Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Диети С дълготраен ефект Диета Зигзаг, която може да ви изведе от платото

Диета Зигзаг, която може да ви изведе от платото

от 13 юни 2019г., обновено на 22 яну 2020г.
Диета Зигзаг, която може да ви изведе от платото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често, следвайки различни диети, ние поставяме тялото си в определени условия, а то се опитва да се приспособи, защото не е наясно колко време ще продължи това. И тъй като то работи много добре, скоро свиква с режима, който сме му наложили и свалянето на килограми спира. Тогава е нужно да "хакнем" тялото си, за да го накараме отново да продължи отслабването. Това именно прави диетата Зигзаг.

В нея се редуват дни на нисък калориен прием и такива, в които калориите са почти двойно.

На първо време, за да започнете диетата, трябва да изчислите колко калории ядете на ден обичайно, което за възрастен човек е около 2000. В този случай трябва да ограничите калориите си до около 1500, и обратно, ако сте на диета и сте засекли, че се храните например с 1200 калории на ден, то увеличете калориите стабилно.

Целта е да имате дни на високи калории и такива с почти на 20% по-ниски.

По тялото си ще разберете дали се движите в правилната посока - ако имате достатъчно енергия, то значи сте уцелили правилните съотношения за вас.

Колко калории да приемате?

Колкото по-едри и активни сте, от толкова повече калории ще се нуждаете.

Повечето хора не се нуждаят от по-голяма рестрикция от 200-500 калории на ден, като дори много остават в диапазона от 200-300 калории по-малко от обичайните. Не се увличайте много в числата, а следвайте себе си.

Диетата е подходяща и за по-дълъг период от време, тъй като тя е сравнително безопасна. Все пак тялото ви, както знаете, е умна машина, и ако отново влезете в плато, раздвижете го, като увеличите калориите си с около 200-300 през висококалоричните дни.

С този тип хранене няма да имате нежелания йо-йо ефект, дължащ се на продължително гладуване на тялото, последвано от дълъг период на висококалорично хранене, което предизвиква стрес за организма.

При Зигзаг диетата се дава възможност дори и дните с повече храна да бъдат контролирани, а източниците й да са качествени и естествени. С тази диета вие се храните нормално през цялото време, следвайки само някои минимални ограничения.

Важно е обаче да си поставите реални цели и калориите, които планирате да консумирате, да са в правилно съотношение. Ако редовно се храните с 1500 калории, би било грешка да понижите още количеството им, защото това веднага ще рефлектира и върху мускулната маса, ще започнете да губите тонус и енергия, а тялото ви ще изглежда по-отпуснато. Затова, ако се храните по-малко, увеличете леко калориите през силните дни и достигнете до около 1800. Така ще сте енергични, а в същото време няма да прекалявате нетипично за вас с количествата храна.

таблица за седмичен прием на храна

Най-важното тук е да спазвате принципа на понижаване и нарастване на калориите в последователни дни, както е показано на таблицата по-горе.

Най-лесно би ви било да спазвате диетата, като си направите седмичен план, така че в средата на седмицата да имате ден с пиково хранене, а следващите да се увеличава или съответно намалява.

Например, ако в неделя консумирате 1500 калории, във вторник ги увеличете на 1700, в сряда на 1900, а в четвъртък консумирайте 2200, след което ги понижете в същия ред, така че в неделя отново да ядете 1500 калории.

По статията работи: Данна Панджарова
Източник: openfit.com

Още по темата:
  • Седемдневна оризова диета Седемдневна оризова диета
  • Двуседмична диета за премахване на бричове Двуседмична диета за премахване на бричове
  • Холивудска диета - продължителност 18 дни Холивудска диета - продължителност 18 дни
  • Диета с елда (варианти за 5 и 7-дневно отслабване) Диета с елда (варианти за 5 и 7-дневно отслабване)
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани с ДИЕТАТА

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ
6.10лв.

СТЕВИЯ табл. * 60 БУРОВ

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ
2.70лв.

СОЕВИ КУБЧЕТА 200 г ПЪТ КЪМ ЗДРАВЕ

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл
9.10лв.

БИЛКОВА АПТЕКА ТИНКТУРА ЗЕЛЕНО КАФЕ 50 мл

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл
13.00лв.

ПРОТЕИНИ СИ ДИЕТИЧЕН СИРОП ЗЕРО ШОКОЛАД 320 мл

СЛАДКА СТЕВИЯ - НАТУРАЛЕН ПОДСЛАДИТЕЛ НА ПРАХ 200 г ЗДРАВНИЦА
11.70лв.

СЛАДКА СТЕВИЯ - НАТУРАЛЕН ПОДСЛАДИТЕЛ НА ПРАХ 200 г ЗДРАВНИЦА

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60
32.50лв.

НАТРОЛ АКАЙ БЕРИ DIET капсули * 60

Коментари към Диета Зигзаг, която може да ви изведе от платото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Диета Зигзаг, която може да ви изведе от платото
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 23:51
    Коментирайте "Диета Зигзаг, която може да ви изведе от платото"

ДИЕТАТА е свързана към

  • Диети с дълготраен ефект
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Мед или кафява захар - кое е по-подходящо за хората на диета?

преди 197 дни, 13 часа и 41 мин.

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2275 дни, 12 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 13 часа и 55 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 32 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 11 часа и 52 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Строгите правила за красота на императрица Елизабет Баварска Строгите правила за красота на императрица Елизабет Баварска

Строгите правила за красота на императрица Елизабет Баварска

от 04 юни 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС) Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС)

Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС)

от 12 дек 2022г. Прочети повече
VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете

VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете

от 01 окт 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival