълни, как не трябва да отслабваме и още, и още ... Това може да бъде предпоставка за ваш личен подвиг. 

Бъдете здрави, стройни и красиви!