Диета Зигзаг, която може да ви изведе от платото

Много често, следвайки различни диети, ние поставяме тялото си в определени условия, а то се опитва да се приспособи, защото не е наясно колко време ще продължи това. И тъй като то работи много добре, скоро свиква с режима, който сме му наложили и свалянето на килограми спира. Тогава е нужно да "хакнем" тялото си, за да го накараме отново да продължи отслабването. Това именно прави диетата Зигзаг.

В нея се редуват дни на нисък калориен прием и такива, в които калориите са почти двойно.

На първо време, за да започнете диетата, трябва да изчислите колко калории ядете на ден обичайно, което за възрастен човек е около 2000. В този случай трябва да ограничите калориите си до около 1500, и обратно, ако сте на диета и сте засекли, че се храните например с 1200 калории на ден, то увеличете калориите стабилно.

Целта е да имате дни на високи калории и такива с почти на 20% по-ниски.

По тялото си ще разберете дали се движите в правилната посока - ако имате достатъчно енергия, то значи сте уцелили правилните съотношения за вас.

Колко калории да приемате?

Колкото по-едри и активни сте, от толкова повече калории ще се нуждаете.

Повечето хора не се нуждаят от по-голяма рестрикция от 200-500 калории на ден, като дори много остават в диапазона от 200-300 калории по-малко от обичайните. Не се увличайте много в числата, а следвайте себе си.

Диетата е подходяща и за по-дълъг период от време, тъй като тя е сравнително безопасна. Все пак тялото ви, както знаете, е умна машина, и ако отново влезете в плато, раздвижете го, като увеличите калориите си с около 200-300 през висококалоричните дни.

С този тип хранене няма да имате нежелания йо-йо ефект, дължащ се на продължително гладуване на тялото, последвано от дълъг период на висококалорично хранене, което предизвиква стрес за организма.

При Зигзаг диетата се дава възможност дори и дните с повече храна да бъдат контролирани, а източниците й да са качествени и естествени. С тази диета вие се храните нормално през цялото време, следвайки само някои минимални ограничения.

Важно е обаче да си поставите реални цели и калориите, които планирате да консумирате, да са в правилно съотношение. Ако редовно се храните с 1500 калории, би било грешка да понижите още количеството им, защото това веднага ще рефлектира и върху мускулната маса, ще започнете да губите тонус и енергия, а тялото ви ще изглежда по-отпуснато. Затова, ако се храните по-малко, увеличете леко калориите през силните дни и достигнете до около 1800. Така ще сте енергични, а в същото време няма да прекалявате нетипично за вас с количествата храна.

Най-важното тук е да спазвате принципа на понижаване и нарастване на калориите в последователни дни, както е показано на таблицата по-горе.

Най-лесно би ви било да спазвате диетата, като си направите седмичен план, така че в средата на седмицата да имате ден с пиково хранене, а следващите да се увеличава или съответно намалява.

Например, ако в неделя консумирате 1500 калории, във вторник ги увеличете на 1700, в сряда на 1900, а в четвъртък консумирайте 2200, след което ги понижете в същия ред, така че в неделя отново да ядете 1500 калории.

По статията работи: Данна Панджарова
Източник: openfit.com