Как да намалим мазнините по лицето си

Отслабването на конкретна област от тялото може да бъде голямо предизвикателство. Според експертите специално намаляването на мазнините по лицето не е възможно. По-добре да се насочите към цялостна загуба на тегло, а не към дадена зона. Някои промени в начина на живот могат да стимулират отслабването и постигането на по-слабо лице. Запознайте се с няколко препоръки, които могат да ви доближат до целта.

› Как да отстраним мазнините по лицето след бременност

› Какво можете да направите, за да стопите мазнините по лицето

Как да отстраним мазнините по лицето след бременност

Родилките, които искат да възвърнат старата си форма и да имат отново слабо лице, могат да опитат следните методи:

• Кърмете детето си, защото е всеизвестно, че мастните клетки в тялото подпомагат производството на мляко, а това от своя страна провокира намаляване на теглото.
• Предпочитайте постни протеини - пилешки гърди, тофу, пуешко месо и др. Те предотвратяват задържането на течности, а това е състояние, което може да ви накара да се чувствате подпухнали и напълнели.
• Избягвайте храни с високо съдържание на натрий. Те също могат да провокират задържане на вода в тялото. Стремете се да намалите приема на натрий, докато кърмите.

Какво можете да направите, за да стопите мазнините по лицето

Ако искате да премахнете мазнините конкретно от лицето си, можете да предприемете следните стъпки.

Редовно правете упражнения за лице

Лицевите упражнения могат да подобрят вида ви. Те са добър начин за стимулиране на кръвообращението на лицето и за увеличаване на мускулната сила. Също така спомагат за отпускането и намаляването на видимостта на стегнат белег. Те включват:

• Упражнение за усмивка - задръжте широка усмивка, докато стискате зъби за няколко секунди.
• Упражнение за бузи - задръжте въздуха в устата си, издувайки бузите си. Движете въздуха от едната страна към другата.
• Упражнения за устни - стиснете устните си по средата и след това ги местете ту в едната, ту в другата посока.
• Упражнения за укрепване на челюстния мускул - изпънете врата си и притиснете езика си към небцето.

Тези упражнения не са подкрепени с достатъчно доказателства, че спомагат за намаляване на мазнините по лицето. Досега само едно проучване е установило ефикасността на упражненията в посока тонизиране на лицевите мускули.

Колкото по-често пиете вода, толкова по-добре

Пиенето на достатъчно вода е важно за цялостното здраве, в частност и за загубата на мазнини по лицето. Изследвания сочат, че приемът на вода преди хранене може да ви накара да чувствате ситост и да намали теглото ви. След това приемът на калории по време на хранене е значително редуциран.

Други проучвания показват, че редовната хидратация е в състояние временно да ускори метаболизма. Пиенето на вода може да предотврати подуването на корема и появата на отоци по лицето, също така намалява задържането на течности.

Редовно си почивайте и спете достатъчно

Сънят е от решаващо значение за здравето на човек. Недостатъчният сън спомага за трупането на килограми. Доказано е, че липсата на сън може да наруши нивата на определени хормони, свързани със ситостта и глада. Така например безсънието повишава нивата на хормона грелин, който стимулира апетита, и това да доведе до преяждане. В същото време липсата на сън пък потиска хормона лептин, който контролира ситостта, и така да провокира прекомерно хранене, причинено от стрес.

Намалете консумацията на сол

Натрият, съдържащ се в трапезната сол, кара водата в тялото да се задържа и прекалената му консумация може да доведе до подуване и подпухналост в различни части на тялото, в това число и на лицето. Това е възможно да създаде впечатление за излишни мазнини по лицето.

Хората, които са предразположени към задържане на течности, да избягват приема на големи количества сол и да премахнат храните с високо съдържание на сол от менюто си.

Придържайте се към балансирана диета

Преработените храни и рафинираните въглехидрати подпомагат натрупването на излишни мазнини. Те са бедни на хранителни вещества, витамини, фибри и минерали. Продукти като белият ориз, белият хляб и изделията, направени от рафинирано брашно, се разграждат лесно от организма. Това предизвиква бързи скокове в нивата на кръвната захар и на инсулина. Затова придържането към по-здравословна диета е по-добрият вариант.

Стремете се в менюто ви да присъстват повече пресни, пълноценни храни. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и са нискокалорични, пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. Те помагат на тялото да отстрани токсините и да изгради имунитет. Спортувайте редовно.

Намалете консумацията на алкохол

Когато алкохолът се приема в големи количества, провокира различни здравословни проблеми. Той също има свойството да задържа течностите в тялото. Изследвания доказват, че спиртните напитки потискат хормона лептин, което може да доведе до преяждане.

Приемайте повече фибри

Често натрупаните мазнини по лицето се дължат на излишни телесни мазнини. Тъй като не може да се постигне отслабване в конкретна област на тялото, най-добрият вариант е да се постигне цялостно намаляване на килограмите.

Известно е, че засилената консумация на фибри помага за отслабването. Фибрите се разграждат и минават през храносмилателния тракт бавно, като така оставят усещане за ситост дълго време след това. Освен това не позволяват човек да прекалява с храната, подтикнат от стреса. Препоръчителният прием на фибри е около 20-35 г дневно.

Храни, които имат високо съдържание на фибри, са плодове като круши, авокадо и горски плодове; зеленчуци като къдраво зеле, артишок и пащърнак; съдържащите нишесте сладки картофи и тиква; различните семена; бобови растения като боб, грах и леща; пълнозърнести храни като елда и овесени ядки.

Правете кардио упражнения

Кардио упражненията ускоряват метаболизма и стимулират намаляването на теглото. Проучванията показват, че жените, които извършват такава физическа дейност, са по-склонни да отслабнат. Правете 150-300 минути седмично умерени до интензивни упражнения за оптимално сваляне на килограми. Това може да включва бягане, ходене, плуване, танци и каране на колело.