Петдневна лятна диета

Лятото е не само слънце и приятни изживявания, то е и един истински източник на витамини. Защото е необходимо да бъдем здрави и да се чувстваме добре, за да изглеждаме прекрасно.

Специално за онези от вас, които искат бързо да влязат във форма, сваляйки между 5 и 10 килограма за кратко време, предлагаме лесна лятна диета. С нея ще си набавите витамини и минерали, ще се чувствате комфортно и ще се радвате на мечтаните резултати.

Менюто е съставено на принципа "яж често, но по малко". Придържайте се в продължение на 5 дни към него.

Първа закуска (варианти)

• подсладен чай или кафе без мляко с една бисквита или малко хлебче/питка;
• несладка напитка по избор плюс 20 грама смес от ядки и сушени плодове;
• несладка напитка по избор плюс 30 грама трици със 100 грама обезмаслено мляко.

Втора закуска

• 200 грама обезмаслена извара;
• 300 грама обезмаслен кефир или натурално кисело мляко без добавки, разбито с банан или ягоди;
• коктейл от 200 грама кисело мляко или кефир с плодове и 30 грама орехи.

Към някое от тези предложения включете 100 грама салата от зеле с 2 пъдпъдъчи яйца (сварени или сурови).

Обяд (най-добре да бъде след 15:00 часа)

• Лека зелева супа, салата от зеле и 200 грама сварена риба (месо или птиче).

Рецепта за супата

Сварете пресни картофи, прясно зеле, домат и настърган морков. Не подсолявайте. Когато не сте на диета, супата може да застроите с разбито яйце със заквасена сметана (или кисело мляко).

Рецепта за салатата
Настържете или нарежете зеле, морков, зелена ябълка, краставица. Смесете ги в подходящ съд и овкусете с лимонов сок или зехтин.

Вечеря

• Диетична зеленчукова мусака с малка филия черен хляб.

Рецепта за мусаката
Нарежете на едри парчета тиквички, патладжани, домати, лук, чушка, настържете морков и запарете всичко в собствен сок в подходящ съд, без да добавяте мазнина.
Може да добавите чесън, също сол, черен пипер, малко орехи и гъби.

Диетата продължете до 10 дни, ако решите, като към менюто добавите (за ден) 200 грама сварен ориз, 100 грама осолена риба и 20 грама шоколад.
Когато приключите режима, по желание направете 2 дни само на зелева супа, за задържане на постигнатите резултати.
Вариант е да разбиете супата с помощта на блендер, добавяйки заквасена сметана и да пиете по 1 чаша на всеки 2 часа.
Вечерта е позволено да си хапнете 200 грама ягодоплодни.