Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Хранене Диети С дълготраен ефект Грейзинг диета или как да отслабнем здравословно

Грейзинг диета или как да отслабнем здравословно

от 30 юли 2018г., обновено на 20 ное 2019г.
Грейзинг диета или как да отслабнем здравословно - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Привържениците на здравословното хранене все повече се увличат по така наречения грейзинг. Как се отслабва на този принцип и какво всъщност представлява той? Същността на грейзинг диетата може да се опише само с едно изречение и то е: Яж често, за да отслабнеш!

 

Принципите на грейзинга

Режимът предполага прием на храна не по-рядко от 6 пъти дневно. Така количеството на порциите ще намалява, а честота на хранене - обратно - ще се увеличава. Успоредно с това е задължително придържането към балансирано меню.

Шестте приема на храна за деня не трябва да бъдат тълкувани като 6 пъти обилно ядене, а 3 пъти основно и 3 междинни леки похапвания.

В крайна сметка се получава, че човек непрекъснато дъвче нещо, което е и парадоксалното на диетата.

 

Как работи грейзинг механизмът?

Предимството на метода се състои в това, че при обичайния обем консумирана храна се намалява калоричността с около 10-15%. При това човек не се измъчва от чувство на глад и не се налага строго да ограничава консумацията на любимите си продукти.

В края на 20 век японски учени доказват, че стомахът произвежда специален хормон - грелин (хормон на глада) - който подтиква хората да търсят храна. Колкото по-голям е времевият интервал между отделните хранения, толкова повече от хормона се произвежда от стомашната лигавица. Резултатът е, че апетитът се повишава и при първа възможност се изяжда в пъти повече храна, отколкото е необходима на тялото.

За да се неутрализира чувството на глад, трябва да се яде на всеки 2-3 часа.

 

Правилата

  • най-добре е порциите за деня да се приготвят предварително и да се разпределят по кутии; изберете си малка чиния и се хранете само от нея;
  • не допускайте интервалите между храненията да бъдат по-големи от 3 часа, най-малко бихте могли да хапнете нещо дребно;
  • хранете се бавно, за да не пропуснете момента на засищане;
  • следете за водния баланс на организма си - пийте достатъчно вода;
  • за междинните похапвания избирайте нетлъста храна.

 


Какво се случва, ако се спазват насоките?

Придържането към основните положения на грейзинга:

  • подпомага нормализирането на съня - ако изключите обилната вечеря преди сън, организмът много по-бързо ще възстанови своите сили;
  • ще се чувствате жизнени и енергични - голямата порция храна, приета веднъж дневно, изисква много повече сили за преработка, отколкото по-честото хапване на малки количества.
  • не само ще отслабнете, но и ще подобрите здравословното си състояние; подобно хранене се отразява добре на стомашно-чревния тракт, освен това се нормализира производството на инсулин и мелатонин.


Примерно меню

  • Закуска: 100 грама пълнозърнест каша по ваш избор със супена лъжица кисело мляко или чаена лъжица зехтин, минимално количество сол;
  • Втора закуска: 1 плод и 4-5 ядки;
  • Обяд: 150 грама месо и 150 грама задушени зеленчуци;
  • Втори обяд: зеленчукова супа (не повече от 200 милилитра);
  • Следобедна закуска: 150 грама обезмаслена извара;
  • Вечеря: 100 грама сварени риба или скариди, нарязани пресни зеленчуци.


Разбира се, предложеното меню е примерно, вие може да съставите свое собствено, като е необходимо да се придържате към основното - системата на хранене. Денят трябва да започва с консумация на източници на сложни въглехидрати, след това на организма да се дадат целулоза и мазнини, ред е на белтъчините и отново целулоза, последвани от влакна и сложни въглехидрати, предпоследното хранене да бъде с обезмаслени източници на протеини и завършете деня с порция белтъчини и влакна.

Последното хранене да бъде 2-3 часа преди сън. Тази диета не се подчинява на правилото да се яде до 18:00 часа, а закуската следва да се приема до час след събуждане.

