Продукти с високо съдържание на хранителни влакна (фибри): сигурен помощник при всяка диета

Продукт

Хранителни влакна в 100 грама

Зеле (сурово прясно)

2 - 2.4

Зеле (задушено)

2.2

Моркови (сурови)

2.4

Моркови (задушени)

2.4

Брюкселско зеле (сварено)

4.2

Броколи (сварени)

3.3

Цвекло (сварено)

3

Цветно зеле (задушено)

2.1

Зелен фасул (задушен)

3.4

Спанак (задушен)

1.3

Картофи (сварени цели и необелени)

2.2

Царевица (сладка)

7.3

Сладки чушки (сурови)

1.4-1.7

Целина (стръкове)

1.8

Стар лук (суров)

3

Пекинско зеле

1.2

Тиква (сварена)

3.2

Сладки картофи (сварени)

1.3

Домати (отглеждани на открито)

1.3

Домати (оранжерийни)

0.4

Зелени тиквички (цукини)

1.1

Продукт

Хранителни влакна в 100 грама

Авокадо

6.7

Ябълка (необелена)

2.4

Банан

1.7

Кайсия

2.1

Портокал

2.2

Грейпфрут

1.8

Круша (необелена)

2.8

Слива

1.5

Праскова

2.1

Диня (месестата част)

0.9

Грозде (зърната с ципите)

1.6

Сушена кайсия

18

Стафида

9.6

Сушена синя слива

9

Сушени фурми

6

Ягоди

2-2.2

Боровинка

2.4-3.1

Малина

3.7-6.5

Продукт

Хранителни влакна в 100 грама

Пшенични трици

43.6

Пълнозърнест хляб

6.8-9.2

Ръжен хляб

5.8

Лаваш (тънък арменски хляб)

0.2

Бял хляб

9.7

Овесени ядки

6

Бял ориз (сварен)

0.9

Кафяв ориз (сварен)

1.8

Елда (цели зърна, сварени)

3.7

Макарони от твърди сортове пшеница

3.7

Продукт

Хранителни влакна в 100 грама

Соя

13.5

Леща

11.5

Боб

12.4

Нахут

9.9

Грах

5.5

Бадем (суров)

7

Кашу (сурово)

3.3

Фъстък (суров)

8.1

Шамфъстък (печен без мазнина и сол)

10.3

Орех

6.7

Ленено семе

27.3

Тиквено семе

4.2

Слънчогледово семе

5