Грейзинг методът не позволява употребата на алкохол и сладки изделия, менюто следва да бъде съобразено и с индивидуалната обмяна на веществата. Ако ви се прииска да си хапнете "нездравословно сладко изделие", то ще се наложи да се задоволите с една хапка от него и да продължите с протеинов продукт. В случай че неудържимото ви желание е насочено към мазна храна, хапката от него допълнете с трици.


Предимства и недостатъци

Грейзинг диетата се смята за идеална не само от множество диетолози, но и от редица автори на книги по психология, свързани с хранителните разстройства. Междинните похапвания отдавна са стандарт, но има хора, за които грейзинг методът е противопоказен. Преди всичко, да се увличат с ядене в интервалите между основните приеми на храна за деня, не се препоръчва на тези, чиято задстомашна жлеза не функционира правилно, както и на хората с висока инсулинова резистентност.

Честите хапвания могат да бъдат полезни и да помагат за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар само при едно условие - ако се консумират продукти, богати на протеини и целулоза, а не на прости въглехидрати. Поради тази причина в менюто не е подходящо да се включват сладки плодове, като банани, фурми, райски ябълки, грозде. Препоръчителни са богатите на хранителни влакна сушени сини сливи и сушени ябълки, но те трябва да бъдат придружени от извара или малко кисело мляко.

Подобен режим изисква специално внимание към поддържане на устната хигиена - след всеки прием на храна устната кухина да се изплаква със специална течност или зъбите да се измиват.

Така или иначе обаче, диетата си остава един от лесните начини да намалите калоричността на менюто си, ако сте свикнали да хапвате повече от необходимото.

Не забравяйте, че преди да се подложите на грейзинг метода за намаляване на телесното тегло, е необходимо да се консултирате с лекар.

 

Редактор: Радостина Райчева
Източници: your-diet.ru; vosmarket.ru
Снимка: dreamstime.com

Още по темата:
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани с ДИЕТАТА

БИОХЕРБА ЧАЙ ФИЛТЪР СТЕВИЯ * 20 бр.
5.60лв.

БИОХЕРБА ЧАЙ ФИЛТЪР СТЕВИЯ * 20 бр.

ЛАНАФОРМ КОЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ARNICAPS
66.00лв.

ЛАНАФОРМ КОЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ARNICAPS

ХРОМ + КАНЕЛА КОМПЛЕКС капсули * 60 VIRIDIAN
82.70лв.

ХРОМ + КАНЕЛА КОМПЛЕКС капсули * 60 VIRIDIAN

СПИРУЛИНА таблетки 500 мг * 60 HOLLAND & BARRETT
14.69лв.

СПИРУЛИНА таблетки 500 мг * 60 HOLLAND & BARRETT

АКБАР ЧЕРЕН ЧАЙ С АРОМАТ НА ЛИМОН * 20
3.10лв.

АКБАР ЧЕРЕН ЧАЙ С АРОМАТ НА ЛИМОН * 20

ФРИЙ ЛАЙФ АКВАРЕН 400 мг капсули  * 60
46.90лв.

ФРИЙ ЛАЙФ АКВАРЕН 400 мг капсули * 60

Коментари към Грейзинг диета или как да отслабнем здравословно

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Грейзинг диета или как да отслабнем здравословно
    www.framar.bg 
    на 20 July 2025 в 16:14
    Коментирайте "Грейзинг диета или как да отслабнем здравословно"

ДИЕТАТА е свързана към

  • Диети с дълготраен ефект
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Мед или кафява захар - кое е по-подходящо за хората на диета?

преди 202 дни, 6 часа и 4 мин.

Здравословно ли е да се използват бамбукови чаши?

преди 2005 дни, 22 часа и 57 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 4 дни, 2 часа и 56 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 9 дни, 6 часа и 18 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 11 дни, 5 часа и 55 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 16 дни, 4 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 юли 2025г. в 13:33:19

БОТАЛАЙФ МАСЛО ЗА ДИАБЕТИЦИ ГЛИКА 250 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 юли 2025г. в 13:20:20

КАФЕТИН ФОРТЕ таблетки * 12 АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 юли 2025г. в 13:16:46

БЕТАСЕРК таблетки 24 мг * 20 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 юли 2025г. в 13:05:20

АЦИКЛОВИР AL таблетки 800 мг * 35

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 19 юли 2025г. в 12:50:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival